中醫(yī)春季養(yǎng)生方法有哪些
萬物復(fù)蘇的春季,正確的養(yǎng)生方式可以預(yù)防疾病,延年益壽,中醫(yī)春季養(yǎng)生方法有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。
中醫(yī)春季養(yǎng)生方法
1、養(yǎng)肝護(hù)脾氣血調(diào)暢
春天屬木,肝氣旺。春季是人體肝陽抗盛之時(shí),因此每年立春過后,容易焦慮、睡眠不好。所以春季應(yīng)重視調(diào)肝養(yǎng)心,保持心情愉悅、積極樂觀,可以使肝氣條達(dá)、氣血調(diào)暢、身心健康。
春天肝旺,容易克脾而引起脾胃病,增加甘味以增強(qiáng)脾氣,達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力的效果。春季是禽流感、流行性感冒、水痘、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高發(fā)季,通過養(yǎng)肝可對(duì)身體進(jìn)行有效的調(diào)理,增強(qiáng)免疫力,預(yù)防疾病。
由于人體是一個(gè)有機(jī)的整體,中醫(yī)養(yǎng)生所提及的養(yǎng)肝不是單獨(dú)地養(yǎng)護(hù)肝臟,而是通過養(yǎng)肝達(dá)到整體的調(diào)理效果。
雖然氣溫有所回升,但王杰博士提醒大家,這個(gè)時(shí)候更需要注意保暖。人體腠理開始變得疏松,對(duì)寒邪的抵抗能力減弱,不宜馬上減去棉服,應(yīng)該下厚上薄。春季風(fēng)邪侵襲人體,頭、肩、背、肘等處容易受風(fēng)而疼痛,這些部位的保暖很重要。
春季陽氣初生,飲食上宜食辛甘發(fā)散之品,不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣之品。
比如多吃些大蔥、生姜、韭菜、洋蔥,有助于春天體內(nèi)陽氣的生發(fā),少吃羊肉及辛辣食物。
至于睡眠,春天人體氣血需要疏通條達(dá),要夜臥早起,就是說可以比冬天睡得稍微晚一些,但早上要早點(diǎn)起來,舒展肢體,多去室外活動(dòng),走出冬眠狀態(tài),有助于身心更富有活力和生命力。
2、多伸懶腰多梳頭
伸懶腰是人體自我保健,特別是對(duì)肝臟保健的一種條件反射。
人體困乏的時(shí)候,氣血循環(huán)緩慢,這時(shí)若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故納新、運(yùn)氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。
伸懶腰后,血液循環(huán)加快,全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng),睡意皆無,這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能,使肝臟得到“鍛煉”,從而達(dá)到保健效果。伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時(shí),盡量吸氣;放松時(shí),全身肌肉松弛,盡量呼氣,效果會(huì)更好。對(duì)老年人來講,經(jīng)常做這一動(dòng)作,還可以增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。
這個(gè)季節(jié),風(fēng)邪極少單獨(dú)存在,與寒同行成為“風(fēng)寒”,與熱同行成為“風(fēng)熱”,與濕同行成為“風(fēng)濕”,如常見的風(fēng)寒外感、風(fēng)濕痹痛等。在風(fēng)邪頻繁侵襲人體的春季,要怎么躲避風(fēng)邪襲擊?梳頭能將風(fēng)邪“拒之門外”。
人腦后面有三個(gè)穴位,兩個(gè)風(fēng)池穴,一個(gè)風(fēng)府穴。中醫(yī)上有“風(fēng)池、風(fēng)府尋得到,傷寒百病一時(shí)消”的說法。經(jīng)常梳頭,能刺激這幾大穴位,通暢氣血,讓風(fēng)邪繞道而行。
3、堅(jiān)持鍛煉身體
“想體質(zhì)好,鍛煉很重要!增強(qiáng)體質(zhì)要從每日?qǐng)?jiān)持鍛煉開始。不過雖然已經(jīng)入春,但早晚溫差依然較大,早起鍛煉的時(shí)候要注意保暖添衣,老話說‘春捂秋凍’是很有道理的。
說到鍛煉,要根據(jù)年齡、職業(yè)特點(diǎn)、居住環(huán)境等來選擇運(yùn)動(dòng)方式。而“快走”是普通大眾都比較適合的運(yùn)動(dòng),因?yàn)榭熳哌^程中始終有一條腿不離地,相對(duì)來說對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力沒有那么大,體重偏重或者膝關(guān)節(jié)不好的人可以多通過“快走”來運(yùn)動(dòng),一定要記得循序漸進(jìn),不要一開始就給自己上太大的運(yùn)動(dòng)量。”
其次是要堅(jiān)持,只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),一定會(huì)有效果的。只要我們動(dòng)起來,就比坐著要健康,創(chuàng)造條件多走動(dòng),就會(huì)比經(jīng)常靜坐的人更加遠(yuǎn)離肥胖、遠(yuǎn)離慢性病、流行病、心血管疾病。
春季養(yǎng)生的小妙招
1.1、調(diào)養(yǎng)精神
春天陽光明媚,風(fēng)和日麗,精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá),心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養(yǎng)性,假日去踏青問柳,游山戲水,陶冶性情,會(huì)使氣血調(diào)暢,精神旺盛。
1.2、預(yù)防春困
春天風(fēng)和日麗,但人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡,早晨也不醒,這種現(xiàn)象就是大家所說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異,皮膚末梢血液供應(yīng)增多,汗液分泌增加,各器官負(fù)荷加重,供應(yīng)大腦的血液相對(duì)減少造成的。
1.3、防風(fēng)御寒
春天宜晚睡早起,到室外多活動(dòng),舒展形體,使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風(fēng)御寒,養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn),衣服不可頓減,過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。
1.4、調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、茸、烈酒等,以免助熱生火。
春季養(yǎng)生食物
3.1、春季吃蔥可補(bǔ)維C
蔥中的維生素C含量比蘋果高10倍,比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素,有較強(qiáng)的殺菌之作用。
3.2、春季殺菌可吃大蒜
大蒜具有很強(qiáng)的殺菌能力。據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn),大蒜還具有一定補(bǔ)腦作用,富含維生素B1能抵制放射性物質(zhì)對(duì)人體的危害。
3.3、春季補(bǔ)鐵吃萵筍
萵筍含有多種維生素,其中以鐵含量較豐富。萵筍葉的營養(yǎng)成分高于萵筍,其中胡蘿卜素高100多倍,維生素C高15倍,因此,不宜拋棄哦。
3.4、健脾益氣要吃山藥
山藥尤宜于春季食用,它營養(yǎng)豐富,具有健脾益氣,可防止春天肝氣旺傷脾;可以補(bǔ)腎益精,可增強(qiáng)人體抵抗力。
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