怎么給身體補水 有效的補水方法
給身體補水有益身體健康。那么你知道日常生活中，怎么正確給身體補水方法呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為你帶來給身體補水的技巧，希望能夠幫到你。
給身體補水的技巧
運動后喝碳酸飲料傷害多
運動后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說，運動過后出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導(dǎo)致身體不能動彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運動過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。
運動飲料補充最全面
雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動后補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求，不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
運動前先補水
如果不想在運動中或是運動后脫水，可以采取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
運動過程中的補水
如果運動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
早晨運動需要先補水
很多人喜歡在早晨進行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補充水分，因為經(jīng)過一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。
補水不易溫度過高或過低
不管是白水也好專業(yè)的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當(dāng)然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。
不要一次喝太多
“運動過后就是需要補水”這個觀點是沒錯，但是一次補充太多的水分也是對身體不利的，補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鐘補充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。
有效的補水方法
1)洗臉?biāo)灰珶?/p>
洗臉?biāo)灰珶?/p>
這樣會讓你皮膚的天然屏障受到傷害，水溫最好是偏涼一點的溫水。但，有人說了，這個洗不干凈吧，毛孔都沒張開!我的方法是，先用涼溫水來卸妝，洗臉，然后再去洗澡，澡房里的的蒸汽就挺厲害的了，而且身體的溫度能讓臉的毛孔張開，實在不放心再用熱的毛巾敷一下臉。洗完澡后再用涼溫水沖沖，就算是毛孔里塞滿了泥，都應(yīng)該干凈了!
2)爽膚水要舍得用
爽膚水要舍得用
大家都知道要先用化妝棉蘸爽膚水做二次清潔了吧，所以這個我就不詳細(xì)說了，用完化妝棉后別急著涂精華液潤膚霜什么的，而是再用一個手窩那么多的爽膚水輕拍全臉，如果有時間，可以輕輕拍到微微發(fā)紅。這樣特別有利于臉部的血液循環(huán)，而且有利于精華液和潤膚霜的吸收，也是一舉n得哦!
3)涂精華素和潤膚液的時候不要來回揉搓
精華素不要來回揉搓
不管是畫圈還是揉搓都是不好的，那是洗臉時用的手法，有利于臉上的臟東西排出來，其原理就是擠壓臉上的毛孔，讓臟東西能被推出。當(dāng)你把好東西往臉上涂好東西，需要被吸收的東西的時候還用這個方式。
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