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　　高考天數(shù)“余額”不足10天 一線老教師來支招

　　學習：回歸課本，夯實基礎

　　石家莊二中實驗學校高三年級政治備課組組長封雅麗說：“最后這幾天，建議考生復習時每個學科都要回歸課本，記牢基礎知識，把之前可能遺忘的知識喚醒。這個過程實際上是考生走向考場自信和底氣的來源。另外，高考題中基礎題和中檔難度的題目至少占80%，建議考生回歸總結(jié)基礎題，復習?？键c、易錯點，并研究高考真題。”

　　河北省先進德育工作者、中學一級英語教師于海也認為，此時學生的知識體系已基本定型，不會從根本上改變，但可以改善，比如做題的步驟、規(guī)范性可以提高。他也是建議考生此時多復習、總結(jié)基礎知識，并適度做題，防止手生。

　　心態(tài)：越從容越幸運

　　于海做班主任工作十年有余，他指出當前考生的心態(tài)是最重要的。他建議考生要有自信心、平常心和一顆勇敢的心，不要怕，因為可能怕什么來什么，不管“敵人”多么可怕，自己首先在氣勢上不能輸。

　　語文高級教師、從事班主任工作18年的王建英建議考生，此時一定要保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己考的最好的一次試就是高考，這對臨場發(fā)揮有很好的促進作用。同學之間也要有積極的心理暗示，見面時互相加油打氣，而不是發(fā)牢騷、抱怨。遇到問題要學會淡化，越從容越幸運，越平穩(wěn)越幸運。

　　封雅麗稱，這段時間考生可能會遇到各種各樣的狀況，我想告訴考生，沒有任何一場考試重要到它能夠決定你的一生，機會有很多很多。但目前學習是最重要的，自己要全力以赴去做這件事。

　　家長：無為是最大的有為

　　于海稱，今年走上考場的學生大都是2000年出生，是首批參加高考的“00后”。孩子的個性比較強，家長需要配合老師做好孩子的心理疏導。

　　王建英建議家長不要干擾孩子，更不能把自己的焦慮傳遞給孩子，與孩子交流時多傾聽、少說話。如果在寄宿制學校，家長一定要注意給孩子打電話的頻率、時長，盡量不要在考前看望孩子，更不要讓他提前收拾行李物品，以免孩子心浮氣躁，偏離備考重心。對于家長來說，最好的方式就是默默支持。

　　封雅麗指出，這段時間家長要配合老師幫助考生尋找自己的閃光點，揚長避短，增強考生的信心。飲食、作息可與平時保持一致，不額外、過度地增加營養(yǎng)，合理飲食。很多家長反映不知道自己要做些什么，其實，對于孩子來說，家長的無為可能是最大的有為，家長的無為可能是最大的支持。中新網(wǎng)石家莊5月29日電(來源：中國新聞網(wǎng)，記者：房現(xiàn)、玉韓月、李曉偉)

　　2018高考臨近 六招釋放考試焦慮

　　隨著高考日益臨近，由于過重的學習負擔和過高的期望，有些同學的精神壓力、心理負擔會很重，出現(xiàn)心神不定，精神萎靡，頭暈頭痛，記憶力下降，思維遲鈍等現(xiàn)象，從而影響考試的正常發(fā)揮。這種現(xiàn)象在心理學上稱為考試焦慮，有考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮。

　　容易發(fā)生考試焦慮的考生，要把調(diào)節(jié)心態(tài)、戰(zhàn)勝考試焦慮作為考前的重要準備工作。高考是知識戰(zhàn)，更是心理戰(zhàn)?？忌莆罩R水平與運用知識解決問題水平是高考成功的基礎，是高考成功的硬件;考生在考前、考中的心態(tài)調(diào)整水平及發(fā)揮程度是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用。

　　一、認識焦慮，科學對待

　　首先要正確認識考試焦慮?？荚嚱箲]是一種正常現(xiàn)象，正像人們需要適當?shù)膲毫蛣訖C一樣，適當?shù)慕箲]水平也是取得好的學習成績所不可缺少的，焦慮水平和學習成績也呈倒“U”形關(guān)系。

　　只有處于中等焦慮水平才能激發(fā)內(nèi)在的學習動機，提高學習效率，增強學習效果。只是焦慮過了頭，負面影響就多了，就有必要采取一些方法，給自己作一些調(diào)適。

　　二、坦然面對，尋因釋焦

　　如果我們對焦慮已經(jīng)有了較為正確的認識，就沒有必要為此自尋煩惱，倒不如坦然地接受它。然后，自己再找個時間，認真分析一下導致自己過度焦慮的原因究竟是些什么，不管怎樣，先把想到可能的原因都一一列舉出來，然后，再一一加以分析，你會發(fā)現(xiàn)，那些原來令你擔心從而焦慮的原因并沒有什么可怕，你可以輕松地一一“推翻”這些原因。經(jīng)過這個過程，你會發(fā)現(xiàn)你的心理踏實多了。

　　三、正確歸因，努力學習

　　倘若一時學習成績不好，也不要灰心，因為這雖然令人不快，卻是學習過程中不可避免的一部分。學習和進步是我們接受教育的重要目標。

　　資料表明，重視掌握知識的學生比注重分數(shù)的學生，學習效果更好，千萬不要因為一時沒有考好，就認為自己能力不行。關(guān)鍵是要分析自己的薄弱環(huán)節(jié)在哪里，做好具體的復習計劃，加倍努力，彌補不足。記住!學習中出現(xiàn)錯誤并不可怕，它是學習過程的一部分，關(guān)鍵是在學習中取得進步。

　　四、積極暗示，提高信心

　　焦慮主要是一種內(nèi)心感受，其本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。如果因焦慮而焦慮，就會引起繼發(fā)性焦慮，陷入惡性循環(huán)。臨考前，同學們要學會以積極的話語暗示自己，以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活，以自信的態(tài)度評價未來。

　　強化自信有很多方法，如默念“考試前我一定能復習好”“我絕對有能力考好”等。在積極的自我暗示下，把臨考前的復習安排好。要根據(jù)自己的實際情況確定后段學習目標，合理地制定復習計劃，及時解決學習中的難點，只要復習到位了，沒有遺漏了，相信你在考試中一定不會有遺憾。

　　五、合理安排，勞逸結(jié)合

　　要學會忙里偷閑，用好自己的時間窗，緩解快節(jié)奏的生活與心情。亂無頭緒，不講章法只會增加焦慮。另外，要多融入集體之中。

　　所以，同學們還要多參加班級活動，在學習小組里、從伙伴那尋求幫助來提高學業(yè)，同時獲得身心的放松和愉悅。

　　六、轉(zhuǎn)移目標，精神放松

　　盡管采取了一些方法措施，仍難免出現(xiàn)焦慮情緒，這時，就不要再去執(zhí)意控制了，否則會適得其反。這時，你不妨將注意力轉(zhuǎn)移到別處，可以作幾次深呼吸，回憶一下快樂的往事，想點與高考無關(guān)的事，積極參與同學間的談笑或活動來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

　　也可稍做一下揉面活動、搓手運動，或伏案休息片刻，也可做幾次深呼吸，放松全身肌肉，經(jīng)過幾分鐘的調(diào)適，有助于緩解當時的焦慮。