擲標槍是一項古老的運動。古時，人們把它做為獵取食物和進行軍事訓練的手段。如何練習擲標槍技術?跟隨學習啦小編一起來了解一下吧。

　　(一)握法和持槍

　　握法：

　　常見的有現(xiàn)代式和普通式兩種。

　　現(xiàn)代式握法：標槍斜放于掌心，大拇指和中指握在標槍纏繩把手末端第一圈的上沿，食指自然彎屈斜握在槍桿上，無名指和小指自然地握在纏繩把手上。這種握法可加長投擲半徑，便于控制標槍出手角度和飛行的穩(wěn)定性，為多數(shù)運動員所采用。普通式握法，手腕緊張，不利于控制出標角度，很少有人采用。

　　持槍：

　　現(xiàn)在多數(shù)人都采用肩上持槍。

　　持槍于右肩上方，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾這種持槍法手腕放松，便于向后引槍。目前采用的人多。

　　持槍于右肩上方右耳旁，槍身與地面幾乎平行。這種方法引槍時，能較好地控制標槍的角度，但投擲臂與手腕比較緊張。

　　持槍于頭右側，槍尖稍向上。這種持槍法臂和手腕緊張，很少有人采用。

　　(二)助跑

　　助跑的目的，是為了在最后用力前獲得預先速度，并在助跑中做好引槍動作，為最后用力創(chuàng)造條件。助跑的距離一般為25至35米之間。

　　預跑階段：

　　從第一標志線到第二標志線，為預跑段，大約16至20米。跑雙數(shù)步約8至12步，跑單數(shù)步約9至13步。

　　預跑時動作自然，上體微前傾，逐漸加速，用前腳掌著地，持槍臂隨跑的節(jié)奏自然前后擺動，從容地進入投擲步。

　　投擲步階段：

　　從第二標志線到起擲弧線為助跑的第二階段。投擲步一般采用五步，也有采用六步或七步的。

　　投擲步的第一步是：左腳踏上第二標志線，右腳積極向前邁步，腳掌落地部位稍偏右，右肩向右轉動并開始向后引槍，左肩向標槍靠近，左臂在胸前自然擺動，眼前視。

　　投擲步的第二步是：當右腳落地，左腳離地前邁時，髖軸向右轉動，右肩繼續(xù)向右轉動并完成引槍動作。上體轉成側對投擲方向，左腳掌落地后，與投擲方向成較大的角度，左臂擺至身體左側，上體正直，眼前視。

　　投擲步的第三步(交叉步)：投擲步第二步左腳落地時，右股自然彎屈，大腿帶動小腿積極向前邁步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前邁，成交叉步，左臂自然擺至胸前，投擲臂伸直充分后引，右腳尖與投擲方向成45度角左右，軀干與右腿成一條直線。

　　投擲步的第四步是從助跑過渡到最后用力的銜接步。交叉步結束前，左腿積極邁第四步，用腳掌內(nèi)側落地。

　　(三)最后用力和緩沖

　　最后用力：

　　投擲步第四步落地后，右腿積極蹬地轉髖，肩軸向投擲方向轉動，投擲臂上臂向上轉動，帶動前臂和手腕向上翻轉。當上體轉到正對投擲方向時，投擲臂翻到肩上，左肩內(nèi)，成“滿弓”姿勢。然后，上臂帶動前臂向前做爆發(fā)式的“鞭打”動作，使標槍向前飛出。在標槍離手的一剎那，甩腕指，使標槍沿縱軸順時針方向轉動。

　　緩沖：

　　標槍出手后，運動員隨著向前的慣性，繼續(xù)向前運動，為了防止犯規(guī)，應及時向前跨一至二步，身體稍向左轉，并降低身體重心，維持平衡。

　　學標槍的技巧

　　★握法

　　握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標槍把手末端第一圈上沿，其余手指按順序握在把手上。

　　★持槍 持槍的方法是屈臂舉槍于肩上，大小臂夾角約為90度，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾

　　助跑

　　助跑的距離應根據(jù)投擲者發(fā)揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。

　　★預跑階段

　　預跑階段主要是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，后蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節(jié)奏與左臂配合，自然前后擺動，并與下肢動作協(xié)調(diào)一致，在加速中進入投擲步。

　　★投擲步階段

　　第一步：左腳踏上第二標志線，右腳積極前邁，同時，右肩后撤并開始向后引槍，左肩逐漸向標槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直

　　第二步：當右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時，髖稍向右轉，右肩繼續(xù)后撤并完成引槍動作，右手接近于肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標槍縱軸和投擲方向一致。

　　投擲步的第三步是由左腳落地開始的，左腳一落地，右腿膝關節(jié)自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。此時髖軸轉向投擲方向，并與肩軸形成交叉狀態(tài)。左臂自然擺至胸前，有助于左肩繼續(xù)向右轉動，加大軀干的向右扭轉。

　　右腳尖外轉用腳跟外側先落地，然后過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。軀干和右腿成一條直線，整個身體向后傾斜與地面形成一定的夾角

　　第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內(nèi)側或腳跟先著地，做出強有力的制動和支撐，左腳落地的位置應在右腳落地前投擲方向線的左側約20-30厘米處。

　　五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。

　　最后用力

　　★投擲步的第三步右腳著地后，由于慣性，髖部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之后(左腳未著地)，右腳就開始最后用力。當左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側支撐，為右腿繼續(xù)蹬地轉髖創(chuàng)造條件。右腿有繼續(xù)蹬地，推動右髖加速向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉動，在肩軸向投擲方向轉動的同時，投擲臂向上轉動，帶動前臂、手腕向上翻轉，當上體轉為正對投擲方向時，形成了“滿弓”姿勢(如上圖右)。此時投擲臂處于身后，約與肩高，與軀干幾乎成直角。

　　彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部盡量前送，并帶動小臂向前做爆發(fā)性“鞭打”動作，使全身的力量通過手臂和手指作用于標槍縱軸。

　　標槍離手一剎那，手腕和手指的積極動作，能使標槍沿著縱軸按順時針方向自轉，這可以保持標槍在空中飛行的穩(wěn)定性，提高標槍的滑翔效果。

　　標槍出手的適宜角度約30-35度。

　　★標槍出手后的身體平衡

　　標槍出手后，人體由于受慣性的作用，必然隨著向前慣性繼續(xù)向前運動，為了防止越線犯規(guī)，應及時向前跨出一至二步，身體稍向左轉或上體稍前傾，降低身體重心，維持平衡，避免沖出線外。