中老年廣場舞教學(xué)動(dòng)作視頻
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廣場舞作為當(dāng)下最流行的群眾體育項(xiàng)目,有著其獨(dú)特的魅力所在。中年女性是參與廣場舞鍛煉人數(shù)最多的群體,她們在社會(huì)和家庭中的重要性促使我們必須要加大對她們身體和心理健康的關(guān)注。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的中老年廣場舞教學(xué)動(dòng)作視頻,供大家參考!
中老年廣場舞教學(xué)動(dòng)作視頻
怎樣練出優(yōu)美的脖頸?
有誰會(huì)覺得彎曲的頸背是優(yōu)美的呢?如果把頭部縮進(jìn)雙肩,就會(huì)嚴(yán)重地影響外表和風(fēng)度。頭部的舉止和人們的心理有著密切的關(guān)系。心情不好,連走路也會(huì)駝背。當(dāng)人高興時(shí)候,頭總是抬得高高的,胸部也不由自主地挺起。可見習(xí)慣性的不良姿勢對人的精神面貌有著極大的影響。
如果頸部肌肉不發(fā)達(dá),那么脖頸就會(huì)向前彎,人顯得軟弱無力,自然會(huì)影響一個(gè)人的風(fēng)度。例如:脖頸過短或過長,軟弱無力、多皺紋,由于脂肪過多而引起的粗脖頸、雙下巴、脂肪重疊等。下面教你一套15分鐘的脖頸操,每天練習(xí)能讓你的頸脖變漂亮。
頭頸自然放松,使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí),停留幾秒鐘,然后還原。左右重復(fù)20次。
頭部后仰,用雙拳撐住下巴頦兩側(cè),兩肘關(guān)節(jié)相并,頭盡最大力量向下低,停留片刻,重復(fù)15次。
身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,并與地面平行。頭部由低開始,慢慢盡最大的力量抬高,停留片刻,重復(fù)15至20次。
面對墻壁雙臂直撐,身體保持垂直。兩胯向前移動(dòng),挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動(dòng),稍停片刻還原,重復(fù)15次。
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