足球運(yùn)動是一項(xiàng)復(fù)雜的有氧性運(yùn)動，對運(yùn)動員各方面要求都非常高，運(yùn)動員不僅需要嫻熟的個人技術(shù)，還需要良好的身體素質(zhì)，其中運(yùn)動員的速度耐力是身體素質(zhì)中非常重要的一個方面，下面是小編為大家整理的足球運(yùn)動員的速度耐力訓(xùn)練方法，希望對大家有所幫助!

　　足球運(yùn)動員的速度耐力訓(xùn)練技巧

　　1、交替帶球沖刺法

　　以6-10名隊(duì)員為一組，一分為二，兩隊(duì)在20-30米的距離成“一”字型站好，練習(xí)時用一個足球，兩邊隊(duì)伍的第一人(其中一人進(jìn)行帶球跑)，相對進(jìn)行沖刺，在兩人交叉時，運(yùn)球隊(duì)員將足球交給球跑動人，然后各自沖刺到對方開始的位置，接下來的隊(duì)員開始繼續(xù)上名隊(duì)員的做法，以次輪轉(zhuǎn)，在每一組的練習(xí)中，每名隊(duì)員要進(jìn)行5-7次觸球練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時候，需要注意的是，兩名隊(duì)員在交叉?zhèn)鬟f球的時候不能減弱各自的跑動速度，爭取在保持高速度的情況下成功的完成動作。

　　2、接球沖刺跑

　　三名隊(duì)員為一組，相距15-20米成三角形站立，A將足球高傳給B，在B接球后，B、C全力沖刺進(jìn)行換位，在換位完成后，由C將球踢給A，A接球后，A、B全力沖刺進(jìn)行換位，在換位完成后，由B將球踢給C，依次輪轉(zhuǎn)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時候，踢高傳球的隊(duì)員要注意傳球的準(zhǔn)確性，沖刺隊(duì)員要注意進(jìn)行全力沖刺，以8-10次高傳球?yàn)橐唤M練習(xí)，中間休息3分鐘后，繼續(xù)進(jìn)行。

　　3、攻守練習(xí)法

　　五名隊(duì)員為一組，另配一名守門員，一名隊(duì)員在邊路進(jìn)行下底傳中，或者進(jìn)行45度角傳中，另4名隊(duì)員分為2名進(jìn)攻隊(duì)員和2名防守隊(duì)員，當(dāng)傳中隊(duì)員在進(jìn)行下底時，四名隊(duì)員全力沖刺進(jìn)禁區(qū)，在禁區(qū)內(nèi)進(jìn)行對抗，掙搶足球的落點(diǎn)，進(jìn)攻隊(duì)員爭取破門，防守隊(duì)員爭取阻止射門。每組練習(xí)10次，練習(xí)3-5組，中間休息3-5分鐘。

　　類似此種方法的速度耐力練習(xí)還有很多，朋友們可以根據(jù)自身的人數(shù)和特點(diǎn)編排適合自己的練習(xí)方式，但是，總的原則是，在進(jìn)行練習(xí)的時候，尤其是在進(jìn)行沖刺的時候，要根據(jù)自己的身體狀況，逐漸的加大沖刺的強(qiáng)度，使沖刺達(dá)到最大化，以提高身體的速度耐力。

猜你喜歡：

1.足球運(yùn)動員如何練體能

2.提高足球奔跑速度的練習(xí)方法

3.學(xué)生田徑訓(xùn)練方法

4.青少年足球技術(shù)訓(xùn)練方法

5.足球運(yùn)動員如何訓(xùn)練腿部肌肉