標(biāo)槍比賽有什么訓(xùn)練技巧
標(biāo)槍比賽作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的田徑項(xiàng)目，被大多數(shù)人所熟知。但是大家知道標(biāo)槍的訓(xùn)練技巧有哪些嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你標(biāo)槍比賽有什么訓(xùn)練技巧。
標(biāo)槍訓(xùn)練技巧
動(dòng)力性練習(xí)組合
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組。
雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組。
雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組。
這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。
1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3.連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。
4.負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。
5.負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。
6.各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。
標(biāo)槍訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式;
2.在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;
3.在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;
4.在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來(lái)，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來(lái)。
投擲標(biāo)槍項(xiàng)目，要求具有高度的速度力量、柔韌性以及大幅度協(xié)調(diào)用力的能力。因此，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員必須具有強(qiáng)有力的軀干、腰、髖及上下肢肌肉收縮力量和收縮速度。
投擲標(biāo)槍的技術(shù)動(dòng)作是在幅度大、協(xié)調(diào)性和靈活性高的情況下完成的。所以，對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的手腕、肘、肩關(guān)節(jié)、胸、腰、髖的柔韌和靈活性提出較高的要求，由于項(xiàng)目的特點(diǎn)在日常的訓(xùn)練中標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的肘、肩關(guān)節(jié)也成了容易損傷的部位。
一、要有針對(duì)性地做好專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)
在進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教練員除了要求運(yùn)動(dòng)員在做好一般性準(zhǔn)備活動(dòng)后，要有針對(duì)性地做好進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練前的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。
如采用杠鈴桿進(jìn)行肩上繞環(huán)，手臂的屈伸等練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員逐漸地把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)部位的肌肉、韌帶全面地活動(dòng)開，很快達(dá)到適宜進(jìn)行投擲標(biāo)槍專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)的狀態(tài)。
二、要重視提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的機(jī)能練習(xí)
為了預(yù)防和防止標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員肩、肘等部位受傷，教練員在訓(xùn)練教案中和訓(xùn)練方法、手段。練習(xí)的內(nèi)容中要對(duì)此有具體體現(xiàn)和要求，進(jìn)行練習(xí)前適當(dāng)加大這一部位的力量、柔韌和靈活性練習(xí)。
平時(shí)要注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的力量，早日形成保護(hù)層，這一過(guò)程并不是通過(guò)一堂課和一個(gè)階段的訓(xùn)練所能完成，要體現(xiàn)在常年的訓(xùn)練計(jì)劃中。
三、要在教學(xué)訓(xùn)練中遵循循序漸進(jìn)的教學(xué)原則
教練員在安排訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，應(yīng)遵循由易到難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，而且運(yùn)動(dòng)量也要逐漸增大，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)身體狀態(tài)不佳。
達(dá)不到教練員的訓(xùn)練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)該減小到教練員的訓(xùn)練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)該減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或者進(jìn)行積極性休息改練習(xí)其他訓(xùn)練內(nèi)容。
四、教練員要及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中的錯(cuò)誤動(dòng)作
在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員若發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，如在最后用力翻滿弓時(shí)，肘關(guān)節(jié)翻不上來(lái)，出現(xiàn)“撇槍”。
力量用不到標(biāo)槍的縱軸時(shí)，這時(shí)也是最容易使運(yùn)動(dòng)員受傷，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)糾正，避免運(yùn)動(dòng)員受傷。
五、教練員要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法
在教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要把運(yùn)動(dòng)員建立自我保護(hù)的意識(shí)和學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法列入訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)部分。
大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后產(chǎn)生疲勞要及時(shí)放松，訓(xùn)練中有了受傷的前兆，要及時(shí)同教練員溝通，防止傷害事故的出現(xiàn)也就是為下一階段的訓(xùn)練提供了保障。
六、教學(xué)訓(xùn)練中采用不同的訓(xùn)練方法、手段達(dá)到同樣的訓(xùn)練目的
在教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，可以采用不同的投擲方法。如單手投、雙手投、原地投、上步投等。
不同的重量，如先投重，再投輕。不同的器械，如實(shí)心球、小鐵球、棒壘球等，來(lái)達(dá)到同樣的教學(xué)目的。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需的快速力量，速度以及專項(xiàng)投擲能力，專項(xiàng)技術(shù)所需的素質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練中打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
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