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體育鍛煉的好處論文范文3篇

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  你知道體育鍛煉會(huì)帶來(lái)什么好處嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了有關(guān)于體育鍛煉的好處的論文,供你參考。

  體育鍛煉的好處論文范文一

  摘要:隨著人們物質(zhì)文化水平和社會(huì)文明程度的不斷提高,人們對(duì)健康的期望也越來(lái)越高。如何通過運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)的手段,促進(jìn)人們的健康,就成了人們關(guān)切的焦點(diǎn)。本文試圖從運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)與健康、營(yíng)養(yǎng)與健康的關(guān)系入手,討論三者之間的關(guān)系,明辨其理,比便于更好的為大眾健康服務(wù)。

  關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng);營(yíng)養(yǎng);健康

  一、運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系

  運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)都是維持人體健康和提高運(yùn)動(dòng)能力的重要因素,運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,而合理的營(yíng)養(yǎng)又是維持健康和持續(xù)運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)保障。人體大約共有60萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞,每天約有1/100的細(xì)胞需要更新,使人體處于不斷變化之中。也就是說(shuō)人體是由化學(xué)物質(zhì)構(gòu)成的,歸根結(jié)底是由化學(xué)元素結(jié)合而成的。而且促使生理機(jī)能運(yùn)行的許多物質(zhì)也都是由化學(xué)元素結(jié)合而成的產(chǎn)物。不言而喻,這些產(chǎn)物的原料都來(lái)著食物。因此,要使身體結(jié)構(gòu)得道充分的發(fā)育,要使生理機(jī)能得道充分運(yùn)行,就必須由食物供給充足、合理比例的營(yíng)養(yǎng)。 所謂營(yíng)養(yǎng),就是指機(jī)體攝取、消化、吸收和利用食物中的養(yǎng)料以維持生命活動(dòng)的生物學(xué)過程。營(yíng)養(yǎng)是構(gòu)成機(jī)體組織的物質(zhì)基礎(chǔ),體育運(yùn)動(dòng)則可促進(jìn)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,并增強(qiáng)人體機(jī)能的作用。合理營(yíng)養(yǎng)與科學(xué)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,可有效地促進(jìn)身體健康發(fā)育,明顯提高健康水平和運(yùn)動(dòng)能力。所以,要想使體育運(yùn)動(dòng)獲得良好發(fā)展,必須有適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)保證。近年來(lái),隨著體育科學(xué)的發(fā)展,人們對(duì)運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)素有了深入的研究。在一些發(fā)達(dá)國(guó)家,已將運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來(lái),以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)素的關(guān)系在體育科學(xué)中的地位將日益重要。在群眾體育中,體育運(yùn)動(dòng)與合理營(yíng)養(yǎng)的結(jié)合在增強(qiáng)人民體質(zhì)和健康水平中的作用也日益突出。合理營(yíng)養(yǎng)和適量運(yùn)動(dòng)對(duì)防治一些嚴(yán)重危害人民健康的疾病,如冠狀動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松等都是有效的。同時(shí),也只有在合理營(yíng)養(yǎng)的前提下,體育鍛煉才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和增進(jìn)健康的目的。同時(shí),營(yíng)養(yǎng)手段也是運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的最有效手段之一,合理的營(yíng)養(yǎng)可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況;營(yíng)養(yǎng)不合理,將會(huì)導(dǎo)致機(jī)體生理功能紊亂,運(yùn)動(dòng)能力下降,甚至產(chǎn)生疾病和創(chuàng)傷。 二、運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系

