推鉛球的技巧和動(dòng)作要領(lǐng)圖解_有哪些你還不知道

　　扔鉛球運(yùn)動(dòng)是我國引進(jìn)較早的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是我國大中小學(xué)體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一。但我國的扔鉛球成績一直處于世界三流水平，特別是青少年成績普遍較低。下面小編為你講解推鉛球的技巧和動(dòng)作要領(lǐng)介紹。

　　推鉛球的正確方法及其技巧

　　鉛球是推而非擲的項(xiàng)目，推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構(gòu)成。推鉛球的速度，視推者得動(dòng)力而定，一般而言，鉛球擲遠(yuǎn)的特性為：

　　1. 鉛球必須以單手自肩上推出。

　　2. 屬于直線運(yùn)動(dòng)。

　　3. 屬于人高體大運(yùn)動(dòng)員的比賽項(xiàng)目。

　　4. 需要高度瞬發(fā)力、速度及全身協(xié)調(diào)能力。

　　推鉛球的技巧要領(lǐng)

　　1. 投擲方法分為：

　　(1) 側(cè)向式

　　(2) 背向式

　　(3) 旋轉(zhuǎn)式。

　　2. 握球方法分為：

　　(1) 三指式

　　(2) 四指式

　　(2)五指式。(要求重點(diǎn)： a. 握球時(shí)，鉛球重心應(yīng)置于手的中心。b.握球時(shí)，手指的間隔要均等。)

　　3. 持球要求重點(diǎn)：

　　(1)進(jìn)入推球動(dòng)作時(shí)，保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　(2)在最適宜加力部持球(手臂不低于45度)。

　　(3)保持輕松。

　　4. 滑步的預(yù)備動(dòng)作

　　(1)體重落在右腳上并保持平衡。

　　(2)身體下蹲時(shí)亦應(yīng)保持平衡。

　　5. 滑步

　　(1)滑步時(shí)要以整個(gè)腳掌承受重心的移動(dòng)。

　　(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。

　　(3)左臂盡可能拖后，以避免身體過早伸展。

　　(4)上半身要在放松的狀能下移動(dòng)，但右腳著地時(shí)軀干應(yīng)扭緊。

　　6. 推球姿勢

　　(1)使身軀干形成扭緊狀態(tài)。

　　(2)保持正確的姿勢 。

　　(3)左臂位于體前。

　　7. 推球

　　(1)將右腿爆發(fā)的蹬力有效地傳遞給鉛球(壘球)

　　(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

　　(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。

　　8. 跟進(jìn)動(dòng)作和維持平衡

　　(1)要盡量加大跟進(jìn)動(dòng)作幅度。

　　(2)停止身體運(yùn)動(dòng)以避免犯規(guī)。

　　(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。

　　鉛球技術(shù)要點(diǎn)以右手投擲為例

　　1.握球與持球、預(yù)備姿勢

　　五指自然分開，將球放在食指、中指和無名指的指跟上，拇指和小指扶住球的兩側(cè)，手腕背屈，手持球貼住頸部，肘關(guān)節(jié)略低于肩或與肩同高，投擲臂放松。身體背對(duì)投擲方向站在投擲圈后部，兩腳前后開立，右腳站在擲圈后緣。體重落在右腿上，身體放松，兩眼自然平視前方。

　　2.滑步：

　　上體前傾，右腿屈膝下蹲，鉛球的投影點(diǎn)落在投擲圈的后緣外，左臂自然前伸。左腿預(yù)擺后，向右腿靠攏，完成團(tuán)身動(dòng)作。然后身體重心后移，左腿用力向抵趾板中間偏左方向擺出，并積極以前腳掌內(nèi)緣著地。右腿蹬地后主動(dòng)收拉小腿，右腳邊收邊轉(zhuǎn)落在投擲圈圓心附近。體重落在彎曲的右腿上，右腳跟與左腳尖基本在一條直線上。上體保持滑步前的姿勢，形成超越器械動(dòng)作。右臂姿勢不變，左臂自然前伸，兩眼自然向前下方平視。

　　3.最后用力及緩沖平衡：

　　滑步結(jié)束后，髖關(guān)節(jié)發(fā)力，并積極向投擲方向運(yùn)動(dòng)。左臂側(cè)劃至體側(cè)制動(dòng)，右腿蹬轉(zhuǎn)并發(fā)揮軀干-胸-臂-手全身的肌肉力量將球推出。推球過程中始終保持良好的支撐。球出手后，立即改變身體重心移動(dòng)方向，兩腿積極交換位置，以維持身體平衡，防止犯規(guī)。

　　推鉛球運(yùn)動(dòng)中常見錯(cuò)誤及其危害

　　1.持球方法不正確

　　鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項(xiàng)目，但大多數(shù)青少年對(duì)持球技術(shù)理解不清，持球時(shí)總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時(shí)手對(duì)鉛球的制動(dòng)性發(fā)力和撥球動(dòng)作的順利完成。

　　2.投擲肘過度下垂

　　許多青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會(huì)自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

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