女孩踢足球有什么壞處
女孩踢足球有什么壞處
足球運(yùn)動作為一項(xiàng)受人喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，有強(qiáng)身健體的作用，它可以緩解壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。下面是小編為大家整理的女孩踢足球有什么壞處，希望對大家有所幫助!
女孩踢足球的壞處
造成創(chuàng)傷。踢足球?qū)儆趧×疫\(yùn)動,在踢球運(yùn)動的過程中極易造成創(chuàng)傷,如造成骨折、脫臼、關(guān)節(jié)勞損、肌肉拉傷和軟組織挫傷等。
視網(wǎng)膜脫落。近視眼,尤其是高度近視的人群視網(wǎng)膜會變得比一般人較為薄弱,如果進(jìn)行踢足球等劇烈運(yùn)動,極易可能因強(qiáng)烈的運(yùn)動、眼外傷等引起視網(wǎng)膜脫落,甚至可以導(dǎo)致失明。
踢足球減肥要怎么做
1、踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動
在踢足球之前至少先進(jìn)行熱身運(yùn)動10分鐘,才能達(dá)到熱身的效果?？梢韵嚷芤欢?活動腳腕、膝關(guān)節(jié),把身體的關(guān)節(jié)跟韌帶都活動開,讓身體微微出汗。
2、踢球時(shí)間控制在40分鐘以上
只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動時(shí)間的延長,脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。但是時(shí)間也不能過于太長,反而是身體因高強(qiáng)度運(yùn)動而受到傷害。
3、踢足球后的整理活動
在踢完足球之后,需要進(jìn)行一些放松活動,如壓壓腿,進(jìn)行伸展動作等。還可以對腿部進(jìn)行按摩、拍打等動作放松腿部肌肉,也是避免腿部長肌肉。
4、踢球次數(shù)控制在一周3-4次
并不是運(yùn)動量越大,減肥效果越好的。因此踢球的次數(shù)也不能過于頻繁,一場踢球下來,會使人筋疲力盡,需要讓身體修整之后,才能再繼續(xù)去運(yùn)動。所以一周踢球的次數(shù)控制在3-4次為最好,既不會太頻繁,又能達(dá)到一定的運(yùn)動量。
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