練好側(cè)腹肌的關鍵是什么？

　　側(cè)腹肌是否好看，對于男人而言是印象加分的關鍵。那么男人的側(cè)腹肌究竟要怎么鍛煉才行呢?鍛煉男人側(cè)腹肌的方法又有哪些呢?現(xiàn)在跟著一起了解了解，相信練出側(cè)腹肌是不難!

　　男人側(cè)腹肌鍛煉方法

　　舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

　　“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

　　扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

　　鍛煉側(cè)腹肌注意事項

　　先做熱身運動：不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進行腹肌訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛煉狀態(tài)，使得鍛煉效果更好。

　　不要只練一側(cè)肌肉：進行腹肌鍛煉時，不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到，這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮。

　　適當?shù)脑黾又亓浚涸谶M行腹肌鍛煉時，可以在身體適應這種鍛煉狀態(tài)時，適當?shù)脑黾又亓?、組數(shù)、每組次數(shù)或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛煉，避免腹肌適應之后，無法讓其質(zhì)量實現(xiàn)突破進展。

　　在規(guī)定時間里不休息。在用器械或是其他方法鍛煉腹肌時，在規(guī)定的鍛煉時間里不休息，等這組次數(shù)達到之后，兩組之間那個休息時間才能進行休息，這樣避免腹肌受到的刺激白費。

　　附：吃出六塊腹肌方法

　　多吃

　　如果你太長時間不進食，身體就會進入饑餓狀態(tài)，并且開始儲存熱量。專家建議每天除了早餐、午餐和晚飯外，還要吃另外兩餐，每隔三四小時就要給身體補充一些食物，這樣能夠促使身體新陳代謝率達到最高。

　　三餐分量從大到小

　　很多人都是晚餐吃得最多，這不僅是中國的特點，甚至美國人也是如此，但這很容易讓你變胖。正確的做法是，早餐吃得最好，接下來的兩餐分量逐次減少。早餐要吃得像個國王，午餐像個王子，至于晚餐，可以像個乞丐一樣。

　　用小碗小碟

　　習慣用大碗大碟的減肥或者健身人士，可以改用小碗碟進食。這樣你更容易控制進食量。除此之外，小碗碟還可以幫助你吃得更慢，更容易消化，也就減少攝入的食物量。

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