大學(xué)新生心理適應(yīng)常見問題及原因調(diào)節(jié)方法
大學(xué)新生心理適應(yīng)常見問題及原因調(diào)節(jié)方法
大學(xué)新生的心理適應(yīng)性不僅會左右他們的學(xué)業(yè)和人格，而且會影響他們未來的社會適應(yīng)。所以新生應(yīng)該做好入學(xué)心理適應(yīng)，下面小編整理了大學(xué)新生心理適應(yīng)常見問題及原因調(diào)節(jié)方法，希望能幫助到您。
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大學(xué)新生心理適應(yīng)常見問題及原因
(一)生活與環(huán)境適應(yīng)問題。對于大多數(shù)新生來說，上大學(xué)是第一次遠(yuǎn)離父母來到一個陌生的環(huán)境。自己能否合理、有效地安排日常生活是生活適應(yīng)的重要內(nèi)容。
(二)人際適應(yīng)問題。進(jìn)入大學(xué)前，許多人沒有真正過過集體生活，無須處理人際相處問題。
(三)學(xué)習(xí)適應(yīng)問題。學(xué)習(xí)的適應(yīng)問題主要表現(xiàn)在學(xué)習(xí)動機(jī)不適應(yīng)、學(xué)習(xí)能力不適應(yīng)和教育教學(xué)模式不適應(yīng)等三個方面。
(四)自我適應(yīng)問題。自我適應(yīng)問題主要表現(xiàn)為自我認(rèn)識不清楚，自我意識不客觀。新生正處于自我同一性形成的關(guān)鍵時期，自我意識逐漸增強(qiáng)，但由于生活閱歷較少，往往不能對自己進(jìn)行客觀評價，容易出現(xiàn)理想與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)、自我發(fā)展目標(biāo)不明確等問題。
第一個心理準(zhǔn)備：現(xiàn)在該學(xué)會一個人走了
我們每一位考上大學(xué)的孩子都經(jīng)歷了幼兒園、小學(xué)、中學(xué)的每一階段，但在此前的每個階段我們都伴隨著父母的陪伴、老師的陪伴，大學(xué)的生活與以前的狀態(tài)完全不同，我們遠(yuǎn)離父母，也許沒了父母的嘮叨，但也沒了他們?yōu)槟銣?zhǔn)備的可口飯菜，洗燙整齊的衣物，老師不再時刻關(guān)注你、提醒你。生活學(xué)習(xí)都如你自己所愿，在此種情形下，如果不能很好的融入新的環(huán)境，我們就會出現(xiàn)“適應(yīng)障礙”，所以現(xiàn)在我們需要有這樣的心理準(zhǔn)備:“學(xué)會一個人走”。一個人走意味著雖心里牽掛爸爸媽媽，但并不因?yàn)檫@份牽掛裹足不前，而是心懷感恩的背上行囊上路;一個人走意味著學(xué)會承擔(dān)與規(guī)劃，承擔(dān)自己的生活瑣事獨(dú)立生活，規(guī)劃學(xué)習(xí)與未來，學(xué)會學(xué)習(xí);一個人走意味著做一個健全的，有獨(dú)立人格的人，不因?yàn)閯e人的不接納而貶低自己陷入自卑情緒，也不因?yàn)閯e人的喜歡而高估自己而自傲，所以一個人走并不孤單。
第二個心理準(zhǔn)備：調(diào)整好理想與現(xiàn)實(shí)的落差
每個人對未來總是充滿幻想和憧憬，所以很多新生剛?cè)雽W(xué)時，都會對大學(xué)的環(huán)境感到或多或少的失望，這是因?yàn)樵谏洗髮W(xué)之前，大家已經(jīng)把大學(xué)校園理想化，當(dāng)我們踏入校園后才發(fā)現(xiàn)：校園沒有想象中的大、圖書館藏書不夠多、教室不漂亮、宿舍樓很破、網(wǎng)速很慢、老師談吐也缺乏睿智、風(fēng)趣......看著這些你有的只是抱怨，因?yàn)楸г箍赡芫拖胩与x，因?yàn)槲覀冇靡粋€消極的態(tài)度去看待周圍的一切。其實(shí)任何環(huán)境都不可能十全十美，也許我們換一個角度發(fā)現(xiàn)我們的學(xué)校就不同啦：校園的小省去了購買交通工具的支出、圖書館書雖不多但夠讀就閱覽就好了、宿舍樓舊了說明有悠久的歷史等等。其實(shí)學(xué)校是什么樣這已經(jīng)是既存的現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)實(shí)是客觀的，是不因我們而改變的，可以改變的只有我們自己。因此一方面我們可以改變我們的心態(tài)，另一方面如果條件允許，我們可以通過多種途徑了解考入的學(xué)校，也可以先到學(xué)校去看看，對學(xué)校有整體的了解、更接近事實(shí)的了解，縮小現(xiàn)實(shí)與理想的差距。
第三個心理準(zhǔn)備：學(xué)會學(xué)習(xí)
每年都會見到一些同學(xué)，他們對大學(xué)學(xué)習(xí)感到非常困惑，覺得怎么做都是徒勞無功。事實(shí)是和中學(xué)相比，大學(xué)生的學(xué)習(xí)從目的、內(nèi)容、方法、環(huán)境等各方面都有所不同。比如，沒有家長和老師督促，不再是老師追著學(xué)生，而是要學(xué)生主動求教老師;大量的時間需要自己去安排，而不是被老師占用;要學(xué)會研究性學(xué)習(xí)，善于發(fā)現(xiàn)和提出問題，等等。但最根本的不同是。你要變被動為主動。學(xué)習(xí)并非僅僅是聽課和讀教科書，和老師同學(xué)討論、閱讀參考書目、聽學(xué)術(shù)講座等等，都是學(xué)習(xí)，關(guān)鍵是你能不能充分利用這些校園中的特殊資源，并將學(xué)到的知識很好地整合。很多新生人可能覺得經(jīng)過了十年苦讀，總算上了大學(xué)，目標(biāo)達(dá)到了，就應(yīng)該徹底放松。有些自控能力差的同學(xué)因?yàn)檫h(yuǎn)離了家人，沒有了叮囑和束縛，整日玩樂，不去上課，不去自習(xí)，只等著考試前臨陣磨槍，這樣做的后果往往是考試紅燈，然后重修，不禁浪費(fèi)了時間，而且影響到畢業(yè)。有些人甚至因?yàn)椴患案竦恼n程太多而被勸退，多年的辛苦付之東流。 要讓自己的大學(xué)生涯更有意義，讓自己不再困惑，應(yīng)該給自己定一個規(guī)劃。設(shè)定一些大學(xué)期間的基本目標(biāo)，把自己這幾年的學(xué)習(xí)時間做一個統(tǒng)籌規(guī)劃，比如什么時間考英語等級證書，該掌握幾項什么專業(yè)技能，在畢業(yè)前要拿到個什么樣的資格證書等。有了目標(biāo)就不會迷茫無聊，為了目標(biāo)而奮斗的過程也可以不斷的增加自信心，有人問我怎樣提升自信心，這些都是在為自信心的提升添磚加瓦。
第四個心理準(zhǔn)備：友好與人相處
大學(xué)絕不只有學(xué)習(xí)，它是一個小小社會的縮影，在這里我們需要掌握很多學(xué)習(xí)以外的知識，其中最重要的就是如何與周圍的人互動。如果你處在一個良性的人際互動中，你的每天也許都非常開心、有意義，如果處在一個惡性的互動模式中，每天都想逃離那個宿舍、教室甚至學(xué)校。導(dǎo)致這樣的結(jié)果并不完全是我們個人的責(zé)任，大學(xué)和中學(xué)的一個很大不同是：學(xué)生的“異質(zhì)化”程度很高。中學(xué)時候雖然我們來自不同的家庭，但我們大都來自同一個城市，甚至同一個區(qū)，而大學(xué)同學(xué)來自“五湖四?！保貐^(qū)的差異帶來文化的差異，甚至價值觀的差異，往往看待不同的事物都有不同的見解。因此，同學(xué)間的沖突不僅僅是個人“素質(zhì)”問題，也有文化沖突、性格沖突。因此，在大學(xué)里學(xué)會與同學(xué)相處，學(xué)會處理同學(xué)間的矛盾和沖突，無疑會有利于今后走入社會。
