便秘是我們?cè)谌粘Ｉ钪幸彩菚?huì)遇到的，便秘了我們應(yīng)該吃些什么食物好呢?治療便秘應(yīng)該怎么辦才好?便秘了吃什么好這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!

　　食療便秘偏方

　　1.高纖維飲食

　　多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

　　2.大量飲水

　　尤其在食用高纖維食品時(shí)，每日至少要喝8杯水。

　　特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對(duì)保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

　　3.適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品

　　適量食用產(chǎn)氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動(dòng)，可下氣利便。

　　食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

　　4.常食用蜂蜜、淀粉

　　經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會(huì)減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。

　　5.增加B族維生素食品

　　增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。

　　6.不宜選擇哪些食物

　　避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

　　自我治療便秘的誤區(qū)

　　誤區(qū)之一：把“瀉藥”當(dāng)成良方

　　出現(xiàn)便秘問(wèn)題就用減肥茶、果導(dǎo)片、蘆薈等進(jìn)行治療。

　　這些藥雖效果明顯，但多含有大量對(duì)腸胃有極強(qiáng)刺激性的成分，長(zhǎng)期服用會(huì)造成腸道平滑肌萎縮、腸黏膜和神經(jīng)節(jié)破壞，發(fā)生結(jié)腸病變，導(dǎo)致便秘惡化。此外還可導(dǎo)致藥物依賴，甚至能引發(fā)癌變。

　　誤區(qū)之二是：認(rèn)為缺乏纖維素是導(dǎo)致便秘原因

　　發(fā)生便秘就只吃富含纖維素的食物。

　　其實(shí)，膳食纖維除可幫助排便外，也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激。只有因攝入食物過(guò)精、缺乏膳食纖維及老年人、肥胖者、妊娠婦女等才建議多吃粗纖維食物，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便能力。此外，并非所有富含膳食纖維食物都有通便作用，比如性偏溫?zé)岬纳剿?，多吃反?huì)加重便秘。

　　誤區(qū)之三：出現(xiàn)便秘便油腥不沾

　　認(rèn)為油膩的肉食品易堵塞胃腸，導(dǎo)致消化不良。

　　事實(shí)是適當(dāng)補(bǔ)充油分不但不會(huì)加重便秘，反而會(huì)幫助腸道潤(rùn)滑。肉類富含維生素、蛋白質(zhì)等，少量攝入可增進(jìn)新陳代謝，潤(rùn)滑腸道，維持營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)緩解病情有益。專家強(qiáng)調(diào)，研究已證實(shí)，含B益暢菌的益生菌酸奶可縮短腸道傳輸時(shí)間，明顯改善便秘癥狀，對(duì)老年和女性尤為明顯。

　　專家建議，應(yīng)養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)量，白領(lǐng)職員每隔1至2小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)，走路時(shí)加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，對(duì)胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

　　誤區(qū)之四：多吃蘿卜

　　便秘的導(dǎo)致原因多樣，有因?yàn)閮?nèi)熱上火的熱秘、脾腎虧虛和精液虧虛的虛秘等，而中老年病例上虛秘的比例非常大。胃腸動(dòng)力不足所導(dǎo)致的便秘，白蘿卜有消食解氣作用，對(duì)于脹氣性便秘有一定的功效，但是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)本身氣就不足了，再吃蘿卜瀉瀉氣，便秘問(wèn)題就更加重了。

　　誤區(qū)之五：多吃香蕉

　　香蕉潤(rùn)腸，可以促進(jìn)排便，這是大家所熟知的常識(shí)。其實(shí)只是熟透的香蕉才有這樣的功效，吃多了生的香蕉反而會(huì)加重便秘問(wèn)題。生香蕉中含有較多的鞣酸，對(duì)消化道有收斂作用抑制胃腸蠕動(dòng)。將香蕉放在通風(fēng)處存放，表皮上出現(xiàn)黑斑，內(nèi)里質(zhì)地還沒(méi)有改變的時(shí)候就是最佳的食用時(shí)間，這樣的香蕉才能促進(jìn)排便。

　　其實(shí)，就算選對(duì)了正確的食療素材，也未必能治好便秘。因?yàn)槭朝煶诉x對(duì)食材之外，其根本在于量，食療只有吃到一定的量才能起作用，這一點(diǎn)就很不容易做到，加上還要每天保持吃到足夠的量，這想必就更沒(méi)幾個(gè)人可以做到了。所以，食療在此就顯得非常雞肋，無(wú)太大意義。

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