怎樣喝水最補水
別以為夏日出油出汗,肌膚就不會缺水,補水保濕功課也就可以懈怠了?,F(xiàn)在就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你怎樣喝水最補水,歡迎閱讀。
喝水最補水的做法
第一,不要每次都等到口渴了在想著去喝水:
口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時,中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水信號。口渴才喝水,只能環(huán)節(jié)口渴癥狀,但是對細(xì)胞缺水造成的傷害不能馬上恢復(fù)。
第二,早上起床喝水對身體非常好:
早上喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生,這對中老年人尤為重要。因為,晨起飲水,水會迅速被腸粘膜吸收進(jìn)入血液,可有效增加血溶量,稀釋血液,降低血粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán)。此外,長期保持這一良好習(xí)慣,還能起到濕潤腸道、軟化大便、防治便秘之功效。
第三,餐前一小時飲水:
早、中、晚三餐前約一小時,應(yīng)喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液)來完成,這就需要足夠的水分。餐前空腹喝水,水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘便進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)血液,約一小時便可補充到全身組織細(xì)胞。所以,餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。
第四,空腹宜用溫開水:
水過冷、過熱都會刺激胃粘膜,清淡飲料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但濃茶、鹽水不能代替。因為濃茶利尿,會影響人體水平衡,引起細(xì)胞脫水。鹽即氯化鈉,由于細(xì)胞含鈉量很低,人空腹喝了鹽水后,鹽水能進(jìn)入血液和組織,卻不能進(jìn)入細(xì)胞,鹽分過濃還會使細(xì)胞脫水。牛奶、豆?jié){等空腹飲用不利營養(yǎng)成分的完全吸收,因此應(yīng)在進(jìn)餐時或進(jìn)餐后用。
第五,進(jìn)餐喝湯舒胃腸:
進(jìn)餐時喝一定量的湯水,有助食物溶解和在胃內(nèi)的初步消化,并有利于其在小腸中的消化和吸收。如果餐前、餐時不補充適量水分,餐后胃液大量分泌而消耗過多體液,勢必引起口渴。這時再喝水,會沖淡胃液影響消化,并增加心、腎等臟器負(fù)擔(dān)。
運動前后喝水補水的方法
1. 掌握好運動時補水的時間
運動時比較適宜的補水時間是運動前30分鐘左右,
這時適當(dāng)?shù)娘嬘眯┧艽龠M(jìn)身體的血液循環(huán),
保證身體各個器官達(dá)到最佳的狀態(tài)。
在運動中不要過于頻繁的喝水,否則既不利于吸收,
又會使胃部膨脹,影響運動效果。
運動后不要立即補水,應(yīng)休息幾分鐘,
待心跳基本恢復(fù)平均之后再飲水,否則會增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。
2.選擇合適的水
運動中比較理想的水是白開水,
白開水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能,調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。
其次是礦物質(zhì)水和純凈水。
雖然我們?yōu)榱藞D方便都想隨便買一瓶礦泉水,
但其實自己在家?guī)Ш脺亻_水最好。既省錢又有營養(yǎng)。
3.保證所喝水的水溫
在運動中會大量出汗,可以適當(dāng)?shù)难a充些水分,
但是無論什么季節(jié),水溫應(yīng)控制在15℃以上,
否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。
特別是在炎熱的夏季,很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水,
雖然當(dāng)時感覺涼爽,但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。
4.適當(dāng)補充溫鹽水
當(dāng)運動的強度和持續(xù)時間很長時,
往往出汗相當(dāng)多,
這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了,
可以適當(dāng)?shù)暮刃﹩桘}水,
能補充身體流失的無機鹽。
特別是在運動后補充,能很快消除人的口渴感。
5.掌握好飲水的量
運動前一般飲用150ML水比較好,
喝多了會讓人產(chǎn)生尿意,對運動效果大有影響,
這點要特別注意,在準(zhǔn)備運動之前,
不要在吃飯時喝大量的粥或者水;
運動中喝水也不能過多,一般喝幾口就可以,主要是潤潤嗓子;
運動后喝水要特別注意了,不能一飲而盡的大口喝水,
這樣感覺很解渴,其實不僅解不了渴,對腸胃的損害反而很大。
應(yīng)該先喝200ML左右,停幾分鐘后再繼續(xù)喝。
6.不能用飲料代替水
很多人在運動時喜歡喝飲料,其實飲料中大多是甜味劑,
只會越喝越渴,起不到應(yīng)有的補充水分作用。
因此在運動中要改掉喝飲料的習(xí)慣,
還是以喝白開水或礦泉水為主。
即使需要補充維生素,也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a充含糖量在3%以下的果汁飲料。
但不要喝太多,要有礦泉水做補充。
身體補水的有效技巧
身體補水計劃
沐浴之后,最好趁著身體表面水分未完全蒸發(fā)的時候涂抹乳液,水油混合液既能保證皮膚的滋潤也能更好的保濕。如果你的肌膚超級干燥,就要“反復(fù)滋潤”。涂抹乳液后,充分按摩使其完全吸收后,再用同樣的方法多涂抹幾次乳液。
手臂補水計劃
手臂護(hù)理的關(guān)鍵是緊致與滋潤。手臂是最容易裸露的部位,因此也最容易干燥、脫皮,尤其是手肘部很容易長死皮。最好每周做一次去角質(zhì),并用較滋潤的乳液護(hù)理。蝴蝶袖也是手臂的一個大問題,除了堅持手臂的有氧運動外,還需要加強手臂的代謝率,防止水腫。每次涂抹乳液是,可以按摩手臂內(nèi)側(cè)(淋巴集中的地方),促進(jìn)新陳代謝,讓多余的水分從淋巴腺排出。
美腿補水計劃
6涂抹滋潤乳液時,則要配合按摩,從腳踝部向上按摩,這樣更利于吸收。如果腿部肌膚有很多橘皮組織,最好選擇有咖啡因、辣椒等成分的按摩膏,這樣可以促進(jìn)新陳代謝,有利于消除多余的脂肪。
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