美久廣場舞十六步視頻
美久廣場舞十六步視頻
經(jīng)過多年的發(fā)展,廣場舞早已成為我國大爺大媽最重要的娛樂社交活動。使用正確的打開方式,跳對廣場舞,跳好廣場舞,才能跳出健康,跳出快樂。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了美久廣場舞十六步視頻,一起來看看吧。
美久廣場舞十六步視頻
優(yōu)雅地跳好廣場舞的方法
其實(shí)媽媽們無需過于擔(dān)心,只要掌握科學(xué)健康的方法,照樣可以舞出健康。
現(xiàn)在就為大家?guī)砹藦V場舞小貼士:
有病先掂量
廣場舞并不是人人都能跳,以下五類人就不適宜:高血壓及心腦血管疾病患者、手術(shù)后患者、糖尿病患者、有韌帶損傷的人、肩關(guān)節(jié)疾病患者。專家建議這些患者可以選擇做些舒緩的運(yùn)動,比如慢走、游泳、打太極拳等。
姿勢很重要
許多因舞致病的原因便是姿勢錯誤,廣場舞的動作編排具有一定科學(xué)根據(jù),動作準(zhǔn)確可以治病,動作失準(zhǔn)則會致病。跳舞時最好有專業(yè)人士在旁指導(dǎo),完成一些動作時有明顯的不適感要及時提出,少做幾分或者用其他動作替換。
運(yùn)動勿超量
對于中老年人來說,廣場舞的運(yùn)動時長和運(yùn)動強(qiáng)度都不可過度,需要根據(jù)自身?xiàng)l件量力而行。建議半小時舞蹈,最大限度60%的運(yùn)動強(qiáng)度,既可以達(dá)到健身效果,又可避免不必要的傷害。
晨練是誤區(qū)
一日之計在于晨,許多人習(xí)慣清晨跳舞,其實(shí)晨練危害頗多,尤其是對患有心腦血管疾病的中老年人。清晨的PM2.5濃度是一天中最高的,這是因?yàn)榻?jīng)過一個晚上的沉淀,很多懸浮顆粒都以水汽的方式存在,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也附著在地面,如果沒有風(fēng)雨,當(dāng)?shù)孛鏈囟容^低時,空氣中釋放出的污染物的含量很高。剛起床的人血液黏稠,早晨的低溫又會導(dǎo)致血管痙攣,進(jìn)而會加重心腦的缺血、缺氧現(xiàn)象。
猜你喜歡: