足球力量的訓(xùn)練有哪些方法
想要擁有過(guò)人的足球技術(shù)不僅僅掌握一些踢足球的技巧就可以的，與此同時(shí)身體的體能訓(xùn)練也要跟著進(jìn)行，其主要包括力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。那么怎樣進(jìn)行足球力量訓(xùn)練呢?踢足球注意事項(xiàng)有哪些呢?以下是小編為你整理的足球力量的訓(xùn)練方法介紹，希望能幫到你。
足球力量的訓(xùn)練方法
(一)力量對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)十分重要的素質(zhì)
1、力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員速度(F=mA)、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。
2、力量素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件，有時(shí)還是改進(jìn)技術(shù)的關(guān)鍵(可結(jié)合體操、技巧、舉重、射擊，游泳等項(xiàng)目講)。
3、對(duì)于掌握了一定專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的球員來(lái)說(shuō)，力量上的增長(zhǎng)是在提高運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平和專(zhuān)項(xiàng)的成績(jī)方面屬于“對(duì)癥良藥”。
4、力量訓(xùn)練的合理安排?？梢允盏筋A(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的良好效果，尤其對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員打基礎(chǔ)階段更應(yīng)重視。
(二)決定足球運(yùn)動(dòng)員力量大小和幾個(gè)主要因素
1、肌肉生理橫斷面的大小。
2、運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)，經(jīng)興奮程度的高低、強(qiáng)弱。
3、運(yùn)動(dòng)員全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞、主動(dòng)肌群協(xié)同肌群及對(duì)抗肌群等配合的程度，如腰、背肌、屈伸肌群等之間的協(xié)調(diào)配合，用力方面保持一致等相關(guān)聯(lián)。
4、同肌肉適宜的初長(zhǎng)度有關(guān)(如縱跳、跳前運(yùn)動(dòng)員的下蹲、如打彈弓先拉長(zhǎng)橡皮筋等)。
5、同紅肌和白肌的數(shù)量有關(guān)。(一般認(rèn)為白肌適于快速的強(qiáng)有力的收縮，紅肌收縮較慢，白肌多的運(yùn)動(dòng)員適宜從事爆發(fā)性用力的項(xiàng)目;紅肌多的運(yùn)動(dòng)員適宜從事耐力性的項(xiàng)目)。
6、此處決定力量大小的因素還和形體、性別、年齡、營(yíng)養(yǎng)、速度、季節(jié)等有關(guān)。
(三)進(jìn)行足球力量訓(xùn)練應(yīng)注重的幾點(diǎn)
1、從事力量訓(xùn)練要注重循序漸進(jìn)，由輕到重、由少到多，由數(shù)量的積累到度的提高。
2、從事力量訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性，各種手段要合理安排。
A、必須長(zhǎng)年堅(jiān)持，持之以恒，離比賽期遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練比重大些，離比賽期力量訓(xùn)練比重小些。
B、力量訓(xùn)練的主要形式有四種，動(dòng)力性、靜力性、等動(dòng)性、退讓性，今年要講常用的兩種即動(dòng)力性和靜力性要根據(jù)本項(xiàng)的特點(diǎn)將這些訓(xùn)練手段合理系安排。
C、訓(xùn)練手段，方法不一樣對(duì)力量增長(zhǎng)也會(huì)有不同，因此各種手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。
影響力量增長(zhǎng)的訓(xùn)練因素
①負(fù)重大小
重越大，力量增長(zhǎng)效果越好，每組舉的次數(shù)舉重專(zhuān)項(xiàng)為1—3次，其它項(xiàng)目可—5次。
負(fù)重中等
一組能舉5—10次。能使肌肉變粗，提高力量及速度，改神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，提高耐力不明顯。
負(fù)重中小
一組能舉10—15次重量。能提肌肉力量，提高速度及耐力，對(duì)增長(zhǎng)肌肉體積不明顯。
