剖腹產(chǎn)后多久可以減肥
產(chǎn)后身材恢復(fù)是眾多寶媽最關(guān)心的問(wèn)題,而剖腹產(chǎn)后減肥就成了一大煩惱,體重久久不能減輕,剖腹產(chǎn)后多久可以減肥呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理剖腹產(chǎn)后多久可以減肥的資料,僅供參考
剖腹產(chǎn)后多久可以減肥
1、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可以慢慢酌情開始減肥
在產(chǎn)后大約6周,才可以根據(jù)自身的恢復(fù)體力情況來(lái)考慮減肥計(jì)劃,與偶一點(diǎn)必須注意,在坐完月子是不能立刻開始減肥的,經(jīng)過(guò)1個(gè)月的休養(yǎng)時(shí)間,并不能使自身的身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,所以,還是需要繼續(xù)恢復(fù)好自身的體力,并主要以調(diào)整飲食為主。
2、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的第2個(gè)月可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量
2個(gè)月當(dāng)身體得到恢復(fù)后,根據(jù)個(gè)人的刀口恢復(fù)情況,可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,還可以減少一定的食量,改善飲食習(xí)慣,不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽,一定也要注意保證寶寶的的營(yíng)養(yǎng)攝取成分,不要為了自身的減肥而節(jié)食,這樣不僅讓寶寶的營(yíng)養(yǎng)成分不足,還會(huì)導(dǎo)致自身社體的危害,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
3、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的第4個(gè)月可以加大減肥力度
剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的第4個(gè)月后,可以像產(chǎn)前一樣減肥了,不過(guò)還是對(duì)于在母乳喂養(yǎng)期間的媽媽,仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的減肥方式,適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng),對(duì)于不需要母乳的媽媽可以加大減肥的力度。
4、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的滿6個(gè)月可以進(jìn)行各種要減肥方法
在剖腹產(chǎn)產(chǎn)后滿6個(gè)月后,媽媽們都應(yīng)該開始進(jìn)行減肥了,不然導(dǎo)致脂肪一旦固定在身上的某個(gè)部位,以后想要減肥就很難上了。即便是你仍然是在母乳喂養(yǎng)期間的媽媽,也可以適當(dāng)減少一些熱食量的食物,多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式。
剖腹產(chǎn)產(chǎn)后怎么減肚子
1、調(diào)理身體正確把握減肥時(shí)機(jī)
上述已經(jīng)提及到減肥的做佳時(shí)機(jī),一定要注意個(gè)人的身體來(lái)進(jìn)行減肥,在你想要減肥的時(shí)候,最重要的還是先要調(diào)理身體,因?yàn)楫a(chǎn)后比較虛弱,不要過(guò)度節(jié)食與沒有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),以免對(duì)身體造成傷害。
2、合理調(diào)整飲食作息習(xí)慣
無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的媽媽們的飲食搭配是最重要的,在飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),這些寫食物對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。均衡膳食,按時(shí)進(jìn)餐,杜絕高熱量食物,保證充足的睡眠,其實(shí)這樣也是改善代謝循環(huán)的方法,對(duì)減肥也有一定的作用。
3、保持水份充足
攝取足夠分的水份,水能讓我們?cè)黾语柛垢?,而且?duì)熱量食物的欲望也會(huì)減少,這樣有效的控制自己,才會(huì)讓身材日益恢復(fù)到最好的狀態(tài)。
4、保持運(yùn)動(dòng)
休閑在家?guī)殞毜膵寢寕?,要想早日的塑?a href='http://m.rzpgrj.com/success/' target='_blank'>成功,那么就不要放過(guò)任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì),站立的時(shí)候不要光站立,可以做一些緊縮臀部的動(dòng)作,而你打電話、做家務(wù)、哄寶寶睡覺的時(shí)候,任何一件小事情都可以讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái),這樣在不知不覺中就會(huì)很快的瘦下來(lái)。
5、減肥瑜伽
瑜伽減肥是最健康的方法之一了,不僅可以重塑完美的體態(tài),還可以讓你提升氣質(zhì)。
6、腹部按摩
在媽媽們洗完澡后多做一些腹部按摩,按時(shí)按摩的力度一定要掌握好,不然會(huì)影響傷疤的恢復(fù),每天堅(jiān)持10分鐘腹部按摩,是可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),幫助推動(dòng)人體體內(nèi)的代謝物排出,并且能通過(guò)增加腹部的溫度來(lái)促進(jìn)腹部脂肪的分解。
產(chǎn)后減肥要注意事項(xiàng)
1、三餐定時(shí)定量:早餐不吃或是一天只吃兩餐或是忍著某一餐不吃會(huì)讓身體的新陳代謝率降低,身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息反而會(huì)吃得更多,所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò),由于白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動(dòng)度降低,晚餐的攝取量也要降低。
2、均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥,但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶,長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
3、選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快會(huì)刺激胰島素分泌將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中,一般來(lái)說(shuō),蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。
剖腹產(chǎn)后多久可以減肥
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