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中三交誼舞基本教學(xué)視頻

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中三交誼舞基本教學(xué)視頻

  交誼舞是一門音樂、形體及心靈三者完美結(jié)合的表現(xiàn)藝術(shù),有其獨(dú)特的身心教育功能和社交、交際作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理中三交誼舞基本教學(xué)視頻的相關(guān)資料,供大家參考!

  中三交誼舞基本教學(xué)視頻

  交誼舞開胯與劈叉的注意事項(xiàng)

  劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段,分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

  豎劈腿:腿前后分開成1字形,雙手撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。

  橫劈叉:腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。

  劈腿的要求:劈時(shí)更要循序漸進(jìn),萬萬不能急于求成,否則易傷身體;練習(xí)時(shí)一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。

  C:內(nèi)家拳拉大筋訓(xùn)練法

  在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內(nèi)家拳之拉大筋練法(中國(guó)原傳武學(xué)謂之:"揉筋大法",我們現(xiàn)在稱之為功架大形起伏),我的實(shí)踐證明效果非常好,對(duì)腰髖的靈活性、上下肢的互動(dòng)性、身體的穩(wěn)固性、整體的功力有特別的功效。

  方法:先在地上畫一直線,①而后前后腳分開蹋入直線,要求是:前后腳分開至能前后拉開的極限,前腳掌在直線右側(cè)與直線平行,后腳在直線左側(cè),腳跟與直線成90°左右的夾角;②整體下蹲后坐,身體保持重心平衡,雙臂在體前成抱球狀(此動(dòng)作只是輔助,沒有特別要求,關(guān)鍵是下肢),前膝前頂,后膝橫開,并有向后拉之意,使胯與雙膝在一條直線上;③做好上姿勢(shì)后,通過腰胯之力全身極力向地面下坐降,在保證整體勁力不失的情況下,一直到無法下落為止,然后以后胯之力摧動(dòng)身體向前移動(dòng),此時(shí)切不可把重心提起。最后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時(shí)再把重心提到與雙膝成一條直線,也就是還原至起式(見圖7)如此反復(fù)練習(xí)。(并可左右互換)

  技術(shù)要求:動(dòng)作時(shí)要呼吸自然,不要故意加深呼吸;動(dòng)作時(shí)始終保持功架大型不變(關(guān)鍵之處);動(dòng)作時(shí)要特別重質(zhì),不要因?yàn)榇螖?shù)而忽略了質(zhì)的保證。

  上面系統(tǒng)的介紹了的柔韌性訓(xùn)練,下面講講柔韌性訓(xùn)練的要點(diǎn)和理論。

  其一:練柔韌的時(shí)間最好選擇在下午,而不要在早上跑步后猛練柔韌,因?yàn)樵缟先藙偲鸫?,各部位的關(guān)節(jié)還沒有活動(dòng)開來,即使是跑完步也不會(huì)對(duì)身體有很好的活動(dòng)(針對(duì)練柔韌來說)。因?yàn)橄挛缁蛲砩鲜且粋€(gè)人在白天活動(dòng)了一天后身體不管是哪個(gè)部位都相對(duì)的活動(dòng)開了,而且體溫也升高,由于體溫越高練柔韌會(huì)見效越快,還有一點(diǎn)是為什么早上跑完步不亦過度練柔韌,是因?yàn)榕芡瓴胶?,一般?duì)體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力后練柔韌性也是不科學(xué)的,因?yàn)樯眢w疲勞時(shí),肌肉的運(yùn)動(dòng)機(jī)能會(huì)下降很多。

  其二:練習(xí)柔韌時(shí)最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對(duì)于靜耗和意念在前面都已講過,這里說一下什么是助力壓腿,助力壓腿就是說一個(gè)人在久練無效(這種可能主要是因?yàn)榱?xí)者方法不得當(dāng)或怕苦所造成)的情況下用一個(gè)助手來輔助你練習(xí),方法是:例如練橫劈時(shí),可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個(gè)人練時(shí)效果好,但切要記住的是練習(xí)時(shí)千萬不能亂開玩笑,以防傷身。

  其三:練柔韌時(shí)一定要將壓腿(劈叉)配合于踢腿練習(xí)效果方會(huì)更佳。拳諺云:"只壓不溜不中用,只溜不壓笨如牛"??梢妷号c踢的配合是非常之重要。

  其四:練柔韌前一定要充分活動(dòng)全身,使身體發(fā)熱后再壓腿,在壓的過程中要同時(shí)和靜耗、精神意念相配合,只有這們才能更加更好的提高練習(xí)的效果。

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