怎樣與人友好相處呢?與人交往有太多的技巧，但最重要的只要牢記人際交往的黃金法則就好了：用你期待別人怎樣對待自己的心態(tài)和行為去對待周圍的人。當(dāng)我們這樣去做時其實(shí)我們在學(xué)會付出，你的付出總會有回報，你要明白能量守恒的定律，所以周圍的人會發(fā)現(xiàn)你很友善，不怕吃虧，別人愿意跟不怕吃虧的人交往，在某些時候當(dāng)你需要幫助的時候，你的朋友就會伸出手來給你回應(yīng)。
給學(xué)校的建議
(一)加強(qiáng)新生入學(xué)教育。為加大大學(xué)新生入學(xué)教育的力度，學(xué)校要成立專門的新生入學(xué)教育協(xié)會，由專門的工作人員負(fù)責(zé)此項工作，并制定新生入學(xué)教育的標(biāo)準(zhǔn)及細(xì)則。新生入學(xué)教育協(xié)會要定期開展新生入學(xué)教育講座，適時適當(dāng)開展班級團(tuán)體輔導(dǎo)、心理健康測試，及時發(fā)現(xiàn)新生中存在的心理問題，并給予正確的引導(dǎo)和教育。此外，還應(yīng)大力引進(jìn)國內(nèi)外其他高校先進(jìn)的入學(xué)教育經(jīng)驗(yàn)，引導(dǎo)學(xué)生盡早適應(yīng)大學(xué)生活。
(二)開展豐富多彩的校園活動。開展豐富多彩的文藝活動、聯(lián)誼活動、知識競賽、演講比賽等校園活動，讓新老學(xué)生都參與，增加新老學(xué)生溝通交流的機(jī)會，豐富新生的課余生活，讓新生更快地融入美好和諧的校園生活，盡快建立新的校園交際網(wǎng)。
(三)發(fā)揮朋輩的榜樣示范和互動作用。從高年級學(xué)生中選拔出一批思想道德素質(zhì)高、學(xué)習(xí)優(yōu)、綜合能力強(qiáng)的優(yōu)秀學(xué)生， 以先進(jìn)事跡報告會、主題班會、經(jīng)驗(yàn)交流會等活動形式，給新生在學(xué)習(xí)、生活和情感上樹立起看得見、可效仿的榜樣。通過朋輩榜樣的示范和互動解決新生在生活中遇到的實(shí)際困難，促進(jìn)新生盡快適應(yīng)大學(xué)生活。
(四)暢通交流渠道，幫助新生走出心理適應(yīng)困境。數(shù)字化時代，學(xué)校心理咨詢中心要充分利用QQ、微博、微信、易信、飛信等現(xiàn)代化手段，積極宣傳心理健康知識，并通過這些網(wǎng)絡(luò)形式與學(xué)生互動交流，及時發(fā)現(xiàn)同學(xué)中存在的問題，正確引導(dǎo)，幫助新生走出心理適應(yīng)困境，盡快度過新生心理適應(yīng)期。
大學(xué)新生常見的心理適應(yīng)問題及調(diào)節(jié)方法
一、 新生適應(yīng)期面臨的變化
(一)生活環(huán)境的變化
從中學(xué)時可以依賴父母到大學(xué)的獨(dú)立自理，從以前的獨(dú)居生活到現(xiàn)在的群居生活;同時飲食習(xí)慣，作息時間都會有所變化。
(二)學(xué)習(xí)環(huán)境的變化
大學(xué)教學(xué)與高中階段完全不一樣。在高中，老師一切圍繞學(xué)生轉(zhuǎn)，學(xué)生身邊時時有老師的指導(dǎo),父母的叮嚀，到了大學(xué)就不一樣了。大學(xué)是以“學(xué)”為中心，老師和你們相處的時間將會大大減少，因此，學(xué)習(xí)主要以學(xué)生自覺學(xué)習(xí)為主。
(三)人際環(huán)境的變化
進(jìn)入大學(xué)，我們的交友范圍更廣，各種社團(tuán)，各種人際關(guān)系需要我們處理。同時大學(xué)對人際交往能力有較高要求，需要我們建立一種新型的人際關(guān)系。
(四)經(jīng)濟(jì)環(huán)境的變化
到了大學(xué)，我們可以更自由支配我們的零花錢和生活費(fèi)。有的同學(xué)就會過度消費(fèi)、超前消費(fèi)，趕時髦、講排場、從而導(dǎo)致超支嚴(yán)重。
