孕婦春天吃什么水果
春天來臨了,市面上水果的種類越來越多,那么孕婦初春吃什么水果好呢?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
孕婦春天適合吃的水果
1、蘋果
?、偬O果細(xì)纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力。
?、谠趹?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/yunqi/' target='_blank'>孕期間多吃蘋果的孕婦,其孩子患上哮喘的機(jī)會較少,產(chǎn)生這種效果的原因可能是蘋果含有特殊的植物化學(xué)成分,比如類黃酮等。
③許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時(shí)對胎兒發(fā)育很有幫助,孕婦每天吃1-2個(gè)蘋果即可以滿足對鋅的需要量。
?、芴O果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用,若能連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善,為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。
?、萏O果可緩解孕吐,對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。
2、櫻桃
在所有水果中,櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富,幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍,而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分,多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。
許多準(zhǔn)媽媽常吃櫻桃,生下的寶寶很多都擁有一張紅潤的健康面容。
3、枇杷
枇杷能夠刺激孕婦消化腺分泌,有增進(jìn)食欲、幫助消化吸收、止渴解暑的功效。
4、草莓
草莓是春季最適宜的水果,草莓營養(yǎng)豐富,有促進(jìn)食欲,調(diào)理腸胃、緩解貧血等功效,是特別適合孕婦吃的水果!
5、檸檬
檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì),對胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用,而且檸檬富含維生素C,能增強(qiáng)孕媽媽的免疫力,預(yù)防感冒,還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細(xì)膩。但是檸檬味酸,鮮吃容易刺激腸胃,養(yǎng)生之道網(wǎng)建議您可以將其調(diào)成飲料或泡水喝。
6、香蕉
香蕉是鉀的極好來源,鉀有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用,對孕媽媽非常又好處。
香蕉還是一種令人愉快的水果,其能促使大腦產(chǎn)生5-羥色胺,從而改善情緒。
孕婦多吃香蕉可以促進(jìn)葉酸吸收,預(yù)防妊娠高血壓,預(yù)防便秘,促進(jìn)胎兒的正常發(fā)育等等。
孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。
7、火龍果
①火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效,孕媽媽吃火龍果可以中和體內(nèi)重金屬毒素。
②火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素,能有效的調(diào)節(jié)胃腸功能,預(yù)防孕期便秘。
?、刍瘕埞胁⒉缓姓崽呛徒固?,孕媽媽也不用擔(dān)心糖攝入量高的問題。
孕婦吃水果的講究
1.選對吃水果的時(shí)間
水果含較多的有機(jī)酸和單寧類物質(zhì),有些還含有活性很強(qiáng)的蛋白酶類,吃的時(shí)機(jī)不對,可能對胃產(chǎn)生刺激和傷害。
孕媽吃水果的最佳時(shí)間:飯前1小時(shí)和飯后2個(gè)小時(shí)左右(柿子除外)。
2.并不是吃越多越好
現(xiàn)在很多媽媽也都知道了,水果吃太多也不好,不利于控制糖分?jǐn)z入和控制體重。大部分水果的膳食纖維含量較高,吃太多會引起胃痛、腹脹。
孕期吃水果的量:吃水果每日最好不超過300克,并且盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替。
3.多吃蔬菜比吃水果更好
維生素是個(gè)大家族,成員很多。水果可能富含其中某些成分,但也有其“短板”,比如水果不含脂溶性維生素,且多數(shù)水果的維生素C含量有限。
雖然水果與蔬菜的營養(yǎng)很相似,但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量,要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。
4.吃水果還是本地當(dāng)季的好
“洋水果”運(yùn)輸、包裝、儲存費(fèi)用高,售價(jià)也高。為了賣相好看,這類水果可能會用保鮮劑處理,或在表面打蠟,保持外表光鮮亮麗,但營養(yǎng)成分還是會在運(yùn)輸中逐漸損失。因此,水果最好吃本地、當(dāng)季的。
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