體育鍛煉前的衛(wèi)生常識
在進行體育運動前，我們應該多多注意衛(wèi)生。你知道有哪些注意的衛(wèi)生嗎?下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下有哪些衛(wèi)生常識是需要注意的，希望大家喜歡。
體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識
(一)運動生理反應的概念
在體育鍛煉過程中，人體的生理平衡受到暫時性破壞，并出現(xiàn)某些生理反應。這種反應，稱之為"運動生理反應"。
(二)發(fā)生運動中腹痛怎么辦?
有些人在參加體育運動時往往感到腹痛，甚至疼痛得不能直腰，不得不暫時停止鍛煉。這是怎樣引起的呢?
(1)運動前沒有做好準備活動，剛上場就進行劇烈的運動。這時內(nèi)臟器官的功能還沒有調(diào)動起來，心臟里的血液不能迅速排出，大靜脈的血液回流發(fā)生障礙，以致肝脾暫時淤血脹大，肝脾外膜的張力增加，引起上腹部疼痛。
(2)初參加運動的人，呼吸節(jié)律掌握不好，呼吸表淺紊亂，肺的氣體交換不好，氧氣的利用率較低，肝脾胃腸的血液淤積缺氧，刺激上面的神經(jīng)細胞，引起腹痛。
(3)胃腸道里盛滿了食物，在劇烈運動時受到震動，改變了正常的蠕動規(guī)律，甚至發(fā)生逆蠕動，引起惡心、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。
(4)飯后、飲水后劇烈運動，胃腸重量增加，容易使胃腸系膜受到過分的牽拉，引起腹痛。
(5)原有胃腸疾病、寄生蟲病、痢疾、慢性闌尾炎的病人，本來就有腹疼的癥狀，運動時胃腸受到震動，疼痛得就會更明顯。
知道了運動性腹痛的原因，就要積極進行預防，如運動前充分做好準備活動，提高內(nèi)臟器官的功能，使血液循環(huán)加快，不致于在肝脾內(nèi)淤積;運動時強度要逐漸增加，并掌握呼吸的節(jié)奏和深度，防止發(fā)生呼吸紊亂，避免內(nèi)臟器官的血液缺氧。經(jīng)常堅持體育鍛煉，增強心肺的功能，提高心臟的排血量和肺臟的氣體交換率，使氧氣更好地與血液結合。另外，還要講究運動衛(wèi)生，不在飯后、飲水后劇烈運動，防止胃腸發(fā)生逆蠕動和胃腸系膜受到過分牽拉引起腹痛。
(三)出現(xiàn)肌肉酸痛應不應停止鍛煉?
剛剛開始鍛煉或者經(jīng)常不活動的部位進行運動后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，嚴重的會引起行走不便。這是不是運動引起的疾病，需不需要停止運動呢?出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因，是由于運動時呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的活動與肌肉活動的需求不相適應(運動開始不久，運動系統(tǒng)的肌肉等可以很快進入快速的、劇烈的運動，而心臟跳動、呼吸的頻率不能一下子就達到很快、很高的水平)，肌肉的氧氣供應不足，使肌肉在收縮過程中產(chǎn)生的大量乳酸不能及時氧化而排出，乳酸堆積在肌肉中，刺激了肌肉中的感覺神經(jīng)末梢，從而引起了酸痛。這是一種正常的生理現(xiàn)象。這種肌肉酸痛現(xiàn)象，一般來說堅持鍛煉兩三天后，就會因為機體機能逐步適應鍛煉而自然消失。如果肌肉酸痛得厲害，可以休息一天，隔天再進行鍛煉。如果肌肉在鍛煉隔天后仍持續(xù)酸痛，并且感到身體疲勞、精神不振、不想吃飯、睡眠不好等，就說明運動負荷太大了，或者局部有肌肉輕度拉傷現(xiàn)象，應適當休息幾天，等酸痛消除，體力恢復，感到身體有勁后，再堅持鍛煉。
防治肌肉酸痛的最好辦法是堅持每天鍛煉身體，運動量安排應循序漸進，運動前要做好充分的準備活動，運動結束后做好整理活動，以便加快肌肉中乳酸的氧化過程。
(四)為什么鍛煉后第二天才出現(xiàn)肌肉酸痛
這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數(shù)人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
肌肉酸痛應怎樣防止