二、數(shù)據(jù)
由于環(huán)境的變化，隨之而來的就會引起角色的變化。包括學(xué)習(xí)角色、生活角色、人際角色。面對這么多的變化，我們從往年的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)每年大概會有15%的同學(xué)存在一定程度的心理適應(yīng)困難。
從這些數(shù)據(jù)我們也看到，如果你進(jìn)入大學(xué)后出現(xiàn)上述的心理癥狀，沒有關(guān)系，你不是唯一的，100個新同學(xué)里就曾經(jīng)至少有15個同學(xué)跟你有過類似的經(jīng)歷。你可以嘗試進(jìn)行自我的調(diào)節(jié)，如果仍無法解決，及早地尋求我校心理咨詢中心的幫助是你明智的選擇。
三、大學(xué)新生幾種常見的心理困惑
1、間歇心理：經(jīng)過3年超負(fù)荷的拼搏以及身心能量的過度透支，大學(xué)生入學(xué)后幾乎身心俱憊，相當(dāng)部分同學(xué)滋生了對學(xué)習(xí)的厭倦情緒。由于心理緊張系統(tǒng)解除，學(xué)習(xí)上無動力，行為上提不起勁，總有種喘口氣，歇歇腳的心理。有些同學(xué)可能就會開始沉迷網(wǎng)絡(luò)，或者一些其他的不良習(xí)慣。
2、茫然心理：中學(xué)階段大家的奮斗目標(biāo)非常明確，即一切圍繞高考而拼搏。考人大學(xué)后，新的人生目標(biāo)尚未確立，出現(xiàn)目標(biāo)的丟失和理想真空。由于目標(biāo)的迷亂往往使人缺乏方向感，無所適從，再加上高校管理不像中學(xué)那么直接和嚴(yán)格。許多新生不知自己該干什么、干什么好，不善于自主地安排生活和學(xué)習(xí)，導(dǎo)致焦慮、茫然、百無聊賴的感覺比較強(qiáng)烈。
3、自卑心理：從父母的“重點(diǎn)保護(hù)動物”到“沒人理解”;學(xué)習(xí)上的“核心人物”到學(xué)習(xí)“不再是最好的”;人際關(guān)系的“眾星捧月”到“沒有什么朋友”。這種中心位置的重新洗牌造成巨大的心理落差，從而誘發(fā)自卑心理。
4、失落心理：有的新生入學(xué)前把大學(xué)生活想象得過于浪漫、神秘和多姿多彩。過高的期望值與大學(xué)的現(xiàn)實(shí)生活反差較大，導(dǎo)致部分新生入學(xué)出現(xiàn)情緒波動和失落。
5、懷舊心理：由于生活方式、習(xí)慣、環(huán)境的急劇變化，加上遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)、親友和同伴，這對缺乏生活自理能力和人際交往技能的學(xué)生來說，無疑是個不小的挑戰(zhàn)。
四、大學(xué)新生需要掌握調(diào)適心理的方法
(一)環(huán)境的適應(yīng)
自然環(huán)境：校內(nèi)環(huán)境、校外環(huán)境
人際環(huán)境：同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系
語言環(huán)境：講普通話、語言溝通
(二)人際關(guān)系的適應(yīng)
1、人際關(guān)系三件寶
第一寶——微笑 第二寶——贊美 第三寶——聆聽
2、人際交往黃金和白金法則：
黃金法則：想別人怎樣對你，你就怎么對人。
白金法則：明白別人的需要，適當(dāng)給予所需。
3、位置感知法
(1)把自己當(dāng)成別人——換位思考
當(dāng)你感到憂傷的時候，從痛苦情緒中抽離出來，把自己當(dāng)成是別人，讓心理位置拉遠(yuǎn)點(diǎn)，然后再靠近，這樣痛苦自然減輕了;
(2)把別人當(dāng)成自己——一視同仁
通過這種方式真正同情別人的不幸，設(shè)身處地理解別人的需求，而且在別人需要的時候給予恰當(dāng)?shù)膸椭?