  運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系。自從法國(guó)思想家伏爾泰提出了“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句響徹世紀(jì)的運(yùn)動(dòng)格言之后,關(guān)于運(yùn)動(dòng)是否有利于生命健康問題,一直是人們熱衷討論的問題之一。被西方尊為“醫(yī)學(xué)之父”的古希臘著名醫(yī)生希波克拉底也說(shuō)過:“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。”這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)對(duì)于生命健康來(lái)說(shuō)如同空氣、陽(yáng)光、水一樣重要。規(guī)律的體育活動(dòng)加合理的營(yíng)養(yǎng)是獲得健康的最重要的保證,因?yàn)槿说慕】?0%~15%取決于醫(yī)療保健;15%~20%來(lái)自于遺傳;20%~25%依賴于環(huán)境,而生活方式和條件則占了50%~55%。因此,我們要運(yùn)動(dòng),更要強(qiáng)調(diào)“生命在于科學(xué)的運(yùn)動(dòng)”,如果運(yùn)動(dòng)不科學(xué),將會(huì)對(duì)人體的健康帶來(lái)負(fù)面影響。

  運(yùn)動(dòng)也是自然界一切動(dòng)物的生存之道、健康長(zhǎng)壽之道,同樣,人也是如此,經(jīng)常參加體 育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人,壽命可能會(huì)更長(zhǎng)久,更健康。古人也有“動(dòng)則不衰”之說(shuō),只有活動(dòng)起來(lái),才能很好地保養(yǎng)生命,達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。合理運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康有很好的促進(jìn)功能:如運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)脾胃功能;運(yùn)動(dòng)能提高心臟健康功能;運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腎功能;運(yùn)動(dòng)使人精神愉快等,特別是運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肺通氣功能,有研究表明,經(jīng)常鍛煉的人,胸圍呼吸差能達(dá)到9-16厘米,而很少鍛煉的人,胸圍呼吸差只有5-8厘米;一般成年男子的肺活量是3500毫升左右,常鍛煉的人,由于肺臟彈性大大增加,呼吸肌力量也增大,故肺活量比常人大1000毫升左右。此外,運(yùn)動(dòng)又可使呼吸加深,提高呼吸效率,經(jīng)常鍛煉的人每分鐘可減為8-12次,而一般人為12-16次,呼吸變慢的好處在于能使呼吸肌有較多的休息時(shí)間。一般人由于呼吸淺,每次呼吸量只有300毫升左右,而運(yùn)動(dòng)員則可達(dá)600毫升。還有,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉,又可增強(qiáng)衛(wèi)外功能,適應(yīng)氣候變化,從而有助于預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

  總之,適量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有益的,經(jīng)常參加體育活動(dòng)尤其是到大自然中去活動(dòng),可以改善大腦供血和供氧情況,促使大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng),使人的頭腦清醒、思維敏捷。同時(shí)也通過人體的運(yùn)動(dòng),促使肌肉不停地做出收縮和放松反應(yīng),從而實(shí)現(xiàn)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制機(jī)能的鍛煉,促使人的反應(yīng)靈敏度、靈活性得到改善,同時(shí)也改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等器官系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,有效地增強(qiáng)人體免疫功能、防治疾病和增進(jìn)健康。 三、營(yíng)養(yǎng)與健康的關(guān)系

  健康是一個(gè)具有強(qiáng)烈時(shí)代特征的綜合概念。人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)隨著歷史的發(fā)展,大致經(jīng)歷了從神靈醫(yī)學(xué)模式、生物醫(yī)學(xué)模式到生物心理社會(huì)醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變。WHO從1947年開始,先后5次對(duì)健康概念進(jìn)行修正,直到1985年WHO提出健康的新概念:健康是指除了軀體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好外,還要加上道德健康,只有這四個(gè)方面的健康才算是完全的健康。這是最新的最具有權(quán)威性的關(guān)于健康的概念,因此,健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)的適應(yīng)性過程,意味著不斷適應(yīng)變動(dòng)不止的生物和社會(huì)環(huán)境。

