產后如何減肥
產后如何減肥是年輕媽媽們最擔心的一個問題,大多數的女性生了孩子之后就變得肥胖起來。人人都知道要長胖容易,可是要減肥可是難上加難了。那產后如何減肥才能快速恢復懷孕之前的標準身材呢?減肥雖然有一定的難度,但是只要找對方法,還是可以讓你恢復苗條體形的,產后如何減肥呢?本文是學習啦小編整理產后如何減肥的資料,僅供參考。
產后如何減肥
1、飲食控制:認為母乳喂養(yǎng)就不能控制飲食,換句話說就是不拒絕一切高熱量食物。其實,母乳喂養(yǎng)、混合喂養(yǎng)以及實在沒有辦法只能人工喂養(yǎng)的媽媽,要控制吃動物脂肪、內臟和甜食的量,減少熱量較高的主食,多吃高蛋白、高維生素食物。擇食品種花樣豐富,葷素搭配合理,而且在吃的方式上要少量多餐。攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維7種營養(yǎng)物質的需要量。比如:每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海產品,保證優(yōu)質蛋白質的供給,500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油,還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品,這樣基本上做到了既豐富又平衡。
2、堅持鍛練:經歷分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓,所有的新媽媽都會認為鍛煉是多余的。我國傳統所倡導的“坐月子”基本禁止產婦參與任何運動,甚至微弱強度的日常體力活動。這其中有一定的科學道理:產婦的身體確實需要時間來恢復懷孕、分娩所消耗的體力。新媽媽們不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了運動。因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞十分有利。所以,新媽媽如果是順產的話,在產后24小時就應開始做產婦健身操,包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等,以促進機體的恢復。
在產后幾天就可以在家鍛煉,進行簡單而又低強度的動作對產婦是非常有益的。當然,開始鍛煉的時候要根據身體情況適量進行,產婦的關節(jié)還不穩(wěn)定,做伸展運動時,要避免動作過大導致拉傷;而且應多做有氧運動,運動過程當中適當補水,一般每15-20分鐘可以補充100毫升水,如果出汗多,可以適當補充一些含電解質的飲料。
3、母乳喂養(yǎng):母乳喂養(yǎng)能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化成乳汁,這是很有效的減肥措施。當然,如果母乳喂養(yǎng)的媽媽還要運動減肥的話,最好在運動前給孩子喂奶,因為運動之后,身體會產生大量的乳酸,影響乳汁的質量,如果鍛煉之后給孩子喂奶,最好要過3-4個小時。
頸部運動:平躺,四肢伸直,將頭向前屈,使下額貼近胸部,再將頭慢慢放下。 胸部運動:闊胸運動,應長期堅持。在健身房可以用啞鈴,在家可用礦泉水等代替。方法是,仰臥在地或床上,雙臂平放在身體兩側,雙手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再還原。重復上抬到胸前,再將雙臂平向后伸直平放,重復10-12次。
腰部運動:仰臥在地上或者床上。雙手平伸,放在兩側,小腿彎曲90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開始時,每次做10次,以后可以根據身體情況慢慢加量。
陰道運動:收縮陰道的肌肉,嘗試著上提陰道。
骨盆運動:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起并左右搖擺,可矯正脊柱前彎及下背痛。
臀部運動:平躺在床上,將雙腿屈起,慢慢的將臀部向上抬起離地,以腳跟及肩部支持片刻,然后慢慢的放下還原,重復數次,以幫助臀部肌肉收縮。 腹部運動:仰臥起坐
腿部運動:平躺在床上,輪流抬高雙腿與身體成直角,待產后體力稍有恢復時,可同時抬起雙腿,重復5-10次,目的是幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
腳踝運動:平躺于床上,后腳跟貼地板,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底。
產后簡單運動
呼吸運動
仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,
然后將氣呼出。
舉腿運動
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
縮肛運動
兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛和尿失禁。
胸膝運動
跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊??稍诋a后10至14天開始做。目的:防止子宮后位。
中醫(yī)瘦身食療方
一、冬瓜、薏仁湯
材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克,煮水當茶喝。
二、菊花、決明子茶
材料:山楂、菊花10克、決明子10克,煮水當茶喝。
三、首烏杞子湯
材料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。
四、冬瓜參湯
材料:冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉 100克,慢火煮成湯。
五、海帶炒紅蘿卜
材料:海帶和紅蘿卜切絲,加適量蒜茸,炒熟即可吃。
六、絲瓜燴豆腐
材料:絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。
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