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男性肚腩運(yùn)動(dòng)減肥方法

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男性肚腩運(yùn)動(dòng)減肥方法

  什么方法瘦肚子最快最有效?不想做一個(gè)粗腰大肚子的男士們趕緊看看瘦肚子的最有效方法介紹吧。

  男性肚腩運(yùn)動(dòng)減肥方法:轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作

  動(dòng)作1:半跪側(cè)彎

  一條腿跪著,另一條腿向側(cè)邊伸直,兩手向上伸舉,同時(shí)握住啞鈴兩邊,向跪著的一邊側(cè)彎腰,每邊做15個(gè),這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腰腹部同時(shí)還能拉伸大腿的肌肉。

  動(dòng)作2:騰空轉(zhuǎn)腰

  兩腿交叉騰空抬起,兩手平放胸前同時(shí)握住啞鈴,用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動(dòng),一共做30次,這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)腰腹的支撐力長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能減少兩側(cè)贅肉。

  男性肚腩運(yùn)動(dòng)減肥方法:扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

  動(dòng)作1:轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

  手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側(cè)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部一次24個(gè),在瘦腰的同時(shí)還能消減臀部的贅肉。

  動(dòng)作2:胎兒跪趴

  雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟,雙手向前拉伸,頭部向下埋,伸展背部肌肉,靜待10秒,舒展全身。

  男性肚腩運(yùn)動(dòng)減肥方法:側(cè)腰動(dòng)作

  動(dòng)作1:上抬側(cè)腰

  身體側(cè)臥上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個(gè),能夠鍛煉腰腹力量的核心,同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。

  動(dòng)作2:?jiǎn)♀弬?cè)轉(zhuǎn)

  這是一個(gè)動(dòng)作的升級(jí)版,身體側(cè)臥,手握啞鈴向上升舉,腰腹向上抬,保持動(dòng)作后手握啞鈴向下后方伸舉,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部向下,每邊做8個(gè)。

  男性肚腩運(yùn)動(dòng)減肥方法:日常減肚子方法

  1、每天吃水果和蔬菜

  減肚子首先要控制熱量,多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,尤其富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘。

  2、多喝水,少喝碳酸飲料

  每天早上喝一杯白開(kāi)水或者蜂蜜水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體內(nèi),減少肚腩的出現(xiàn)。

  3、挺腰直身端坐

  糾正坐姿,收腹挺胸,可以減去一些積聚在腹部的脂肪,隨時(shí)提醒自己挺胸、收腹。

  4、按摩腹部

  想要快速減小肚子,腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝,早晚各做一次。

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