在家不運(yùn)動怎樣減肥
在家不運(yùn)動怎樣減肥
只要養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣,就算不運(yùn)動也照樣可以減肥。小編教你幾個(gè)在家不運(yùn)動也能減肥的方法,讓你輕松減肥。
在家不運(yùn)動怎樣減肥:保證充足的睡眠
信不信由你,充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明,缺乏睡眠會導(dǎo)致新陳代謝的減慢,還會導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升,而瘦素是管理食欲的一種重要激素,它的上升也就意味著你的食欲大增,然后會吃得更多,對減肥非常不利。所以,想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!
在家不運(yùn)動怎樣減肥:經(jīng)常走動
要讓你的生活變得更加活躍,并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運(yùn)動。有很多輕松的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時(shí)間,經(jīng)常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網(wǎng)的時(shí)間等等。
在家不運(yùn)動怎樣減肥:控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路里,對減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以,想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!
在家不運(yùn)動怎樣減肥:堅(jiān)持均衡飲食
記住堅(jiān)持均衡飲食的原則,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵,還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平,對健康減肥非常有利。
在家不運(yùn)動怎樣減肥:早餐避免高糖高油脂食物
除此之外,讓我最傷腦筋的就是“早餐”,一來是自己也愛吃面包,二來是習(xí)慣養(yǎng)成……總覺得早上就是要吃甜甜的面包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的,習(xí)慣到某家早餐店購買某種單一食物。當(dāng)然,這些食物全是會引發(fā)肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖,高油,高鈉,最恐怖的是加工食品中所添加的化學(xué)品,無法代謝的情況下,讓身體水腫不消。
在家不運(yùn)動怎樣減肥:下午茶盡量少吃
至于那些誘人的下午茶點(diǎn)等,則請家人為了健康一起配合,把經(jīng)常吃改成偶爾吃,每個(gè)月只吃1-2次解饞就好。其余的時(shí)間則改吃較為健康的低溫烘焙無調(diào)味堅(jiān)果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
在家不運(yùn)動怎樣減肥:必須要吃淀粉
人體重要器官如腦部、紅血球、神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞都仰賴葡萄糖運(yùn)作,但許多人為了減肥,一口淀粉都不敢吃,身體得不到能量,只好自行尋找出路,動用到蛋白質(zhì)胺基酸,將它轉(zhuǎn)變成葡萄糖,這個(gè)生化路徑稱為「糖質(zhì)新生作用」,必須由皮質(zhì)醇(又稱可體松)來驅(qū)動,一旦皮質(zhì)醇大量增加,體內(nèi)的血清素就被抑制,使人心情低落,更會出現(xiàn)強(qiáng)烈想吃甜食的代償心理,食欲失控,減重當(dāng)然破功。
在家不運(yùn)動怎樣減肥:限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質(zhì)或者碳水化合物的2倍,所以,現(xiàn)在高脂肪的食物能幫助你減少體內(nèi)的熱量堆積,是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
在家不運(yùn)動怎樣減肥:停止“溜溜球”節(jié)食
“溜溜球”反應(yīng)是很多減肥者都有過的經(jīng)驗(yàn),這也就是一種因?yàn)檫^度節(jié)食帶來的體重反彈現(xiàn)象。減肥,其實(shí)就是生活習(xí)慣的改變過程,并不是一兩天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康飲食+適量運(yùn)動。過度節(jié)食不僅會對身體健康有害,還會造成暴飲暴食哦!
在家不運(yùn)動怎樣減肥:選擇合適的減肥飲品
研究表明,多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入,是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯綠茶能促進(jìn)消化和加快腸胃蠕動,它所含的兒茶素還能加快燃脂,對減肥非常有利。還有,少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外,低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。