各式各樣的運動，遠距離投擲是非常激動人心的，那么大家知道標槍應(yīng)該如何使用嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　標槍使用技巧

　　握法

　　握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標槍把手末端第一圈上沿，其余手指按順序握在把手上。

　　持槍

　　持槍的方法是屈臂舉槍于肩上，大小臂夾角約為90度，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾 助跑 助跑的距離應(yīng)根據(jù)投擲者發(fā)揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。

　　預(yù)跑階段

　　預(yù)跑階段主要是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，后蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節(jié)奏與左臂配合，自然前后擺動，并與下肢動作協(xié)調(diào)一致，在加速中進入投擲步。

　　投擲步階段

　　第一步：左腳踏上第二標志線，右腳積極前邁，同時，右肩后撤并開始向后引槍，左肩逐漸向標槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直。

　　第二步：當右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時，髖稍向右轉(zhuǎn)，右肩繼續(xù)后撤并完成引槍動作，右手接近于肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標槍縱軸和投擲方向一致。

　　投擲步的第三步是由左腳落地開始的，左腳一落地，右腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。

　　此時髖軸轉(zhuǎn)向投擲方向，并與肩軸形成交叉狀態(tài)。左臂自然擺至胸前，有助于左肩繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動，加大軀干的向右扭轉(zhuǎn)。

　　右腳尖外轉(zhuǎn)用腳跟外側(cè)先落地，然后過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。軀干和右腿成一條直線，整個身體向后傾斜與地面形成一定的夾角。

　　第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。

　　左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內(nèi)側(cè)或腳跟先著地，做出強有力的制動和支撐，左腳落地的位置應(yīng)在右腳落地前投擲方向線的左側(cè)約20-30厘米處。 五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。

　　最后用力

　　投擲步的第三步右腳著地后，由于慣性，髖部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之后(左腳未著地)，右腳就開始最后用力。當左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側(cè)支撐，為右腿繼續(xù)蹬地轉(zhuǎn)髖創(chuàng)造條件。

　　右腿有繼續(xù)蹬地，推動右髖加速向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動，在肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動的同時，投擲臂向上轉(zhuǎn)動，帶動前臂、手腕向上翻轉(zhuǎn)，當上體轉(zhuǎn)為正對投擲方向時，形成了“滿弓”姿勢。

　　此時投擲臂處于身后，約與肩高，與軀干幾乎成直角。 彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部盡量前送，并帶動小臂向前做爆發(fā)性“鞭打”動作，使全身的力量通過手臂和手指作用于標槍縱軸。 標槍離手一剎那，手腕和手指的積極動作，能使標槍沿著縱軸按順時針方向自轉(zhuǎn)，這可以保持標槍在空中飛行的穩(wěn)定性，提高標槍的滑翔效果。標槍出手的適宜角度約30-35度。

　　槍出手后的身體平衡 標槍出手后，人體由于受慣性的作用，必然隨著向前慣性繼續(xù)向前運動，為了防止越線犯規(guī)，應(yīng)及時向前跨出一至二步，身體稍向左轉(zhuǎn)或上體稍前傾，降低身體重心，維持平衡，避免沖出線外。

　　標槍訓練技巧

　　動力性練習組合

　　斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組。

　　雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組。

　　雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組。

　　這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學運動員發(fā)展力量的訓練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。

　　1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

　　2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

　　3.連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。

　　4.負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習。

　　5.負重半蹲起結(jié)合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。

　　6.各種跳躍練習，快速跑練習。

　　運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點

　　1.采取隔天交替的訓練方式;

　　2.在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節(jié)奏;

　　3.在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;

　　4.在發(fā)展專項力量訓練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來。

　　標槍戰(zhàn)術(shù)大解析

　　對于運動員在訓練過程中出現(xiàn)身體狀態(tài)不佳，達不到教練員的訓練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時，應(yīng)該減小到教練員的訓練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時，應(yīng)該減小運動負荷或者進行積極性休息改練習其他訓練內(nèi)容。

　　教練員要及時糾正運動員在專項技術(shù)訓練中的錯誤動作，在教學訓練過程中，教練員若發(fā)現(xiàn)運動員在專項技術(shù)訓練中出現(xiàn)錯誤動作時，如在最后用力翻滿弓時，肘關(guān)節(jié)翻不上來，出現(xiàn)“撇槍”.

　　力量用不到標槍的縱軸時，這時也是最容易使運動員受傷，此時應(yīng)該及時糾正，避免運動員受傷。

　　教練員要教會運動員學會自我保護的方法，在教學訓練中，教練員要把運動員建立自我保護的意識和學會自我保護的方法列入訓練計劃的一個部分。大運動量訓練后產(chǎn)生疲勞要及時放松.

　　訓練中有了受傷的前兆，要及時同教練員溝通，防止傷害事故的出現(xiàn)也就是為下一階段的訓練提供了保障。

　　教學訓練中采用不同的訓練方法、手段達到同樣的訓練目的，在教學訓練中，教練員要根據(jù)項目的技術(shù)特點，可以采用不同的投擲方法。如單手投、雙手投、原地投、上步投等。

　　不同的重量，如先投重，再投輕。不同的器械，如實心球、小鐵球、棒壘球等，來達到同樣的教學目的。發(fā)展運動員專項所需的快速力量，速度以及專項投擲能力，專項技術(shù)所需的素質(zhì)，在運動員早期訓練中打下堅實基礎(chǔ)。
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