便秘雖不是什么大病,但人長時間出現(xiàn)便秘,會給身體造成不好的影響,那便秘怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了治療便秘的小妙招，一起來了解吧。

　　治療便秘的小妙招

　　自我按摩

　　1、摩腹：以自己的手掌，以臍為中心，采取順時針的方向摩腹，次數(shù)不少于100次;

　　2、搓腰：用雙手掌從腰的兩側(cè)腎俞穴開始斜向肛門區(qū)搓100次;

　　3、點(diǎn)穴：點(diǎn)揉天樞穴左右各100次;揉按足三里、上巨虛穴各1分鐘。

　　家人按摩

　　1、按揉中脘、天樞、大橫穴，然后順時針方向摩腹;

　　2、沿脊柱兩側(cè)按揉脾俞、腎俞、大腸俞各1分鐘，然后用輕柔手法從腰中部開始向下推脊柱至尾骨，共50次。

　　藥物治療

　　老年便秘者的藥物選擇應(yīng)以毒、副作用小及藥物依賴少為原則，避免長期應(yīng)用或?yàn)E用刺激性瀉劑。即使長期服用中藥治療慢性便秘時，也應(yīng)注意其成分及其副作用。

　　老年功能性便秘的預(yù)防與良好的生活習(xí)慣有密切關(guān)系。首先要改變飲食結(jié)構(gòu)，多攝入粗纖維食物，飲食不要過于精細(xì);其次是飲水量的攝入要足夠;第三，適度的運(yùn)動可以增加腸蠕動，改善便秘;第四，要養(yǎng)成良好的定時排便的習(xí)慣。

　　便秘的誘發(fā)因素

　　1、腸道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。建議用黃金雙歧因子腸內(nèi)增殖雙歧桿菌，以防冶便秘。

　　2、飲食中缺少粗纖維病因者：在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。建議多吃些菜和粗糧。

　　3、飲水不足者：忙起來顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即使補(bǔ)了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水，特別是早上起床后。

　　4、久坐不動者：久坐不動，身體缺乏運(yùn)動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。建議多運(yùn)動，特別是坐辦公室的女士們。

　　5、排便習(xí)慣不佳者：工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。建議定時大便。

　　6、過度勞累、精神緊張者：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。建議多休息。

　　便秘的調(diào)理

　　1、早上空腹吃蘋果

　　存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個蘋果。由于蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進(jìn)排便，緩解便秘困擾。同時，在早餐中加入一個蘋果，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和營養(yǎng)元素，兩全齊美。

　　2、每日一杯酸奶

　　人之所以會出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養(yǎng)又健康，快來試試吧!

　　3、早上空腹一杯水

　　清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進(jìn)排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持，效果非常好哦!

　　4、多吃粗糧

　　研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運(yùn)作，清掃腸道中的細(xì)菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。

　　5、飲食盡量清淡

　　存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面，應(yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因?yàn)檫@些會嚴(yán)重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，從而加重便秘。

　　6、保持舒暢的心情

　　保持愉快的心情對于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運(yùn)作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強(qiáng)，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時保持舒暢的心情，趕走便秘。

　　7、堅持運(yùn)動

　　堅持每天運(yùn)動30分鐘，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便?？梢赃x擇的運(yùn)動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

　　8、培養(yǎng)定時排便的習(xí)慣

　　每天早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)之間是腸胃排毒的最佳時間，養(yǎng)成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅持，養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)排便更加輕松，便秘不見了。

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