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學(xué)習(xí)壓力大?試試這幾種放松的方法

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  壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。我們?cè)诟叨葘W(xué)習(xí)之后,有時(shí)候需要一些適當(dāng)?shù)姆潘桑裉煨【幗o大家?guī)?lái)一些放松的辦法。

  1.吹氣放松

  深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng),你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經(jīng)你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說(shuō)聲放松,只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。

  2.放松肌肉

  在三分鐘的時(shí)間內(nèi),可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉。

  (1)坐下,閉上眼睛

  (2)吸氣,約持續(xù)吸氣六秒鐘,一方面盡可能收緊你的肌肉

  (3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣,讓身體松弛下來(lái),然后有節(jié)奏地呼吸二十秒

  (4)再重復(fù)二次即可

  3.浸泡熱水

  熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑,要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里,時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

  4.散步

  盡可能不要安排午餐約會(huì),利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下,獨(dú)自一個(gè)人,全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續(xù)1至2小時(shí)。

  5.對(duì)自己說(shuō)話

  這不代表自己瘋了,事實(shí)上,它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題,如此一來(lái),視野才不會(huì)變得狹窄。

  6.不要過(guò)度恐慌

  如果你常說(shuō)一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類(lèi)的話,你可能就是過(guò)度恐慌了。如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實(shí)不是件大不了的事。

  7.打開(kāi)音樂(lè),隨歌而舞

  有專(zhuān)家說(shuō)放松心情的音樂(lè)應(yīng)該由樂(lè)器慢慢地、靜靜演奏出來(lái),但如果你厭惡了聽(tīng)布拉姆斯的音樂(lè),其實(shí)也沒(méi)關(guān)系,使人寧?kù)o的音樂(lè)有二個(gè)特性:熟悉與喜好,所以無(wú)論是何種音樂(lè),只要能讓你高興就好。

  8.利用運(yùn)動(dòng)

  規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng),可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí),若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí),若是愈緊張,運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。

  9.什么都不做

  要一個(gè)忙得不可開(kāi)交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間?,F(xiàn)實(shí)生活競(jìng)爭(zhēng)激烈,如果不留些時(shí)間給自己,將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對(duì)地也會(huì)影響到他人。

  10.這個(gè)世界并不完美

  承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲,我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的,能夠達(dá)到90%,就已相當(dāng)成功了,像是完美主義者要求完美,最后只帶給他們對(duì)職業(yè)生涯和個(gè)人生活的煩悶和不滿,即使他們奮斗不懈,完美主義者并不見(jiàn)得比其它人有成就。狹窄。

  11.請(qǐng)教專(zhuān)家

  所有關(guān)于壓力解除的觀念,強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來(lái)平衡過(guò)多的壓力,并不是要讓自己什么壓力都沒(méi)有。所以若不能自己控制壓力,不要一個(gè)人默默受苦,找醫(yī)生專(zhuān)家談?wù)剷?huì)有幫助。

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