芭蕾舞胡桃夾子視頻教學(xué)
芭蕾舞胡桃夾子視頻教學(xué)
芭蕾舞是舞蹈藝術(shù)的一種,自多外國教師將其引入到我國之后,芭蕾舞教學(xué)逐漸發(fā)展起來,憑借其優(yōu)雅的舞姿,越來越多的人喜歡上了芭蕾舞這種舞蹈形式。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了芭蕾舞胡桃夾子視頻教學(xué)，一起來看看吧。
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芭蕾舞者壓腿的方法
壓腿鍛煉的好處：
從醫(yī)學(xué)角度分析，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當(dāng)腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和消除，從而產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺。由于擱腿部位常是小腿的承山穴處，壓腿鍛煉必然會(huì)產(chǎn)生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，這更使腿痛，髖部不適癥狀迎刃而解。 眾所周知，各種體育運(yùn)動(dòng)包括田徑，球類，搏擊，舞蹈，力量項(xiàng)目等都會(huì)有壓腿的訓(xùn)練，一般安排在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)中。國外一些著名的足球運(yùn)動(dòng)員都很注重壓腿，避免在高強(qiáng)度的對抗中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
少年兒童壓腿，可以促進(jìn)增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動(dòng)筋骨，預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化，延緩衰老。
壓腿對于普通健身者來說有些痛苦，想壓卻壓不下去，有毅力者壓下去了，卻往往動(dòng)作不對，壓不到點(diǎn)兒上。那么應(yīng)該怎樣壓腿呢?
剛壓腿時(shí)高度別超過45度：
壓腿是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，找個(gè)攀登架、欄桿、甚至臺(tái)階把腿往上面一搭，就可以練習(xí)了。不過，如果你不經(jīng)常鍛煉的話，筋骨就會(huì)比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，也較容易達(dá)到，不容易摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。
經(jīng)過約三五個(gè)月的鍛煉，很多人壓腿時(shí)能輕松抬到90度左右，堅(jiān)持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關(guān)節(jié)持平的高度更為安全。
壓腿別只求高度不求質(zhì)量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動(dòng)作完全變形，甚至都沒有了振壓的余地，壓完腿拿不下來要費(fèi)盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因?yàn)橥鹊娜犴g性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢。
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