春季養(yǎng)生美食菜譜
春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也 ,飲食也應(yīng)該順應(yīng)春天的特點,才能調(diào)養(yǎng)機(jī)體,以保健康。那么春季養(yǎng)生美食菜譜有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你春季養(yǎng)生美食菜譜,歡迎參閱
春季養(yǎng)生食譜
草莓被稱為初春第一果,所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富,幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利于鐵的吸收。
對于減肥來說,草莓也是讓眾多女性所青睞的,被稱為最適合的零食之一,美國營養(yǎng)學(xué)家曾對含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶,水果則是草莓。
推薦減肥食譜:草莓牛奶
材料:草莓15顆,蜂蜜60克,牛奶120克。
做法:
?、賹⒉荻鞠磧羧サ伲湃牍瓩C(jī)中。
②加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可飲用。
瘦身小編tips:除了可以幫助消化,還有美白滋潤肌膚的功效。
2、玫瑰:利促代謝最佳飲品
經(jīng)常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿并促進(jìn)新陳代謝,很利于減肥瘦身。
推薦減肥食譜:玫瑰花飲
材料:番茄300克,蜂蜜適量,黃瓜300克、檸檬汁適量,玫瑰花40克。
做法:
?、賹⒎选ⅫS瓜、玫瑰花洗干凈。
?、趯ⅫS瓜,番茄與玫瑰花搗爛,加入溫水調(diào)勻。
③將上述材料用濾網(wǎng)過濾,取出汁。
④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
3、紅茶:暖胃刮油第一選
紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
推薦減肥食譜:牛奶紅茶
材料:牛奶250毫升,一小包紅茶。
做法:
?、賹⑴D痰谷肽体佒?,紅茶浸泡在牛奶中。
?、谛』?,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火,放一點點白砂糖調(diào)味。
4、春筍:春季當(dāng)紅瘦身美食
清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛,在這個新鮮竹筍上市的季節(jié),可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。
推薦減肥食譜:春筍清粥
材料:糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。
做法:
?、傧葘⒋汗S剝?nèi)ネ馄ぁ⑾磧?,切成薄?糯米洗凈熬粥,熬到米粒稍微綻開時放入春筍片。
?、诘戎喑珊隣顣r放入鹽和雞精,攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。
5、芹菜:負(fù)卡纖體蔬菜
芹菜含有豐富的營養(yǎng),鐵的含量甚至是西紅柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾,清腸瘦身。
芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內(nèi)濕氣較大,水腫型肥胖女性。
推薦減肥食譜:香干炒芹菜
材料:香千3塊,芹菜300克,小蔥1根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。
做法:
?、賹⑶鄄巳ジ⑷ト~、去筋,洗凈,粗莖切成兩半,切成寸段。
②香干洗凈,切成干絲。小蔥洗凈切成蔥花。
?、壑缅侟c火,加入適量清水燒沸,將芹菜放入煮3~5分鐘,取出瀝干。
?、苠仧裏?,倒入少許清油,油熱后倒入蔥花煸炒,將芹菜放入炒半分鐘,再把香干倒入,烹上料酒,加適量精鹽、味精,翻炒幾下,出鍋裝盤。
6、黃瓜:抑制脂肪最佳選擇
一般人都知道黃瓜是很好的清涼、利尿食物,但很少人知道它驚人的瘦身功效。
黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進(jìn)腸道廢物的排泄,預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。
推薦減肥食譜:涼拌黃瓜
材料:黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。
做法:
①將黃瓜洗凈,拿平菜刀,對準(zhǔn)黃瓜拍下去,讓它稍微裂開就好了(不要太用力,免得拍成末末了;也不能太輕,否則拍不裂),再用刀切成段狀。
?、谙悴讼磧羟谐赡?,倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。
吃出美麗的竅門
1、多食蒸煮食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,連續(xù)五天,早晨隨意吃,中午吃水煮菜,有豆腐,香菇,木耳,粉絲,晚上只吃一個橙子就可以了。
炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。
睡前四小時,不要進(jìn)食,特別是飲品類,要喝也盡量多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)飲料。
3、不要吃油炸的肉類
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、不要吃油膩的早餐
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、可選擇蔬果類零食
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
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