產(chǎn)后瘦身的方法 產(chǎn)后健康瘦身的方法
你可能聽說過各種各樣的產(chǎn)后瘦身法或者被一些美容和健身機(jī)構(gòu)大力推銷過某些令人眼花繚亂的產(chǎn)后瘦身項(xiàng)目。產(chǎn)后應(yīng)該如何健康瘦身呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理產(chǎn)后瘦身的方法的資料，歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦身的方法
首先：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如果你擔(dān)心單純的母乳喂養(yǎng)無法解決你產(chǎn)后瘦身的問題，或者你沒有給寶寶喂母乳，那你不妨選擇運(yùn)動(dòng)瘦身的方法。你可以自己鍛煉也可以參加健身班。只是注意要盡量讓自己的瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃簡單易行，以免因難度太大、太花時(shí)間或者太貴而無法堅(jiān)持下去。
任何形式的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)幫助你減掉多余的重量。特別是那些鍛煉大肌肉群的運(yùn)動(dòng)(如快步走、游泳、騎車或慢跑)和加強(qiáng)心率的運(yùn)動(dòng)尤其有效。為了達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到你最快心律的60%～80%。也就是說你會(huì)感覺到有一點(diǎn)氣喘吁吁，但是又能和別人談話。
其次：合理節(jié)食
熱量低的飲食確實(shí)有助于你產(chǎn)后減肥，但是節(jié)食遠(yuǎn)不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能不能幫你恢復(fù)身材。如果你計(jì)劃采用節(jié)食瘦身法，注意不要太早節(jié)食。至少要等到產(chǎn)后6周后再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個(gè)月，因?yàn)樘绲乜刂骑嬍硶?huì)減少你的乳汁分泌。
第三：母乳喂養(yǎng)寶寶
如果你飲食健康均衡，母乳喂養(yǎng)確實(shí)會(huì)有助于你瘦身，因?yàn)槟忝看尾溉闀r(shí)，身體都會(huì)消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動(dòng)整個(gè)身體的恢復(fù)。更重要的是，這種瘦身方式不管是對(duì)你還是對(duì)寶寶，都非常健康。不過當(dāng)然了，不同人采取母乳喂養(yǎng)瘦身的速度和程度不一樣
產(chǎn)后瘦身注意事項(xiàng)
別把產(chǎn)后瘦身看得太嚴(yán)重，量力而行。想想看，你身上這些肉長出來也不容易呢，要對(duì)它們友好一些。而且無論你是胖是瘦，寶寶和你丈夫都一樣愛你。在產(chǎn)后瘦身或簡單或困難的過程中，以下注意事項(xiàng)能夠讓你的產(chǎn)后瘦身更健康：
· 如果你在孕前不怎么運(yùn)動(dòng)，開始瘦身時(shí)要慢一些，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。如果發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)任何不適，一定要減緩速度或者干脆停下來，等等再說。
· 如果你在母乳喂養(yǎng)，要在你不脹奶的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。為了感覺舒適并支撐好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副運(yùn)動(dòng)胸罩。
· 如果你在節(jié)食瘦身，要注意避免過度節(jié)食。大多數(shù)女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克的體重，可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時(shí)還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
· 一周減重?cái)?shù)量不要超過1斤，這樣不僅安全而且可以確保體重穩(wěn)定下降。母乳喂養(yǎng)的媽媽尤其要注意不能讓體重下降得太快。如果你每周減掉1千克(kg)以上的體重，你的身體就會(huì)釋放毒素，這種毒素會(huì)通過血液進(jìn)入你的乳汁。
產(chǎn)后“健康瘦身”的十個(gè)方法
1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會(huì)讓你不太想吃東西。
2.只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。
3.在包里、車?yán)锖蜁览锒紓溆薪】档男〕裕热缫桓憬?，幾個(gè)橘子等。如果餓了，吃一些，那會(huì)讓你精力充沛。
4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。
5.羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時(shí)候的照片放在房間各個(gè)角落。
6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當(dāng)感覺胖時(shí)就不再吃了，這很有用。
7.每周都去食品雜貨店，儲(chǔ)備一些健康的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分，那么這周你會(huì)很成功的。
8.設(shè)一些小目標(biāo)，給自己一些有新意的獎(jiǎng)勵(lì)。
9.不把什么東西都塞進(jìn)嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。
10.不要不吃飯。那樣會(huì)讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。
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