  在自然界里邊,也同樣存在合理營(yíng)養(yǎng)與健康的問題。就拿植物來(lái)說(shuō),風(fēng)調(diào)雨順的自然環(huán)境,就是它們的合理營(yíng)養(yǎng)素,在那樣的環(huán)境中,植物才能健康成長(zhǎng);否則,植物要是生長(zhǎng)在鹽堿地、水分脅迫等環(huán)境中,則植物的健康成長(zhǎng)就受到威脅;同樣對(duì)于動(dòng)物界來(lái)說(shuō),衣食無(wú)憂的安逸環(huán)境就是順境,是有利于動(dòng)物生長(zhǎng)的有利環(huán)境,而大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,導(dǎo)致動(dòng)物內(nèi)環(huán)境的改變等狀況就屬于逆境,不利于它們的生長(zhǎng),此時(shí)就需要改變這種逆境,配合合理的營(yíng)養(yǎng),來(lái)保證健康成長(zhǎng)。

  有研究表明,幾乎一切非傳染性慢性疾病,如肥胖、高血壓、心臟病、腦血管意外、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥以及腫瘤等,都可以從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上找到病因并采取預(yù)防措施。以肥胖為例,近年來(lái)我國(guó)18~45歲的人群中肥胖者占20%左右,肥胖在中國(guó)已成為影響人們健康的主要危害之一。近年來(lái)世界癌癥研究基金會(huì)邀請(qǐng)了8個(gè)國(guó)家16位著名腫瘤學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、流行病學(xué)專家,綜合研究了世界4500項(xiàng)有關(guān)飲食與癌癥預(yù)防的最新領(lǐng)先科研成果,在廣泛科學(xué)調(diào)查的基礎(chǔ)上進(jìn)一步明確提出,癌癥與不良生活方式有關(guān),通過科學(xué)飲食能減少300~400萬(wàn)癌癥病人。這些疾病的防治也是我們?cè)?1世紀(jì)將要面臨的巨大挑戰(zhàn),合理營(yíng)養(yǎng)更是人們獲得并維護(hù)健康不可缺少的重要因素。

  四、結(jié)論

  總之,我運(yùn)動(dòng)、我營(yíng)養(yǎng)都是為了我的健康服務(wù)的,適量運(yùn)動(dòng)加上合理營(yíng)養(yǎng)是維護(hù)身體良好發(fā)育、維護(hù)健康重要因素,任何層次的人的健康來(lái)自于良好的營(yíng)養(yǎng)加有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的生活方式。只要堅(jiān)持這一準(zhǔn)則,生命才更完美,身心更健康。擁有健康,人生才有意義,擁有健康才能合理運(yùn)動(dòng),才能更好地選擇營(yíng)養(yǎng)素,更自信地面對(duì)生活。因此,“我運(yùn)動(dòng)、我營(yíng)養(yǎng)、我健康”應(yīng)該成為我們新時(shí)代健康的響亮口號(hào)。

  體育鍛煉的好處論文范文二

  摘 要:世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變,但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”,也就是我國(guó)所稱的“亞健康狀態(tài)”。由于都市生活的不良飲食、生活習(xí)慣、環(huán)境污染,導(dǎo)致體內(nèi)酵素大量缺失,體內(nèi)毒素沉積,從而影響到肌體健康。而體育鍛煉正是預(yù)防或減輕這種狀態(tài)最健康有效的方法。

  關(guān)鍵詞:亞健康;肌體健康;體育鍛煉

  生活在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)十分激烈的時(shí)代,我們的身心長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),而由此產(chǎn)生的疲憊和焦慮卻反過來(lái)影響著我們的生活和工作。人們常常因?yàn)楣ぷ魇チ艘?guī)律的飲食和作息時(shí)間,外加環(huán)境問題日益嚴(yán)重,給我們身心帶來(lái)了巨大的負(fù)擔(dān)。通過各種體育活動(dòng),能夠讓人們重新找回生命的活力,愉快的生活和工作。

