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最簡單的老年廣場舞教學(xué)視頻大全

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最簡單的老年廣場舞教學(xué)視頻大全

  隨著人們主體意識、參與意識的提高和廣場文化活動的廣泛開展,廣場舞受到社會各界的關(guān)注和重視,成為城市文化生活中不可或缺的重要形式和內(nèi)容。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了最簡單的老年廣場舞教學(xué)視頻大全,一起來看看吧。

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  舞蹈柔韌訓(xùn)練的方法

  (1)主動拉伸與被動懷拉伸練習(xí)法必須相互兼顧。

  主動的動力拉伸練習(xí)是依靠自身的力量,將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長,提高其伸展性的方法。如:踢腿練習(xí),可采用負重和不負重的拉伸練習(xí)。

  主動拉伸還可采用靜力拉伸練習(xí)法。在動作最大幅度的情況下,依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習(xí)。如:在把上做控腿、探海、沖天炮等動作時,要求在規(guī)定時間內(nèi),保持靜止不動姿勢是很好提高肌肉控制能力的有效辦法。

  (2)被動性拉伸練習(xí)法是依靠外力的作用,促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。

  被動的動力拉伸練習(xí)是依靠老師或同伴的助力拉長韌帶、肌肉的練習(xí)。如:依靠同伴的助力幫助逐漸提高后踢腿或前踢腿的動作幅度。

  而被動的靜力拉伸練習(xí)是由外力來保持固定姿勢的練習(xí)。如:依靠同伴的力量來保持高舉腿的最大幅度。被動性拉伸練習(xí)的效果要比主動拉伸練習(xí)小一些,但它可達到更大的被動柔性性指標(biāo)。而被動柔韌性的最大指標(biāo)又決定主動柔韌性的指標(biāo),因此在訓(xùn)練過程中兩者必須兼而有之,不可偏廢。如:舞者在地毯上縱叉很好,可是在做劈叉跳時卻達不到理想效果,很說明兩者的關(guān)系。

  (3)訓(xùn)練要兼顧有關(guān)聯(lián)的部位。

  在有些動作中,柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在一個關(guān)節(jié)或一個身體部位,而是牽涉到幾個相互有關(guān)聯(lián)的部位。例如“后橋”動作,就是由雙肩、脊柱、髖關(guān)節(jié)等部位的關(guān)節(jié)決定的。因此應(yīng)對這向個部位都進行發(fā)展,哪部位差,就訓(xùn)練哪個部位,好可通過其他部位的有效發(fā)展,使其得到補償。對于各類舞蹈技巧、舞姿等動作,要熟悉其身體解剖結(jié)構(gòu),方可有目的、有針對性地安排訓(xùn)練。

  (4)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練強度問題,主要反應(yīng)在動作頻率、用力大小和負重量三人方面。

  研究認為:動作頻率不宜太快,應(yīng)采用中等或較慢的頻率。因中等或較慢的頻率能延長力對關(guān)節(jié)的作用時間,避免肌肉和韌帶拉傷。借助外力進行被動練習(xí)時,用力程度應(yīng)逐漸加大,并以舞者主觀感覺為根據(jù),當(dāng)舞者感覺肌肉脹痛時可堅持一下,當(dāng)感到肌肉麻時,則應(yīng)停止練習(xí)。用負重練習(xí)發(fā)展柔韌性時,負重量不能超過被拉長肌肉力量能力所能達到的50%。靜力性拉伸負重可相對大些,動力性擺動動作時,負重應(yīng)小一些??傊?xùn)練宜采用中等強度進行。柔韌性素質(zhì)發(fā)展相對較快,消退也快,因此訓(xùn)練要做到系統(tǒng)化、經(jīng)?;?。

  (5)柔韌訓(xùn)練要從小培養(yǎng),是由于在有機體自然生長發(fā)育過程中形成的關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性,在此階段能得到鞏固和保持,不易消退。此外,由于柔韌素質(zhì)發(fā)展到敏感期是5-12歲,所以要抓緊訓(xùn)練,并在12歲之前使柔韌素質(zhì)得到充分的提高。

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