背向滑步推鉛球教學(xué)步驟
背向滑步推鉛球教學(xué)步驟
鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。鉛球運動中主要采用背向滑步推鉛球技術(shù)，今天學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)肀诚蚧酵沏U球教學(xué)步驟。
背向滑步推鉛球教學(xué)步驟
鉛球的爆發(fā)力很重要，但是也要注意動作的連貫性，滑步，轉(zhuǎn)身，帶動胯部，腰部，肩部，手臂，出手，出手是手腕的力度要特別注意。
背向滑步推鉛球的預(yù)備姿勢
(一)教學(xué)方法
1.沿投擲方向劃一條長1.5～2米的直線，讓學(xué)生背對投擲方向，兩腳前后分開靠近線兩側(cè)站立，徒手做高姿勢和低姿勢背向滑步推鉛球預(yù)備姿勢的練習(xí)。
2.右手握持球置于肩上鎖骨窩處做同上練習(xí)。
(二)注意事項
1.在預(yù)備姿勢教學(xué)中，要注意身體姿勢正確、穩(wěn)定，動作自然，為滑步做好準(zhǔn)備。
2.預(yù)備姿勢的教學(xué)，要和握持球方法與滑步技術(shù)教學(xué)結(jié)合起來，在不斷變化的條件下反復(fù)練習(xí)，以達(dá)到熟練、自然的程度。
背向滑步推鉛球和滑步技術(shù)
學(xué)習(xí)并掌握原地背向推鉛球技術(shù)
(一)教學(xué)方法
1.徒手做高姿和低姿預(yù)備姿勢的背后原地投鉛球的模仿練習(xí)。
2.右手握持球置于肩上鎖骨窩處做同上練習(xí)。
(二)注意事項
1.原地背向推鉛球技術(shù)教學(xué)，可先進(jìn)行高姿預(yù)備姿勢的、再進(jìn)行低姿預(yù)備姿勢的。在兩者初步掌握后，可交替練習(xí)，提高學(xué)生積極性，增強(qiáng)學(xué)生對兩種預(yù)備姿勢投擲方法的用力感覺，有利于更好地掌握技術(shù)。
2.在原地背向高姿預(yù)備姿勢推鉛球技術(shù)教學(xué)中，應(yīng)注意屈右腿下蹲和上體前傾屈背，前傾屈背團(tuán)身動作要做得緩慢、適度，防止太快、過猛而造成鉛球晃動、身體不穩(wěn)，影響最后用力效果。
3.在采用低姿預(yù)備姿勢(背向)推鉛球方法時，要根據(jù)學(xué)生腿部、腰部力量情況，決定下蹲程度，防止因下蹲過深而影響蹬地速度。
4.原地背向推鉛球，要特別重視掌握正確的用力順序和全身協(xié)同用力的技術(shù)，并做好左側(cè)支撐。
5.練習(xí)中，要引導(dǎo)學(xué)生克服“只比成績”的好勝心理，把精力集中在掌握正確技術(shù)上。
學(xué)習(xí)并掌握背向滑步技術(shù)
(一)教學(xué)方法
1.徒手做高姿預(yù)備姿勢的背向滑步練習(xí)。
2.徒手做低姿預(yù)備姿勢的背向滑步練習(xí)。
3.握持球置于肩上鎖骨窩處，做練習(xí)1。
4.握持球置于肩上鎖骨窩處，做練習(xí)2。
5.握持球置于肩上鎖骨窩處，由預(yù)備姿勢開始，做滑步和最后用力結(jié)合的練習(xí)。
(二) 注意事項
1.在背向滑步技術(shù)教學(xué)中，應(yīng)注意左腿擺動和右腿蹬地的協(xié)調(diào)配合，防止因動作脫節(jié)而影響滑步效果。
2.滑步時，要保持鉛球移動和人體運動的穩(wěn)定，防止鉛球晃動和人體波動，使之保持直線加速狀態(tài)。
3.滑步技術(shù)教學(xué)要和預(yù)備姿勢與最后用力練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行，以使動作連貫、自然、協(xié)調(diào)。
4，滑步后，要形成良好的超越器械動作，兩腳所處位置及用力方向要正確。
背向滑步推鉛球技術(shù)練習(xí)
★圈外徒手滑步練習(xí)：
擺動腿的擺動練習(xí)：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向后移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習(xí)：兩腿前后直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量，并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢。
徒手滑步練習(xí)：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度后，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當(dāng)左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團(tuán)身，待身體穩(wěn)定后，立即開始作滑步動作，動作熟練后可作連續(xù)滑步。
★持較輕鉛球滑步：教學(xué)實踐中，學(xué)生雖然已初步掌握徒手滑步的技術(shù)，但是持球后往往由于負(fù)荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協(xié)調(diào)，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以后逐漸增加重量。
滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。
★最后用力
滑步結(jié)束時，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動。上體在轉(zhuǎn)動中逐漸抬起，同時軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸，進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。
鉛球離開后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。
★滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上，首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動作，解決滑步后與推球動作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進(jìn)行滑步推球。