  一、體育鍛煉對(duì)身體的改變

  (一)增強(qiáng)骨骼肌功能,延緩衰老

  經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,會(huì)使得人體的新陳代謝更加旺盛,肌肉中的毛細(xì)血管開放的數(shù)量逐漸增多,血流量也會(huì)增大。這樣,肌體內(nèi)的血液供應(yīng)能力就會(huì)變強(qiáng),蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力就能增強(qiáng),人體肌肉會(huì)變得更加粗壯和結(jié)實(shí)。眾所周知,人體的新陳代謝功能好,就能延緩衰老,使自己變得年輕有活力。長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉,特別是對(duì)于受力部位來(lái)說(shuō),因?yàn)榻?jīng)?;顒?dòng)受力部位會(huì)變得更加靈活,骨質(zhì)密度增高。因?yàn)樵谶@個(gè)過程中,運(yùn)動(dòng)會(huì)增骨骼對(duì)加鈣的吸收,在這種程度上來(lái)說(shuō)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大的幫助。

  (二)保持身材

  現(xiàn)在,不論男女都?jí)粝胫鴵碛幸桓焙蒙聿?,很多人為了走捷徑,通過吃藥和打針的方法讓自己瘦下來(lái)。這種方式對(duì)身體百害而無(wú)一利,體育鍛煉才是讓我們保持身材的最健康的方法。運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)肌體對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激肌體機(jī)能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。肌肉的運(yùn)動(dòng),會(huì)使得肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,讓脂肪細(xì)胞縮小變瘦,消耗掉身體內(nèi)多余的糖分,減少脂肪的形成。運(yùn)動(dòng)還增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動(dòng)范圍以及肺活量,改善肺通氣和換氣機(jī)能。氣體交換的速度加快,就有利于人體燃燒掉更多的脂肪。

  (三)調(diào)節(jié)神經(jīng)

  隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),人體腦內(nèi)新細(xì)胞的生成速度會(huì)減慢,腦組織也在縮小。而體育鍛煉能逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。研究表明,有氧運(yùn)動(dòng)可以改善中年人血管,減弱衰老對(duì)大腦的影響。大腦需要吸收人體所以氧氣的20%,有氧運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)流向大腦的血液,為大腦帶來(lái)更多所需要的氧氣。一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的化學(xué)物質(zhì),可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和增殖分化,鍛煉的越多,大腦接受到的信息越多,腦神經(jīng)就能夠得到鍛煉。

  二、體育鍛煉對(duì)心理的改變

  (一)減壓

  抑郁會(huì)減弱大腦加工信息的能力,使得我們更難全神貫注以及作出決定,最終導(dǎo)致記憶問題的出現(xiàn)。抑郁初期,人體是可以通過體育鍛煉來(lái)改善這一狀況的。因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)可以促使身體合成血清素和多巴胺,這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì),而運(yùn)動(dòng)恰好可以提高之一化學(xué)物質(zhì)的含量。大家都應(yīng)該聽過“壓力荷爾蒙”,它會(huì)使我們的大腦衰老。如果生活和工作壓力過大,就會(huì)使我們的思考能力變?nèi)酰洃浟ο陆?。而運(yùn)動(dòng)可以降低皮質(zhì)醇的含量,讓大腦的思緒變得更加清晰。運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激大腦的中樞神經(jīng),讓人體變得興奮,從而減輕身體壓力。

  (二)提高自信心

  不論是生活還是工作,自信心都扮演了很重要的角色。有專家對(duì)“大學(xué)生課余體育運(yùn)動(dòng)對(duì)自信心的影響”做過實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明增加課余體育運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間,在一定程度上可以幫助學(xué)生提高自信心水平。通過體育鍛煉可以改善對(duì)自己外面的主觀感受,這是提高人體自信心的一個(gè)中介因素。余秋雨曾在《山居筆記》中談到:“身體的強(qiáng)健和精神的強(qiáng)健往往是連在一起的。”現(xiàn)在的學(xué)生黨和上班族因?yàn)楦鞣N壓力,身體狀況越來(lái)越差,經(jīng)常感到疲勞,每天給人的精神狀態(tài)就很不好,對(duì)于工作和學(xué)習(xí)會(huì)有力不從心的感覺。通過進(jìn)行體育鍛煉,隨著機(jī)體體能的提高,人的精神狀態(tài)差的狀況就會(huì)得到改善,在不知不覺中,自信心就會(huì)增進(jìn)許多。

