踢足球射門有哪些技巧
踢足球射門有哪些技巧
踢足球射門技巧有哪些?踢足球，不僅能娛樂身心，而且有利于身體的健康。那么踢足球射門技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理的踢足球射門有哪些技巧，希望對大家有所幫助!
踢足球射門技巧
1、踢足球射門技巧有搶點(diǎn)倒地凌空射門
迎來球,迅速下降重心,支撐腳向前或向側(cè)跨出,腳尖對準(zhǔn)射門方向,身體重心在立足上。當(dāng)球離身體1.5-2米是擺腿擊球;擊球時(shí),迅速折疊小腿,身體代償性地向側(cè)斜倒以便于擺動腿擊球和增加射門的力量;此時(shí)支撐手自然觸地減輕身體與地面的接觸。
2、踢足球射門技巧有搶點(diǎn)鏟球射門
處在雙方激戰(zhàn)門前的情況下,進(jìn)攻者眼疾腳快,接近球時(shí),迅速下降身體重心,兩手自然張開,維持平衡;前腳支撐并順勢向前屈膝,繼而用力蹬地,后腳前伸以腳外側(cè)沿地面向前滑出,先聲奪人,用腳底擊球射門,然后,身體隨慣性迅速向擊球腿一側(cè)方向翻轉(zhuǎn)同側(cè)手撐地起立,接連下一個動作。
3、踢足球的注意事項(xiàng)
3.1、做好準(zhǔn)備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。長時(shí)間沒有進(jìn)行運(yùn)動的人更要把準(zhǔn)備活動做好。如果是踢比較正式的比賽,建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具,踢的時(shí)候不要太拼命,大熱的天,意思意思就行了。
3.2、及時(shí)補(bǔ)充水分。最好把水放在場邊,感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn),多喝幾次也沒關(guān)系,不要等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長時(shí)間、帶有冰碴兒的飲料,微涼的礦泉水永遠(yuǎn)是最好的。
3.3、最好備有一雙拖鞋,踢完之后換上它感覺會很舒服,如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
3.4、最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時(shí)間踢球。
踢足球的飲食注意事項(xiàng)
1、在踢球時(shí),朋友們在用餐的時(shí)候盡量選擇一些高糖性的食物,糖對運(yùn)動的人來說不僅是重要的熱能的營養(yǎng)素,同時(shí)還是運(yùn)動的肌肉的最佳能源。所以在運(yùn)動后用餐的時(shí)候可以吃一些例如,土豆、蘋果、面條、菠蘿、巧克力奶、布丁、威化等高糖的食物。在運(yùn)動的過程中也可以補(bǔ)充一些帶糖的水分或者是電解質(zhì)的運(yùn)動飲料,例如,佳得樂和脈動等。
2、吃高糖性的食物可以很好的補(bǔ)充身體運(yùn)動所流失的能量,但是作為一名足球愛好者或者說是體育愛好者來說,光補(bǔ)充是不夠的,我們還要通過在日常生活中的合理飲食來促進(jìn)肌肉的增長,那就當(dāng)然的不能缺少蛋白質(zhì)的攝入了,踢足球的人應(yīng)該在用餐的時(shí)候多選用低脂肪高蛋白的食物,因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)你的力量和爆發(fā)力,例如,牛肉、雞肉、奶酪、雞蛋、搜豬肉、魚、豆腐等。
3、在平時(shí)的用餐過程中,我們切忌吃一些例如,腌肉、臘肉、油餅、全脂牛奶和蘇打水等食物。
踢足球的好處
1、強(qiáng)化腿部的骨骼: 足球是訓(xùn)練腿部的最佳運(yùn)動。 在不斷運(yùn)動腿部的過程中,由于促進(jìn)了新陳代謝,骨的血液供給得到了改善,骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化:骨密質(zhì)增厚,使骨變粗,骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律,骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固,從而提高了骨的抗折,抗彎,抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。 堅(jiān)持體育鍛煉還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量,關(guān)節(jié)囊和韌帶也增厚,從而增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性;同時(shí),體育鍛煉使關(guān)節(jié)囊,韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大,從而提高關(guān)節(jié)的靈活性。
2、更有效地延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)十年的研究顯示,不運(yùn)動的人比經(jīng)常時(shí)常踢足球等的人早逝的可能性大42.5%。原因是身體不運(yùn)動,便會加快多處衰老,甚至?xí)蠢舷人?。而這些不運(yùn)動的人對于癌癥,心臟等的抵抗力也是比踢足球等的人為低。
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