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交誼舞吉特巴基礎(chǔ)教學(xué)視頻

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  交誼舞是一種音樂(lè)與形體以及心靈完美的結(jié)合表現(xiàn)藝術(shù),有著它獨(dú)特對(duì)身心教育功能同社會(huì)交際的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理交誼舞吉特巴基本步教學(xué)視頻的相關(guān)資料,供大家參考!

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  交誼舞蹈練習(xí)拉韌帶的方法

  腿的柔韌性是最好練的。

  三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見(jiàn)成效!

  如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上,踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。

  拉伸筋腱時(shí)注意要堅(jiān)持每天練習(xí)。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。不要受傷,注意外開(kāi)。開(kāi)、繃、直、立。

  軟開(kāi)度的訓(xùn)練計(jì)劃

  建議每天練早晚功:

  壓腿(前旁后)每腿5分鐘

  踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分組做)

  耗腿每腿10分鐘,再踢腿每腿50下。

  腰活動(dòng)開(kāi)了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一會(huì))。

  胯,每天15分鐘橫叉。

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