  (三)培養(yǎng)堅(jiān)持不懈的精神

  在奧運(yùn)賽場(chǎng)上,我們的中國(guó)健兒們頑強(qiáng)拼搏、超越自我的豪邁氣概領(lǐng)華夏兒女們激動(dòng)不已。體育運(yùn)動(dòng)是一種精神,是人們?cè)陂L(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)過程中接受磨煉而獲得的。所以,體育鍛煉能夠磨煉人們頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)持不懈的精神。面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的社會(huì),我們要想成功,就要有堅(jiān)持不懈的精神。很多人之所以不愿意運(yùn)動(dòng)就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身是個(gè)體力活,讓人覺得勞累,如果人們克服了這一觀點(diǎn),選擇一項(xiàng)或者幾項(xiàng)自己喜歡的體育項(xiàng)目,并且堅(jiān)持每天做下去。在這個(gè)過程之中,他堅(jiān)持不懈的精神就在無(wú)形中培養(yǎng)出來(lái)了。因?yàn)閳?jiān)持不懈的名詞解釋是:堅(jiān)持到底,一點(diǎn)也不松懈。堅(jiān)持是意志力的完美表現(xiàn),它常常是成功的代名詞。

  三、總結(jié)

  生命在于運(yùn)動(dòng),它滲透在生命中的每一個(gè)角落和每一個(gè)細(xì)胞之中,這是生命的運(yùn)動(dòng)意義。體育鍛煉給我們帶來(lái)的不僅僅只是身體上的幫助,還讓我們的心理更加健康。只有身體和心理上健康,才能稱之為真正的健康。每天鍛煉一小時(shí),健康生活一百年!

  體育鍛煉的好處論文范文三

  運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響

  摘要:健康是人類生存和發(fā)展的一個(gè)基本要素,沒有健康就一事無(wú)成,健康既屬于個(gè)人,也屬于社會(huì)。運(yùn)動(dòng)可以使人體新陳代謝旺盛,增強(qiáng)各器官、系統(tǒng)的機(jī)能,從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響是多方面的,文章通過分析運(yùn)動(dòng)對(duì)身體生理健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力的影響,使人們建立正確發(fā)展的健康觀。隨著生活水平的提高,思想觀念轉(zhuǎn)變,人們愈來(lái)愈注重生活生命的質(zhì)量,那么健康就是人們不懈追求的起碼目標(biāo),它是高質(zhì)量生活的根本保證和基本內(nèi)涵。我們現(xiàn)代人正以自己的行動(dòng)創(chuàng)造幸福的生活和美好的未來(lái),健康就是前提,健康就是保證,健康就是重要的組成部分。在現(xiàn)代文明的生活方式之中,健康備受關(guān)注,被提到一個(gè)前所未有的高度,對(duì)健康的認(rèn)識(shí)也發(fā)生了較大的改觀,它的概念、本質(zhì)、內(nèi)容、形式被注入新鮮的血液,體現(xiàn)了它的與時(shí)俱進(jìn),體現(xiàn)了人們對(duì)生命的本質(zhì)認(rèn)識(shí)。健康第一的思想已轉(zhuǎn)化為行為,終身體育已成為人們的基本思想,同時(shí)健康也是素質(zhì)教育的功能目標(biāo)之一。

  1. 現(xiàn)代健康的新理念

  "機(jī)體功能活動(dòng)正常"就是健康,這是對(duì)健康的一種認(rèn)識(shí)。盡管這一健康概念較客觀地反映了健康在生理學(xué)方面的本質(zhì),但是它只是注意到人的生物屬性,忽視了人的社會(huì)屬性,未能涉及人的心理狀態(tài),因此,這是不全面的。較確切的健康觀念應(yīng)是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健康與機(jī)體的生理、心理狀態(tài)和對(duì)社會(huì)的適應(yīng)三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。

  在健康的三要素中,身體生理健康是基礎(chǔ)。它是其他健康要素的發(fā)展前提和保證。身體健康首先應(yīng)身體機(jī)能正常,各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)配合,代謝良好。較高水平的生理健康表現(xiàn)為體能良好,體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動(dòng)的能力,它源于身體的能量物質(zhì)儲(chǔ)備器官,運(yùn)動(dòng)是提高體能的關(guān)鍵途徑,增進(jìn)健康的有效方式。

  心理健康是身心健康的重要組成部分,是對(duì)健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。它是指一個(gè)人處于自我感覺良好,并與他人和社會(huì)保持和諧的狀態(tài)。良好的心理健康和運(yùn)動(dòng)密不可分,運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì),調(diào)節(jié)心理平衡,降低緊張的心理。

  社會(huì)適應(yīng)能力是對(duì)健康概念的科學(xué)延伸,體現(xiàn)了時(shí)代發(fā)展對(duì)人的進(jìn)一步要求。它是指?jìng)€(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用,具有良好的人際關(guān)系和扮演社會(huì)角色的能力。

  2. 運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響

  2.1 運(yùn)動(dòng)對(duì)身體生理健康的影響

  人體由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺器官等組成。運(yùn)動(dòng)是由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成,同時(shí),運(yùn)動(dòng)又對(duì)各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。

  2.1.1 運(yùn)動(dòng)與消化系統(tǒng)

  消化系統(tǒng)是由消化管與消化腺組成。消化系統(tǒng)可把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),將它送入淋巴和血流,以供身體生長(zhǎng)和維持生命用,并將代謝過程中的殘?jiān)懦鲶w外。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),對(duì)消化系統(tǒng)的機(jī)能有良好影響,可使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng),消化液的分泌加多,因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人體對(duì)食物的欲望和需要量,有利于增強(qiáng)體質(zhì)。

  2.1.2 運(yùn)動(dòng)與神經(jīng)系統(tǒng)

  神經(jīng)系統(tǒng)包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個(gè)機(jī)體活動(dòng)的"司令部"。人體的一切活動(dòng),其本質(zhì)都是神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng),都是經(jīng)過感知、分析、判斷、作出反應(yīng)這個(gè)過程來(lái)完成的。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力,使之思維敏捷,調(diào)控身體運(yùn)動(dòng)更準(zhǔn)確協(xié)調(diào);還能有效地消除腦細(xì)胞的疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。

  2.1.3運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

  運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)又稱骨骼肌肉系統(tǒng),是由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉構(gòu)成。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。使骨密質(zhì)增厚,骨變粗,骨面肌肉附著處突起明顯,骨小梁的排列根據(jù)張力和壓力更加整齊有規(guī)律,這是由于骨的新陳代謝加強(qiáng),骨的血液循環(huán)得到改善,從而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好變化的結(jié)果。經(jīng)常參加科學(xué)的運(yùn)動(dòng),可使人體關(guān)節(jié)的機(jī)能得到提高。關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚,提高對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力;關(guān)節(jié)面軟骨增厚,既加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,又提高了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)緩沖能力;關(guān)節(jié)囊增厚,加固關(guān)節(jié);關(guān)節(jié)囊內(nèi)層的滑膜層分泌滑液功能提高,減少軟骨之間摩擦;關(guān)節(jié)滑膜囊與滑膜皺襞的形態(tài)、結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好變化,避免關(guān)節(jié)面過大的撞擊和摩擦;關(guān)節(jié)周圍肌腱和韌帶增粗,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,提高了運(yùn)動(dòng)能力。經(jīng)常參加鍛煉可使肌肉體積明顯增大,肌肉的工作能力大大提高,肌肉靈活協(xié)調(diào)、反應(yīng)迅速、準(zhǔn)確有力、耐久高效。還可以消除多余脂肪,防止肥胖癥。

