夏季最常出現(xiàn)的就是流汗，這樣會導致我們身體中的水分變少了，不僅對我們肌膚帶來傷害，對身體的傷害更是大。今天學習啦小編給大家整理了都有哪些夏季補水的食物，一起來看看吧!

　　夏季補水的日常飲食

　　1、飲茶

　　夏季要想防中暑最好是多喝一些溫開水或者是溫茶，它能降低皮膚溫度1-2度，如果喝冷飲的話只會讓口腔周圍變冷，并不能達到降溫消暑的目的。特別是一些高溫作業(yè)者，在溫茶中適量的放點鹽，除了能補水之外還能彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑有著很好的作用。

　　2、水果

　　水果是夏季消暑的首選食品，不僅汁多味甜，而且還能生津止渴、清熱解暑。所有的水果中以西瓜消暑的作用最為有效，這是由于西瓜屬寒，并且味甜汁液多，絕對是清暑解渴的首先。

　　除了西瓜之外，還有像香瓜、黃瓜等瓜類也同樣具有很好的消暑作用，特別是制作成果汁后更具解暑作用。而獼猴桃含有大量的維生素C，因此也是非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

　　3、青菜

　　青菜具有清淡味鮮而不油膩的特點，除此之外在青菜中還含有豐富的維生素以及礦物質，除了能補水之外還能補充隨汗液流失的營養(yǎng)物質。因此在夏季不妨多吃些青菜，比如豆類、瓜類、小白菜、香菜等，食用的方法有很多，除了常用的小炒之外，還可以涼拌生吃。

　　夏季補水的食物

　　黃瓜，含水量96.7%

　　黃瓜是夏季補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個不錯的選擇。

　　生菜，含水量95.6%

　　平時，營養(yǎng)學家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。當夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補水方法。

　　芹菜，含水量95.4%

　　芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。

　　水蘿卜，含水量95.3%

　　水蘿卜非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。

　　西紅柿，含水量94.5%

　　西紅柿是很好的補水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補水效果會更好。

　　青椒，含水量93.9%

　　所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦了胡蘿卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變。

　　花椰菜，含水量92.1%

　　不要小看花椰菜，它不僅含有大量的水分，還可以降低膽固醇和對抗癌癥。2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，十字花科蔬菜，特別是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的風險。

　　西瓜，含水量91.5%

　　西瓜含水量豐富是顯而易見的，并且西瓜中也含有抗氧化劑——番茄紅素，是夏季補水的不錯選擇。

　　菠菜，含水量91.4%

　　菠菜比含水量豐富的萵苣的補水作用更好。它含有豐富的葉綠素、鉀、膳食纖維以及有益大腦健康的葉酸。此外，吃1杯(約合71克)菠菜葉便可滿足維生素E日推薦量的15%，維生素E有助于防止人體受到自由基傷害，從而抗擊衰老。

　　楊桃，含水量91.4%

　　楊桃屬于熱帶水果，含水量豐富，口感類似菠蘿。楊桃外形很搶眼，是做水果拼盤的好食材。它富含多種抗氧化劑，有益心臟健康。需要注意的是，因為楊桃草酸含量高，腎病患者應少吃。

　　草莓，含水量91%

　　所有漿果都有助于身體補充水分，但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于補充膳食纖維、益生菌和蛋白質，是運動后的絕佳食物。

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