女生怎么練好腹直?。?/title> <meta name="keywords" content="女生,怎么,練好,腹直," /> <meta name="description" content="女生對于腹部肌肉的渴望并不比男的來的輕，因此女生鍛煉腹直肌也是值得大家好好的學習下!那么女生究竟該如何來鍛煉腹直肌呢?女生鍛煉腹直肌需要注意什么問題?下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧! 女生練腹直肌方法"/> <link rel="canonical" href="http://m.rzpgrj.com/"/> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script src="http://m.rzpgrj.com/public/js/head.js"></script> <link href="/public/css/article.css" rel="stylesheet" type="text/css" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script>var V_PATH="/";window.onerror=function(){ return true; };</script> </head> <body> <h1><a href="http://m.rzpgrj.com/">特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇</a></h1><div id="awe0c" class="pl_css_ganrao" style="display: none;"><abbr id="awe0c"></abbr><span id="awe0c"><sup id="awe0c"><ins id="awe0c"></ins></sup></span><i 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　　不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進行腹肌訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛煉狀態(tài)，使得鍛煉效果更好。</p><p> 　　進行腹肌鍛煉時，不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮。</p><p><strong>　　鍛煉的好處</strong></p><p> 　　鍛煉腹肌對于想要生孩子的女生有幫助，它可以讓腹部更有彈性，減輕分娩時的痛楚。</p><p> 　　腹肌對于青春期的女生有著塑形健康等有著極大的幫助，停止發(fā)育以后不容易發(fā)胖，保持良好身材。女人的腹肌則是極具誘惑力。這也是健身者熱衷于練腹肌首要的原因。</p><p> 　　經常練腹肌可以加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強，最后養(yǎng)成不容易生病的身體，等。<br/> 　<strong>　撕裂腹肌強度訓練</strong></p><p> 　　訓練動作1：引體屈膝</p><p> 　　不過引體向上對于不少女性也是一個難題，但對于有不少健身經驗的人士是不難的，動作要在引體的基礎上進行屈膝訓練，具體如何做呢?先將身體懸空在雙杠上，并且是引體的姿勢，伸直整個身體，然后屈膝抬起，讓膝蓋盡量靠近胸部，大腿根部則是擠壓腹部肌肉，重復進行15次訓練，訓練量以及強度是最合理的!</p><p> 　　訓練動作2：V字擠壓</p><p> 　　將身體坐在椅子上，也就是臀部在椅子上，其他部位都是懸空在外面，沒有與椅子直接接觸，用雙手扶住椅子邊緣，上身稍微彎曲，腿部伸直，然后將腿部屈膝回撤擠壓腹部肌肉，記住要身體和下肢同時向腹部移動，最終會呈現一個v字的形狀，重復擠壓腹部練習15次左右一組，效果很猛的!</p><p> 　　訓練動作3：夾啞鈴V字擠壓</p><p> 　　這是上一個動作的加強版形式，就是在上面的所有動作當中雙腳夾住一個啞鈴，也就是負重V字擠壓，從健身的角度上看，重量上的變化是對訓練效果有很好的促進作用的!堅持上一個動作如果覺得強度不夠，可以選擇這個動作。</p><p> 　　訓練動作4：引體側屈體</p><p> 　　與第一個動作有點相似，但是不是屈膝抬起，而是鍛煉側腹肌，也就是將下肢整個彎曲一側來實現鍛煉側腹的作用。具體是：引體保持住，將兩個膝蓋彎曲起來，先保持住，然后整個下肢抬起來，同時向一側彎曲起來，重復兩側的訓練，對整個兩側腹部鍛煉會比較協(xié)調。</p><p> 　　訓練動作5：單側拉力訓練</p><p> 　　傳統(tǒng)是拉力器飛鳥的訓練，但這個動作是站姿的單側訓練。首先站姿的姿勢，旁邊一側是直立拉力器器械，一只手拉住拉環(huán)，然后進行拉力器的健身，動作的走向是上下的走勢，在器械會拉的過程當中，側部的腹部得到極佳的鍛煉，當然這也是一個兩邊都要進行的訓練動作，一定要記住都要鍛煉到!</p><p> 　　訓練動作6：下肢拉力訓練</p><p> 　　這個動作需要一個拉環(huán)或者一個懸掛的繩子之類的，最好是能夠將腿安全放在上面即可。具體動作就是：先平板支撐的姿勢，保持上身的不動，將雙腳抬起放在拉環(huán)上面，然后依靠拉環(huán)的移動性，將雙腳回擠壓腹部以及伸出去拉伸腹部，擠壓和拉伸同時進行。最大程度的刺激腹部，對練出好看腹肌非常有幫助的!</p><p> 　　總之，這些動作做起來不是那么困難，當然也不是那么的困難，比較重要是需要大家好好的堅持下來，這樣才能幫助你更好更快的將腹部肌肉練出來，希望大家都能好好的學起來以及堅持哦!</p> </div> <div id="tmyyfroktkho" class="y_ju"><script type="text/javascript">a("conten");</script></div> <div id="tmyyfroktkho" class="pnum"> <ul id="page_slice"> <div id="tmyyfroktkho" class="clear"></div> </ul> </div> </article> <div id="tmyyfroktkho" class="list_hot ar_related bj_mt20 louti"> <h4 class="title2 title2_te">相關文章</h4> <ul class="bj_mt20"> <li id="tmyyfroktkho" class="lb_3 chao"> 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