  2.1.4 運(yùn)動(dòng)與心肺循環(huán)系統(tǒng)

  在人體的各器官系統(tǒng)中,由呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)組成的人體氧運(yùn)輸系統(tǒng)(即心肺系統(tǒng)),對(duì)人的健康及生命活動(dòng)有十分重要作用。人體通過心肺循環(huán)系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個(gè)細(xì)胞,同時(shí)將其代謝最終產(chǎn)物向體外運(yùn)輸與排出,這是維持人體新陳代謝的基礎(chǔ)。

  現(xiàn)代科學(xué)研究證明,運(yùn)動(dòng)對(duì)人體器官系統(tǒng)的影響有雙向效應(yīng);一方面,我們要肯定科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體器官系統(tǒng)能產(chǎn)生良好影響;另一方面,如果運(yùn)動(dòng)違背了客觀規(guī)律,也會(huì)有害健康。缺少科學(xué)性的盲目鍛煉,對(duì)人體的健康促進(jìn)作用很小,甚至還可能使鍛煉者產(chǎn)生損傷、疲勞等癥狀,嚴(yán)重?fù)p傷身體機(jī)能。因此,我們必須在科學(xué)原理指導(dǎo)下進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

  2.2 運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響

  運(yùn)動(dòng)有助于智力的發(fā)展和提高。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)大腦的開發(fā),使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中,對(duì)外刺激的反映更加迅速、準(zhǔn)確,還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性,促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)和改善。運(yùn)動(dòng)不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識(shí)、情緒和行為,使人從煩惱和痛苦中擺脫出來(lái),而且不良情緒可以得到及時(shí)的宣泄。運(yùn)動(dòng)有助于堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。在運(yùn)動(dòng)中,要不斷的克服客觀困難和主觀困難,在戰(zhàn)勝自我的前提下,越是努力克服主客觀方面的困難,就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)有助于自我正確觀念的確立和人際關(guān)系的改善。通過運(yùn)動(dòng)結(jié)識(shí)更多的朋友,使每個(gè)人都融入集體中,為自己成為集體中的一員而心情舒暢,精神振奮。運(yùn)動(dòng)有助于減輕疲勞,消除心理障礙。通過運(yùn)動(dòng),使自身的心理機(jī)能、身體素質(zhì)得到改善,身心得到一種舒適的感受,減輕疲勞,產(chǎn)生積極的成就感,從而增強(qiáng)自信心,擺脫壓抑、悲觀等消極情緒,消除心理障礙。

  3. 結(jié)論與建議

  3.1 結(jié)論

  綜上所述,在分析了運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響后,不難看出,運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì),還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會(huì)適應(yīng)能力等功能,其重要價(jià)值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實(shí)現(xiàn)人的現(xiàn)代化,使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn),不僅從身體上,也從精神上、社會(huì)適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài)。

  3.2 建議

  3.2.1 在社區(qū)中積極推廣體育運(yùn)動(dòng),將體育運(yùn)動(dòng)最大限度地在群眾中輻射,讓更多的社會(huì)居民都能參加運(yùn)動(dòng)。

  3.2.2 政府及有關(guān)部門應(yīng)制定每10萬(wàn)人口的社區(qū)單位最低體育設(shè)施條件與體育輔導(dǎo)員數(shù)量,從而在硬件與軟件兩方面保證居民的運(yùn)動(dòng)。

  3.2.3 運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生預(yù)防緊密結(jié)合,防治兼?zhèn)?,使鍛煉者能夠及時(shí)了解自己的鍛煉水平和功能狀態(tài),保證運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性、合理性和經(jīng)濟(jì)性。
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