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床上減肥運(yùn)動(dòng)方法

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床上減肥運(yùn)動(dòng)方法

  回到家中我們總是累的不想動(dòng),總想躺在床上,但是時(shí)間長(zhǎng)了就容易長(zhǎng)肉肉,那么,小編就為大家推薦在床上可以進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng),相信對(duì)你會(huì)有幫助的。

  床上減肥運(yùn)動(dòng)方法:美人魚式瑜伽

  身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅(jiān)持一次2分鐘,絕對(duì)有效??梢院芎玫氖菽?,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。女生們可要堅(jiān)持哦!

  床上減肥運(yùn)動(dòng)方法:貓式伸展

  這個(gè)動(dòng)作需要女生們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì),重復(fù)做3遍。

 

床上減肥運(yùn)動(dòng)方法:踮腳跟

  做完以上的動(dòng)作后終于可以離開床了,不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個(gè)動(dòng)作哦。它可是有效消除大腿多余的贅肉的。下床后,女生們雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘后回到自然狀態(tài)。每天重復(fù)做10次即可。

  床上減肥運(yùn)動(dòng)方法:床上翻身運(yùn)動(dòng)

  如果你還在掙扎要不要起來(lái)的時(shí)候,不妨先在床上翻翻身。首先側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng),讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次左右,然后換另一邊做相同動(dòng)作。

  床上減肥運(yùn)動(dòng)方法:抬肩收腹運(yùn)動(dòng)

  仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同時(shí)按住床墊后,女生們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣,同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。

  床上減肥運(yùn)動(dòng)方法:膝靠胸運(yùn)動(dòng)

  同樣仰臥在床上,雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

  床上減肥運(yùn)動(dòng)方法:扭動(dòng)脊椎運(yùn)動(dòng)

  首先仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒,之后換成靠向右邊。兩邊各做5次即可。

  床上減肥運(yùn)動(dòng)方法:伸展運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)動(dòng)作需要跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì),重復(fù)此動(dòng)作3次。

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