運(yùn)動員如何減肥
運(yùn)動員如何減肥
運(yùn)動員與普通人相比,更需要強(qiáng)健的體魄來應(yīng)對高密度的訓(xùn)練。運(yùn)動員該如何減肥呢?下面小編介紹運(yùn)動員減肥的方法,也許對你的減肥行動有所幫助哦。
運(yùn)動員如何減肥:大量喝水
真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道,不會引發(fā)食欲,反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出,人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份,因此建議,特別是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白開水,就會發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半!
運(yùn)動員如何減肥:“極少量、極多餐”
騙自己的方法還有一招,就是將“三餐”變成“六餐”,但每一餐只吃“非常少”,甚至變成“九餐”,每一餐吃得“超級超級微少”。每天吃4~5餐的人,比較能夠控制他們的食欲,這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。
運(yùn)動員如何減肥:充足的睡眠
你可能不會相信睡覺也可以減肥,每天保持充足的睡眠也可以起到減肥的效果,因為人在睡覺的時候,身體也在消耗能量,而熬夜會使身體的新陳代謝降低,容易導(dǎo)致暴飲暴食。不過也有人熬夜會曝瘦,這主要是由個人的體質(zhì)決定的。
運(yùn)動員如何減肥:每天動起來
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,可以有效的減少卡路里。做一些有氧運(yùn)動,跳健美操就是很好的選擇,家庭主婦們就可以利用做家務(wù)的間隙的扭動身體,也可以消耗多余的脂肪。
運(yùn)動員如何減肥:細(xì)嚼慢咽
吃飯的時候要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,每口至少要咬10—20次,這樣飽腹感逐漸的就會容易出現(xiàn),從而減少食量。特別是晚飯一定要少吃,晚上活動量少,多吃熱量會在體內(nèi)堆積。
運(yùn)動員如何減肥:合理飲食
早上吃一個雞蛋,可以有效的預(yù)防饑餓感出現(xiàn),少吃一些零食。在吃飯之前最好喝一杯果汁或者是清水,同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。因為人體需要不同的營養(yǎng),脂肪類的食物也是不可少的。另外脂肪也是比較難消化,食用后可以減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。
運(yùn)動員如何減肥:起床喝一杯溫水
經(jīng)過一夜的休息,體內(nèi)的食物已經(jīng)消耗得差不多,起床的時候喝一大杯溫水可以讓體內(nèi)的滯留物順利排除體外,幫助減肥。健康而且成本低,還可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),給肌膚補(bǔ)水。