密集防守是一種縮小防守地域。密集防守門前危險地帶而僅留一至兩名隊員在中場附近的防守形式。密集防守特點是，防守人數(shù)多，可乘空隙少，滲透性進(jìn)攻比較難。因此破門的難度也比較大。以下是小編為你整理的足球的密集防守戰(zhàn)術(shù)講解，希望能幫到你。

　　足球的密集防守戰(zhàn)術(shù)

　　一、密集防守特征

　　是防守戰(zhàn)術(shù)之一。球門前的30米區(qū)域常被稱為“危險地帶”。比賽中，雙方為了穩(wěn)固防守，往往組織相當(dāng)多的人把守這一區(qū)域，形成密集狀態(tài)，以加強保護(hù)，減少空隙，阻住對方的突破，稱為密集防守戰(zhàn)術(shù)。

　　二、密集防守技術(shù)運用

　　這種防守一般多用于敵強我弱或以“穩(wěn)固防守、快速反擊”為指導(dǎo)思想的球隊。

　　它是在由攻轉(zhuǎn)守時僅用一兩名隊員在中前場封堵控球者，其他隊員快速回收到本方的后場，不在中前場與對方周旋。這種打法的主要特點是將防守重點部署在禁區(qū)前沿，形成嚴(yán)密的防守網(wǎng)絡(luò)。防守隊員相互之間保持一定的距離，形成穩(wěn)固的保護(hù)狀態(tài)，給對方的進(jìn)攻造成極大困難。

　　踢足球的好處

　　1、鍛煉身體

　　在足球運動中是需要全場跑的,運動強度也是相當(dāng)大的,能夠起到鍛煉身體的效果。

　　2、 緩解頸椎不適

　　一些上班族經(jīng)常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,踢球時動作幅度比較大,需要跑跑停停,對背部挺直放松也是有促進(jìn)作用的。

　　3、 預(yù)防近視

　　堅持踢足球的人,一般每次踢球的時間都是有1個小時左右時間,眼睛是跟著球轉(zhuǎn),直視遠(yuǎn)方,眼睛能得到很好的放松和休息。

　　4、緩解壓力

　　現(xiàn)代社會的生活工作壓力都是很大的,如果無法釋放壓力,會導(dǎo)致心情抑郁。而在踢足球時,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發(fā)泄出來,緩解了身上的壓力。

　　5、增大肺活量

　　長期進(jìn)行踢足球運動,能夠是肺功能變強,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統(tǒng)功能也因此更加的強大。

　　如何預(yù)防足球運動損傷

　　按國外記載,足球運動是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運動項目之一。這點必須引起足夠重視,嚴(yán)格按照規(guī)律做好預(yù)防工作。

　　1、熱身運動:走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關(guān)節(jié)活動開,切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

　　2、 護(hù)腕、護(hù)膝,護(hù)踝等是必要的。

　　3、10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%,循序漸進(jìn)。

　　4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量柔韌練習(xí)防止受傷。

　　5、你的身體需要時間去恢復(fù),鍛煉但不使身體受傷。

　　6、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。

　　7、參加不同的訓(xùn)練如:交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。

　　8、應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護(hù)方法,如落地時用適當(dāng)?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。

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