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春季要怎樣防抽筋

時(shí)間: 朝燕820 分享

  許多人都體驗(yàn)過抽筋的滋味,抽筋在日常生活中經(jīng)常遇到,特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后或者著涼后!至于春季怎么防抽筋?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!

  春季防抽筋的方法

  抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗(yàn)。其實(shí),防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。

  春季防抽筋的日常小方法

  1.按摩抽筋部位。

  2.小心地舒展、拉長(zhǎng)抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。

  3.在抽筋局部用毛巾熱敷。

  春季防止抽筋的5個(gè)貼士

  1.經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng),伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

  2.經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

  3.注意飲食平衡,特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

  4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì),每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。

  5.夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

  提示:盡管多數(shù)情況下抽筋不是病,但如果發(fā)生次數(shù)多,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),又沒有明顯誘因,就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢,盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在的慢性病。

  春季抽筋的救護(hù)

  一旦發(fā)生全身性突然抽筋,應(yīng)鎮(zhèn)靜止痙,同時(shí)馬上找醫(yī)生。一般抽筋不會(huì)立即危害生命,所以不必過分驚慌。

  醫(yī)生到來(lái)前采取的應(yīng)急方法:

  1、立即將小兒平放于床上,頭偏向一側(cè)并略向后仰,頸部稍抬高,將患者領(lǐng)帶、皮帶、腰帶等松解,注意不要比患者跌落地上。

  2、迅速清除口鼻咽喉分泌物與嘔吐物,以保證呼吸道通暢與防止舌根后倒,為防止牙齒咬傷舌,應(yīng)以紗布或布條包繞的壓舌板或筷子放于上下牙齒之間。并以手指掐壓人中穴位及合谷穴位,以上要求必須在幾秒鐘內(nèi)迅速完成。

  3、防止患者在劇烈抽撞時(shí)與周圍硬物碰撞致傷,但絕不可用強(qiáng)力把抽搐的肢體壓住,以免引起骨折。

  4、腓腸肌抽筋的處理:

  (1)急劇運(yùn)動(dòng)時(shí)腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時(shí),要馬上捉緊拇趾,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩。

  (2)游泳時(shí)抽筋的處理:

  手指、手掌抽筋:將手握成拳頭,然后用力張開,又迅速握拳,如此反復(fù)進(jìn)行,并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。

  上臂抽筋:將手握成拳頭并盡量屈肘,然后再用力伸開,如此反復(fù)進(jìn)行。

  小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

  大腿抽筋:彎曲抽筋的大腿,與身體成直角,并彎屈膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上,并做震蕩動(dòng)作,隨即向前伸直,如此反復(fù)進(jìn)行。

  (3)如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時(shí),可以利用墻壁壓擋腳趾,將腿部用力伸直,直到疼痛、抽筋緩解,然后進(jìn)行按摩。

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春季要怎樣防抽筋

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