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如何給身體補(bǔ)水

時(shí)間: 桂玲18 分享

  炎炎夏天,是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)期,水分是維持我們健康身體的重要元素。那么你知道如何給身體補(bǔ)水嗎?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下如何給身體補(bǔ)水,一起來(lái)看看吧。

  夏季給身體補(bǔ)水的方法

  1、夏天多喝白開(kāi)水

  冷飲只能驟然降低體表或局部溫度,不能持久解熱、解渴。而適當(dāng)?shù)仫嬘冒组_(kāi)水,對(duì)消暑解渴、清熱涼身更為有利。

  原因:它富含多種礦物質(zhì),不用消化就能為人體直接吸收利用,能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡,對(duì)辦公族來(lái)說(shuō)也是盛夏的最好飲料。夏日,辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開(kāi)水。

  2、補(bǔ)水時(shí)間更重要

  餐前一小時(shí)補(bǔ)水,這是被專(zhuān)家普遍認(rèn)可的黃金時(shí)間。而在夏季,最好手邊常備一瓶水,隨時(shí)補(bǔ)水;晚間睡覺(jué)前和起夜時(shí)也應(yīng)喝適量的水。

  原因:由于水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘,便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液。餐前一小時(shí)喝水,可以補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞,供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要。尤其是早晨醒后喝上一兩杯水,除了補(bǔ)水,還有清腸、排毒的作用。在進(jìn)餐過(guò)程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等,既有利于消化液的分泌,促進(jìn)食欲,又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水,容易沖淡胃酸,不利于消化。

  3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有講究

  如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)一小時(shí),只要在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充一些水分即可;如果超過(guò)一小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng),就要講究補(bǔ)水方法,以免脫水。

  原因:美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水,之后在開(kāi)始肌耐力運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘再喝兩杯水;在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。此時(shí)可以考慮用運(yùn)動(dòng)性飲料來(lái)維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡,或是喝一些淡咸味的蔬菜汁,或是加少量鹽分的豆湯,更能起到防暑補(bǔ)水的效果。

  4、多補(bǔ)不如巧補(bǔ)水

  夏日補(bǔ)水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補(bǔ)水過(guò)多,不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水,并根據(jù)氣溫條件合理補(bǔ)水。

  原因:人體每天攝入的水量,包括食物中所含的水分和飲用的液體應(yīng)該與排出的水量,包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當(dāng),如果攝入水量過(guò)多,超出腎臟的排出能力,容易發(fā)生水中毒,出現(xiàn)水鹽代謝異常,如水腫等現(xiàn)象。

  判斷自身是否缺水,除了口渴外,可看尿液的顏色:尿液顏色正常的應(yīng)是淡黃色的,如果尿色太深就必須補(bǔ)水;若尿色很淺就可能是喝水過(guò)多。

  水濕、痰濕體質(zhì)特征

  虛胖,舌苔白膩,舌邊緣有齒痕,腸胃消化功能較差,大便軟爛,不能成形,而且常常感覺(jué)排不凈,肛門(mén)口有燒灼感。精神上表現(xiàn)為容易疲倦、懶動(dòng)、嗜睡等。

  這類(lèi)人喝水最好少量定量飲用溫水,尤其不能食用冷飲或寒涼水果,否則對(duì)胃腸損傷更大。

  運(yùn)動(dòng)后給身體補(bǔ)水

  人們現(xiàn)在過(guò)于迷信電解質(zhì)飲料如脈動(dòng),加強(qiáng)性飲料如紅牛等的功效,很多時(shí)候你可能并不需要它們。運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝,在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充,反而可能對(duì)身體造成傷害。

  運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究,最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來(lái)判斷。

  由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因,因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法,來(lái)計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí),你會(huì)感覺(jué)到輕度口渴,此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%~3%,以50公斤的體重為例,運(yùn)動(dòng)后體重下降1公斤~1.5公斤時(shí),需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí),才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。

  此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分,電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨之大量流失,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。

  最后,補(bǔ)水一定要堅(jiān)持少量多次,運(yùn)動(dòng)前、中、后均要補(bǔ)水的原則。

  簡(jiǎn)單有效的補(bǔ)水小竅門(mén)

  補(bǔ)水方法一:買(mǎi)一個(gè)小瓶子,買(mǎi)些純凈水裝進(jìn)里面。也可以用我們可以訂的純凈水補(bǔ)水。皮膚清潔后噴些水在上面。讓清潔后的皮膚及時(shí)補(bǔ)水。每天大概噴一瓶。以拍打形式吸收,純凈水分子比較小皮膚好吸收。補(bǔ)水后再進(jìn)行保濕,水分就會(huì)鎖住了。

  補(bǔ)水方法2:喝水,早上一杯,經(jīng)過(guò)熬夜的你可以放些枸杞進(jìn)去,補(bǔ)氣血。中午飯前2小時(shí)一杯,中間幾分鐘又喝幾口幾口。飯后一小時(shí)一杯。每天至少喝8杯。注意:不要口渴時(shí)候大量喝水這樣很傷腎的。也不要一次喝太多,要幾口幾口的喝,飯前半小時(shí)不要喝,會(huì)沖胃液,影響吸收。洗澡后喝一杯,補(bǔ)充所流失的水分。女人要喝溫水,喝冷水容易宮寒。平時(shí)可以買(mǎi)一個(gè)保溫瓶,隨時(shí)放在包包里,就可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

  補(bǔ)水方法3:做下補(bǔ)水面膜:把紙膜放到純凈水泡幾個(gè)小時(shí),放到冰箱里凍一下,這樣,直接敷到臉上15分鐘。又補(bǔ)水,又縮毛孔。凍水可以縮毛孔的。長(zhǎng)期堅(jiān)持。皮膚抵抗力也越來(lái)越好。


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