拉丁舞八字扭胯教學(xué)視頻
拉丁舞八字扭胯教學(xué)視頻
拉丁舞是一項(xiàng)對基本功要求很高的一種舞蹈,基本功的扎實(shí)與否直接影響到拉丁舞跳的好與壞。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了拉丁舞八字扭胯教學(xué)視頻,一起來看看吧。
拉丁舞八字扭胯教學(xué)視頻
如何鍛煉腳踝力練習(xí)
可以在日常生活中運(yùn)用,增強(qiáng)腳踝能力,同時調(diào)整腿型,對減少脂肪作用也很大。
鍛煉腳踝力量站在臺階上,腳后跟懸空,靠腳尖力量站立,身體直立,堅(jiān)持半分鐘,調(diào)整呼吸,這樣做可以讓腿部的肌肉更結(jié)實(shí),線條更好。也可以墊起腳后跟,懸空,直立,大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊,臀部和肚子也收緊。隨著腳踝能力的增強(qiáng),腳后跟抬的更高,堅(jiān)持時間也更長。
八字站立,穿運(yùn)動鞋或者不穿鞋,腳后跟并攏,腳尖盡量呈一字型,身體收緊直立。肩膀放松,膝蓋彎曲起跳,先抬起腳后跟、然后半腳掌落地,然后到腳尖,腳尖蹬地跳起。
空中時兩腿伸直不彎曲,落地時先腳尖,然后半腳掌,再落腳后跟,膝蓋彎曲落地后再直立。如此反復(fù),注意在起跳和落地過程盡量延長,同時延長在空中停留的時間。深呼吸,肌肉收緊,在空中身體是直立的狀態(tài),這種小跳強(qiáng)度中等,是有氧運(yùn)動,非常消耗脂肪。
假如沒能抽出時間來特意練習(xí),可以墊起腳尖來走路,起腳是先起腳后跟,后半腳掌,然后腳尖,落腳先落腳尖,然后半腳掌,之后全腳。可以一邊走路一邊練習(xí),對于下半身的肌肉,都能起到很好的鍛煉作用。
拉丁舞的四個美腿步驟
拉丁瘦腿四步法
Step1:雙手扶著墻壁,將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直,并用力收縮臀部。
Step2:將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè),(滑動時,左腳不離地面,腳跟提高腳尖著地,左膝蓋彎曲)。當(dāng)左腳挪動時請收緊臀部。
Step3:左腳挪動后,身體順勢向右扭,左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直,重心放在左腳上。
Step4:以Step2的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè),并收緊臀部。
這個動作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉,恢復(fù)緊實(shí),縮小大腿圍,燃燒大腿多余的脂肪,提高臀部。
溫馨小貼士:
1、不要過于瘋狂,扭腰過猛,以至于傷了脆弱的腰部。應(yīng)在感覺舒適的范圍內(nèi)活動腰部,否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。
2、在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。
3、動作難度較大時,鑒于拉丁舞對上半身動作要求不高,建議先學(xué)腳下再加手臂動作。
4、拉丁激情強(qiáng)大,很多人會跳得忘我,但請注意如果感覺不適,如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等,應(yīng)停止練習(xí)。
5、關(guān)節(jié)不宜太過緊張,健身者踏步時肩關(guān)節(jié)要放松。
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