產(chǎn)后如何科學(xué)瘦身
有些身材苗條的婦女,經(jīng)過(guò)妊娠、分娩,當(dāng)了媽媽之后,身體逐漸發(fā)胖,失去了往日的風(fēng)韻。產(chǎn)后如何科學(xué)瘦身呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理產(chǎn)后如何科學(xué)瘦身的資料,僅供參考。
產(chǎn)后如何科學(xué)瘦身
一、合理膳食,營(yíng)養(yǎng)適度
為哺乳需要,吃些高熱量食物是必要的,如魚(yú)、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物,如動(dòng)物油、肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、;甜食等,也不必大量進(jìn)補(bǔ)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)品。
二、盡早活動(dòng),經(jīng)常鍛煉
產(chǎn)后臥床休息,是自古來(lái)之習(xí)慣,殊不知這樣做會(huì)使產(chǎn)婦食欲減退,生殖器官恢復(fù)緩慢,睡眠差,精神欠佳,不利于產(chǎn)后康復(fù)。若在 “月子”雖適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可增加腹肌收縮,促進(jìn)子宮復(fù)原,傷口愈合,惡露排出,預(yù)防栓塞性靜脈炎、子宮內(nèi)膜炎、便秘等疾病;還可促進(jìn)新陳代謝,消耗部分熱能,減少脂肪積蓄,防止發(fā)胖,恢復(fù)和保持體形的健美。為此。若產(chǎn)后身體健康,無(wú)會(huì)陰撕裂,24小時(shí)后即可下床活動(dòng)。隨著體力的恢復(fù)逐漸可做些仰臥起坐、健美操等,并持之以恒,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,同時(shí)也可做些簡(jiǎn)便的家務(wù)如做飯、洗尿布、打掃房間等輕微的勞動(dòng)。
三、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),適時(shí)斷奶
有些年輕媽媽,怕喂奶使乳房越來(lái)越松弛、下垂,影響體形美,而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育,也不利于恢復(fù)和保持自身體形美。因?yàn)椴溉闀r(shí),由于嬰兒吮吸刺激乳頭,可使母體的催乳素分泌增加,促使團(tuán)妊娠增大的子宮收縮,并使臃腫的腹壁迅速?gòu)?fù)原。催乳素通過(guò)作用于乳房的腺上皮質(zhì)細(xì)胞和乳房懸韌帶,可防止乳房過(guò)度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌,促進(jìn)母體的新陳代謝,減少皮下脂肪的蓄積,從而有效地防止肥胖。哺乳時(shí)應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房,以保持兩側(cè)乳房大小相同,豐滿健美。同時(shí),哺乳期要選裁合適的胸罩。斷奶時(shí)間在1- 2年。過(guò)分延長(zhǎng)哺乳時(shí)間,不僅因乳汁營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低,影響孩子的發(fā)育,而且乳腺分泌量減少,還會(huì)使乳房變得干癟,失去豐滿
產(chǎn)后如何減肥瘦身
1. 多喝水,保持水份充足
在你做運(yùn)動(dòng)前后,確保你自己要補(bǔ)充足夠的水份。除此之外,每天喝6至8盎司的水,將有助于你控制自己的食欲。有時(shí)候我們覺(jué)得餓了,其實(shí)我們只是渴了而已,而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能夠增加我們的飽腹感,減少對(duì)食物的欲望。
2. 親自哺乳孩子
哺乳除了能促進(jìn)子宮收縮復(fù)舊,減少產(chǎn)后出血和感染,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌外,還能把孕期儲(chǔ)備在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁,既能有效地減肥,又有利于保持產(chǎn)后苗條,可謂一舉兩得。母乳喂養(yǎng)可以完成每天500卡路里或者更多一點(diǎn)的熱量的燃燒。然而,單純的母乳喂養(yǎng)并不能在絕對(duì)意義上達(dá)到減肥效果。應(yīng)該在喂養(yǎng)的基礎(chǔ)上,增加健康食品的食用,吃更多的蔬菜水果,補(bǔ)充纖維;以及增加蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的食品的補(bǔ)充。
3. 均衡飲食
停止母乳喂養(yǎng)后,新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái),母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后,很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過(guò)胃口,仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。
因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡和適量,除產(chǎn)后最初幾天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常飲食。哺乳期多喝些有營(yíng)養(yǎng)的湯,可使奶水充足。產(chǎn)婦在月子里每天大約需要熱量3200千卡,蛋白質(zhì)90~100克,鈣2克,鐵15毫克,維生素C150 毫克以及維生素A、B1、B2等,要注意葷素搭配,一般一天有2~3只雞蛋足夠,過(guò)多反而影響消化和食欲,雞、魚(yú)、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品。應(yīng)該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果,既能保持全面營(yíng)養(yǎng),避免產(chǎn)后便秘,同時(shí)也是保持健美的關(guān)鍵措施之一。
4. 散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐,飯后散步不能能讓你更快復(fù)原,對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。
5. 充足的睡眠時(shí)間和放松
睡眠不好對(duì)產(chǎn)后的減肥不但沒(méi)有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積,從乳汁中排除,對(duì)寶寶相當(dāng)有害,所以不足為取。此外,毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝,使減肥受阻。忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對(duì)于新角色的適應(yīng)等方面的問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái),這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問(wèn)題,以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。
6. 產(chǎn)后減肥需找準(zhǔn)時(shí)間 產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期,因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習(xí)慣也尚未定型,因此瘦身的效果會(huì)較好。
但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身.因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取,因?yàn)榇蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過(guò)增加排泄量達(dá)到減肥目的,減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。
有些新媽媽,怕喂奶使乳房越來(lái)越松弛、下垂,影響體形美,而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育,也不利于恢復(fù)和保持自身體形。因?yàn)椴溉闀r(shí),由于嬰兒吮吸刺激乳頭,可使母體的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宮收縮,并使臃腫的腹壁迅速?gòu)?fù)原。
催乳素通過(guò)作用于乳房的腺上皮質(zhì)細(xì)胞和乳房懸韌帶,可防止乳房過(guò)度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌,促進(jìn)母體的新陳代謝,消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪,減少皮下脂肪貯存,從而有效地防止肥胖。哺乳時(shí)應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房,以保持兩側(cè)乳房大小相同,豐滿健美。
生完寶寶后,相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段??扇绻晃肚笫菪那芯腿菀紫萑胍恍╁e(cuò)誤的產(chǎn)后減肥的概念中。所以新媽媽不要急著瘦,而盲目的減肥瘦身哦,否則,減肥瘦身不成功,而且還會(huì)傷害自己的身體健康哦。
產(chǎn)后媽媽減肥食療方
一、冬瓜、薏仁湯
材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克,煮水當(dāng)茶喝。
二、菊花、決明子茶
材料:山楂、菊花10克、決明子10克,煮水當(dāng)茶喝。
三、首烏杞子湯
材料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。
四、冬瓜參湯
材料:冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉 100克,慢火煮成湯。
五、海帶炒紅蘿卜
材料:海帶和紅蘿卜切絲,加適量蒜茸,炒熟即可吃。
六、絲瓜燴豆腐
材料:絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。
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