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛
(五)體育鍛煉中出現(xiàn)肌肉痙攣怎么辦
肌肉痙攣(俗稱抽筋)是肌肉不自主的強直收縮的表現(xiàn)。引起肌肉痙攣的常見原因有：1、寒冷刺激 肌肉在寒冷環(huán)境下興奮性會增高，而易發(fā)生肌肉痙攣。因此，在寒冷環(huán)境下參加運動時，既要注意做好準備活動，還要注意開始運動時服裝不能穿得太少，要隨著運動的進行面逐漸減少衣服，運動結束后要盡快穿上衣服。
2、電解質丟失過多 運動中大量出汗會伴隨有大量電解質(主要是鈉、鉀、鈣)的丟失。這些電解質在人體內(nèi)的濃度水平與神經(jīng)肌肉興奮性有關，當丟失過多時肌肉興奮性增高，肌肉易發(fā)生痙攣。這種情況多見于天氣炎熱或進行長時間劇烈運動時，在這種情況下要特別注意水份及電解質、維生素的補充。另外，在有體重級別項目賽前急性減體重時，也要注意脫水時電解質的丟失問題，如不進行補充會影響比賽時水平的發(fā)揮。
3、疲勞 大家都知道疲勞的肌肉比正常肌肉硬，即張力大，訓練或比賽中用力越多、越疲勞的肌肉越容易發(fā)生痙攣。
4、肌肉連續(xù)收縮過快 這引起肌肉的收縮與放松不能協(xié)調(diào)地進行，特別是不能放松，而引起肌肉痙攣，這多見于訓練水平低的運動員身上。在運動中較容易發(fā)生的部位是小腿和腳趾。 解除肌肉痙攣的方法，主要是牽引痙攣的肌肉，使它伸長和松弛。例如，小腿肚痙攣和腳趾向下痙攣時，可將痙攣腿的膝關節(jié)伸直，用力將腳掌和腳趾向上扳，即可使痙攣緩解。如果效果不行，小腿肚痙攣還可用手指重按承山穴，腳趾向下痙攣則重按涌泉穴，然后對小腿后面做自下而上的快速重推摩，全手揉捏和輕拍以幫其緩解。緩解后再輕推、緩慢揉捏一會，并注意保暖。如果游泳時發(fā)生腿肚或腳趾痙攣，就應立即用兩手和沒有痙攣的腳仰游回岸，或先吸一口氣，仰浮于水面呼救，切不可慌張，以免發(fā)生溺水。
為了預防肌肉痙攣，夏季鍛煉應適當飲用淡鹽水;冬季鍛煉要注意保暖和做好準備活動，在水中運動時間不宜過長，當有寒顫或疲勞感覺時應及時出水。
(六)長跑時發(fā)生胸痛的急救
初練長跑的人，有時會感到在胸部兩側或左右肋下有些發(fā)痛，這是不是病，原因是什么呢?一般健康人在長跑時出現(xiàn)胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。
一種是呼吸過快，長跑時，身體的新陳代謝加強，需氧量增加，為了吸進更多的氧氣，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑時不注意加深呼吸，而只是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過于頻繁，過度緊張，以致引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌。當肋間肌痙攣時，胸部兩側會發(fā)痛。當膈肌痙攣時，疼痛就發(fā)生在兩肋下。
再一種是冷天長跑時張大口呼吸，吸進的空氣太冷。冷的空氣吸到肺里，刺激肺部血管使其收縮，血液循環(huán)因此受到阻礙，也會引起胸痛、胸悶。長跑中發(fā)生的這種胸痛不是病，而且完全是可以預防和制止的。辦法是：
1、注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現(xiàn)胸痛時，要及時調(diào)整呼吸，用力向外呼氣。這樣既可以吸進大量的空氣，滿足長跑時的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。
2、注意呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏和跑的動作節(jié)奏配合起來，做到兩步一呼，兩步一吸(或三步一呼、三步一吸)。這樣也容易做到呼吸深而慢。
3、天冷時長跑，不要張大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用(口微開，輕咬牙)。這樣，空氣從鼻子和齒縫里進去，就可以使冷空氣加溫變暖。
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