拉丁舞桑巴花樣套路教學(xué)視頻
拉丁舞桑巴花樣套路教學(xué)視頻
拉丁舞在我國是一個興起的運(yùn)動項目,項目發(fā)展的時間不長。隨著拉丁舞技術(shù)與編排難度的的不斷提高,拉丁舞運(yùn)動負(fù)荷也在逐漸增長,拉丁舞體能訓(xùn)練的重要地位凸顯出來。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的拉丁舞桑巴花樣套路教學(xué)視頻,供大家參考!
拉丁舞桑巴花樣套路教學(xué)視頻
跳拉丁舞前的熱身準(zhǔn)備
1、頭部
頭部前點(diǎn)、左側(cè)點(diǎn)、后仰、右側(cè)點(diǎn),盡量運(yùn)動到極限位置,保持幾秒,然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部。之后反向。側(cè)點(diǎn)時是耳側(cè)去尋找肩膀,而不是面孔去側(cè)點(diǎn),肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊,極限位置。
2、肩和胸
提肩、下沉。肩部繞轉(zhuǎn),同向以及同時反向繞轉(zhuǎn)。胸部前頂,左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè),幾個方向都要運(yùn)動到,然后胸部繞轉(zhuǎn)。反向重復(fù)。
3、胯部
前提、左上頂、塌腰、右上頂,繞轉(zhuǎn)。反向頂及繞轉(zhuǎn)。
4、膝蓋和腳踝
雙腳分開站立,重心較多在左腿上,膝蓋彎曲,膝蓋內(nèi)扣、外張。然后重心轉(zhuǎn)移到右腿,內(nèi)扣、外打開。雙腿直立,左腳腳尖為軸,左腳后跟內(nèi)頂,向外頂。之后換右腳。
5、手臂和背肌
手臂從身側(cè)抬到頭頂,另外一只手扶著手肘,達(dá)到極致,保持幾秒,換另外一只手臂。
6、下半身的筋及肌肉
彎腰,手臂自然下沉,下壓手臂,去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀,扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿,一腿直,重心在另外一條腿上。翻轉(zhuǎn)上身,使一條腿在身后向后直腿,腰部后仰。壓腿時盡量保持腳尖繃緊。
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