負(fù)重小
一組能舉1520—30次，或30次以上的重量，這是提高肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛細(xì)管及線(xiàn)拉體的含量，而對(duì)力量和速度提高不明顯。
?、谟?xùn)練次數(shù)
舉重運(yùn)動(dòng)員練由每周—6次—9次—11次—12次—13次不斷的發(fā)展。非舉重專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一周練3次(隔日訓(xùn)練1次)效果較好，最少不要少于2次，或每天擠點(diǎn)時(shí)間重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練也可以(一段時(shí)期選2—3次為重點(diǎn)進(jìn)行循環(huán)安排)。
③進(jìn)行練習(xí)的速度
用慢速來(lái)練，效果也良好;用快速做力量進(jìn)步較慢。用中等、快速、速三種交替來(lái)做力量增最快。如要發(fā)展爆發(fā)力還是要用最快的速度完成動(dòng)作。
3、從事力量訓(xùn)練要注意有針對(duì)性，要緊密結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)。
A、要針對(duì)提高成績(jī)的關(guān)鍵力量(如舉重、田徑的腿力，羽毛球的腰腹)。
B、要針對(duì)薄弱壞。
C、要針對(duì)本項(xiàng)目易受傷的部位(腰、膝、肩踝、手腕等)。
D、要緊密結(jié)合專(zhuān)項(xiàng);選擇合適的訓(xùn)練手段，有些甚至可以模仿該專(zhuān)項(xiàng)的部份分解動(dòng)作去練。(如腿力不好的舉重運(yùn)動(dòng)員要提高挺舉成績(jī)就要重點(diǎn)去練腿力，翻不起杠鈴的舉重運(yùn)動(dòng)員為提高挺舉成績(jī)就去練翻。
舉重運(yùn)動(dòng)員和摔跤運(yùn)動(dòng)員提高腰部力量的要求不同。技巧運(yùn)動(dòng)員提高上臂上推能力就不能完全用舉重運(yùn)動(dòng)員的方法去練，但這里需要重點(diǎn)講一下的是，各個(gè)項(xiàng)目都要重視腰背力量的訓(xùn)練(哪怕是下棋的運(yùn)動(dòng)員)。
4、從事力量訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練質(zhì)量，要經(jīng)常進(jìn)行極限性的訓(xùn)練(它包括極限次數(shù)和極限強(qiáng)度)。
(四)從事力量訓(xùn)練是艱苦的
也是十分枯躁的，但為了更快地提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和成績(jī)，為省為國(guó)爭(zhēng)光，從事力量訓(xùn)練又是十分必要的。同時(shí)從事力量訓(xùn)練只要我們肯下功夫，注意方法，持之以恒，也是能很快見(jiàn)到成效，嘗到甜頭的。
踢足球的好處
鍛煉身體
足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)深受青少年追捧的體育項(xiàng)目，關(guān)鍵是可以起到強(qiáng)身健體的作用。足球不是走著踢的，而是跑著踢的，在綠茵場(chǎng)上不停的高速跑動(dòng)，彈跳，身體對(duì)抗，在運(yùn)動(dòng)中鍛煉了身體。
緩解壓力
生活在都市的白領(lǐng)階層，白天要承受工作帶來(lái)的巨大壓力，壓力太大無(wú)法有效的釋放容易導(dǎo)致心情抑郁。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱，盡情的奔跑在綠茵場(chǎng)上，揮汗如雨，和球友們開(kāi)開(kāi)心心的進(jìn)行一場(chǎng)對(duì)戰(zhàn)。
結(jié)交朋友
足球是一項(xiàng)多人進(jìn)行的團(tuán)隊(duì)型體育項(xiàng)目，十幾個(gè)人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那么多的人，因此就要和其它團(tuán)隊(duì)進(jìn)行約戰(zhàn)，經(jīng)過(guò)一場(chǎng)激烈的對(duì)抗比賽之后，就能結(jié)交到很多志同道合的朋友了。
吸引異性
由于足球運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗，不太適合女孩參加，然而很多女孩又特別喜歡足球運(yùn)動(dòng)，因此她們只能到球場(chǎng)去關(guān)注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場(chǎng)上盡情奔跑，揮汗如雨的男性是很有魅力的。
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