怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子和腰

　　女人都想擁有迷人的身材曲線。而腰部是完美身材曲線不可缺少的。很多上班族美眉由于工作原因，不得不每天坐在電腦前眼睜睜地看著腹部脂肪慢慢增多，很難消除?？粗鴦e人穿著貼身棉T甚至露出性感小腹，而你卻苦苦尋找著高腰線的衣服來(lái)遮擋腰間贅肉。你是否也想穿上美美的緊身衣服呢?今天小編告訴你，只要簡(jiǎn)單幾招就可以輕松甩掉腰腹贅肉哦。你準(zhǔn)備好一起來(lái)甩肉了嗎？跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吧？

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)一：實(shí)心球上拋

　　坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

　　小編點(diǎn)評(píng)：這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單，但非常奏效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺(jué)得累了之后，要懂得適可而止。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)二：收腹

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

　　小編點(diǎn)評(píng)：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦腰行動(dòng)也事半功倍。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)三：側(cè)向彎曲

　　兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

　　小編點(diǎn)評(píng)：?jiǎn)♀徥禽p量級(jí)別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼，那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn)，一不小心可能會(huì)傷害到自己。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)四：背部伸展運(yùn)動(dòng)

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。

　　小編點(diǎn)評(píng)：OL平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，腰板比較硬，建議量力而行。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)五：下蹲

　　兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

　　小編點(diǎn)評(píng)：動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)六：下拉

　　站立，面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過(guò)肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)20次。每?jī)纱涡菹?0秒。

　　小編點(diǎn)評(píng)：很多女性會(huì)去健身房借助機(jī)械幫助瘦身，但往往那樣對(duì)體型的改變比較少，所以這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作不一定只適合OL，大家有空隨時(shí)都可以進(jìn)行這樣減肥運(yùn)動(dòng)。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)七：肩部挺舉

　　坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開(kāi)與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。

　　小編點(diǎn)評(píng)：如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個(gè)裝滿自來(lái)水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動(dòng)工具，這樣也不會(huì)有太大的影響。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)八：曲腿

　　俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每?jī)纱涡菹?0秒。

　　小編點(diǎn)評(píng)：每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定，不一定要一分不差，不過(guò)重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期結(jié)果。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)九：下推

　　站立，兩手分開(kāi)約15厘米，抓一個(gè)連接著拉力器的橫杠。兩手肘部靠在腰部?jī)蓚?cè)，把橫桿下拉，直到你的肘部形成一個(gè)90度角。把橫杠向下拉，直到兩臂伸直，橫桿接近大腿的位置。回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)20到24次，每?jī)纱涡菹?0秒。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)十：小臂彎曲抬杠鈴

　　站立，兩腿與兩手分開(kāi)與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴，掌心 朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。

　　小編點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)減肥比節(jié)食減肥來(lái)得健康，瘦身成功的女性大多數(shù)是雙管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕體型是明智而又準(zhǔn)確的減肥方法。