高中學霸學習作息時間表

　　高中生，特別是高三的學生面對繁重的課業(yè)，感到十分的頭疼，常常會感到力不從心，面對升學壓力特別大。有時不知道怎樣學習，怎樣合理的運用時間。心急如焚，不知所措。如果能夠合理的安排作息時間，總會達到關鍵是怎樣安排時間才算是合理科學的呢?

　　首先，一定要充分用好白天時間，白天學習狀態(tài)好，精力集中，記憶就比較好，同時，白天學習，不會犯困，精力旺盛，思維活躍，科學研究表明：白天的學習效率是晚上的1.5倍，即白天學習一小時晚上就要學習1.5小時，這還是晚上精神狀態(tài)比較好的基礎上的結(jié)果。

　　其次，要學會合理安排課外時間，分析各科學習內(nèi)容輕重緩急，為此我們可以應用“ABC”時間分類法，將各科的學習任務的輕重分為A(比較重要的內(nèi)容)、B(次要一點的內(nèi)容)、C(一般的學習內(nèi)容)三大類。先學習重要的內(nèi)容，也就是當天老師不知的作業(yè)和學習的新知識的復習和鞏固，然后安排次要的內(nèi)容學習，即需要預習第二天的學習內(nèi)容。最后處理;一般的學習內(nèi)容，特別基礎方面比較差，就應該加強所學知識的練習，達到當天的知識當天學會。如果基礎知識比較好，作業(yè)很快、輕松搞定，這樣就應該多學習一些提高能力，拓展思維的課堂延伸的內(nèi)容。

　　再次，要注意勞逸結(jié)合，加強鍛煉。科學的時間安排，有一個科學的比例，就是7：1，也就是，假設一天有8小時的時間，要保證有1小時的時間進行鍛煉身體、娛樂或休息， 7小時進行學習，猛一看只是學習了7個小時，因為精力旺盛，學習效果會遠遠大于不休息的8小時學習。當學習感到比較累時，精力會不集中，記憶力減退，這時就應該停下來，休息、鍛煉、娛樂一下，等精力充沛了，再認真學習。

　　1、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　2、晚間11-凌晨1點，膽的排毒，需在熟睡中進行。

　　3、凌晨1-3點，肝的排毒，亦同。

　　4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　5、早晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　6、早晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。

　　7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　特別提醒：

　　1、堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。另外，由于夜間關閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生，所以高中學霸們通常會早起。

　　2、高中學霸們午間都會休息，這樣可以提高學習工作效率。午睡不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。

　　3、高中學霸們不會經(jīng)常熬夜，學霸們會保持坐席的規(guī)律性，因為過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時。

　　4、一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理節(jié)律。高中學霸們認為定時進餐可以維持血液中營養(yǎng)物質(zhì)的穩(wěn)定，保證人體的正常活動，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，中餐：12：00-12：30為宜。晚餐：一般宜在晚6點以后、7點以前吃為最好。高中學霸不提倡吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，為了保高中生證睡眠的質(zhì)量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。