(3)把別人當(dāng)成別人——保持距離
要充分尊重每個人的獨(dú)立性，沒有兩個人的人生經(jīng)驗(yàn)完全一樣，所以沒有兩個人的信念、價值觀是一樣的，沒有兩個人對同一件事的看法能夠絕對一致，亦沒有兩個人對同一件事的反應(yīng)會一樣，每個人的心靈地圖各異，任何情形下都不可侵犯他人的核心領(lǐng)地;
(4)把自己當(dāng)成自己——自我滿足
我很重要!只有自我滿足、自我實(shí)現(xiàn)才能更好為他人服務(wù)!
(三)學(xué)習(xí)的適應(yīng)
1、確立人生目標(biāo)
哈佛大學(xué)一個非常出名的關(guān)于目標(biāo)對人生影響的跟蹤調(diào)查,25年后再來看被調(diào)查的人。
3%有清晰且長遠(yuǎn)目標(biāo)的人： 他們成為社會各界的頂尖成功人士。
10%有清晰但短期目標(biāo)的人：他們成為各行各業(yè)的專業(yè)人士。
60%有較模糊目標(biāo)的人：他們能安穩(wěn)地生活，但沒有特別地建樹。
27%無目標(biāo)的人：他們的生活過得不如意，常常失業(yè)。
2、認(rèn)同你所在的學(xué)校和專業(yè)
除了“選你所愛”，大家不妨試試“愛你所選”。很多同學(xué)經(jīng)常抱怨或后悔自己在入學(xué)時選錯了學(xué)校和專業(yè)，以至于大學(xué)四年都過的不開心，對所學(xué)的專業(yè)缺乏興趣，沒有學(xué)習(xí)動力，而轉(zhuǎn)校、轉(zhuǎn)專業(yè)都不是容易的事，于是就以興趣為借口，不愿意面對自己的專業(yè)，荒廢了學(xué)業(yè)，白白浪費(fèi)了四年或五年時間。
因此大家首先應(yīng)盡力試著把本專業(yè)學(xué)好，并在學(xué)習(xí)過程中逐漸培養(yǎng)自己對本專業(yè)的興趣。此外，一個專業(yè)里可能有很多不同的領(lǐng)域，也許你對專業(yè)里的某一個領(lǐng)域會有興趣?，F(xiàn)在，有很多專業(yè)發(fā)展了交叉學(xué)科，兩個專業(yè)的結(jié)合往往是新的增長點(diǎn)。因此，只要多接觸、多嘗試，你就會碰到自己真正感興趣的方向。
3、適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境，充分利用資源
(1)課外學(xué)習(xí)——立志篤行
(2)選修課——選我所愛，愛我所選
(3)調(diào)整學(xué)習(xí)方法
培養(yǎng)自學(xué)能力——善于舉一反三，學(xué)會無師自通
(四)經(jīng)濟(jì)的適應(yīng)
理財專家給了三個建議：
1、錢要花在刀刃上;
2、學(xué)會記帳和編制預(yù)算;
3、遵守一定的生活消費(fèi)原則(學(xué)生時代吃要營養(yǎng)均衡，穿要耐穿耐看， 住要簡單實(shí)用，行要省錢方便)
(五)心態(tài)的適應(yīng)
每一個學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后，面對生活和環(huán)境的新變化都可能會出現(xiàn)適應(yīng)不良的現(xiàn)象，這是成長過程中不可缺少的經(jīng)歷。大多數(shù)人會在面對困難、克服困擾、調(diào)整心態(tài)中逐漸成長和成熟，但也有少數(shù)人會陷入痛苦和掙扎中難以自拔。
●學(xué)會自助
也許我們無法改變環(huán)境，但我們可以轉(zhuǎn)變心境;
也許我們無法避免挫折，但我們可以選擇微笑面對;
也許我們無法扭轉(zhuǎn)命運(yùn)，但我們可以使自己生活得更快樂些。
●學(xué)會求助
建立正式的社會支持系統(tǒng)：大學(xué)生心理健康教育與咨詢中心專業(yè)咨詢老師、學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)和老師。
建立非正式的社會支持系統(tǒng)：家庭、朋友、同學(xué)、師長。
期望初入大學(xué)的你
希望你在大學(xué)里學(xué)會“三自”——自我管理、自我服務(wù)、自我教育，你的人生需要你負(fù)責(zé)!離開大學(xué)時，只要做到了這些，你最大的收獲將是“對什么都可以擁有自信和渴望”。你就能成為一個有潛力、有思想、有價值、有前途的有為之才。