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冬季養(yǎng)生保健方法有哪些

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  冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導致人體氣機、血運不暢,而使許多舊病復發(fā)或加重。所以,此時養(yǎng)生來得尤為重要!所以,下面學習啦小編就和大家介紹冬季養(yǎng)生保健方法,希望對大家有幫助!

  冬季養(yǎng)生保健方法

  1、早睡遲起

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月……早臥晚起,必待日光”,意思是說在冬季應該早睡晚起,等太陽出來以后再活動。在寒冷的冬季,保證充足的睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講,冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,能使人體達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。

  2、冷水洗臉

  冷水洗臉醒腦提神,鍛煉耐寒能力,不但能預防感冒,同時還能起到臉部美容的功效,還可以治療慢性鼻炎。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴,則效果更佳。

  3、晨飲溫水

  洗臉刷牙后喝1杯溫開水,一方面可暖身清洗胃腸,另一方面可稀釋血液,預防腦血栓、心肌缺血,同時還能維持細胞滲透力,促進細胞代謝。

  4、背部保暖

  風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入,引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部,避免陽氣受到傷害。

  5、室溫適中

  冬季天氣寒冷,室內(nèi)溫度要適宜,室溫以18~25℃最合適,室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高,就會造成室內(nèi)外溫差過大,易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低,人長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據(jù)室溫的變化適當調(diào)整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。要盡量減少外出次數(shù),如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。

  6、開窗通氣

  冬季還應該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時,還應注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié),天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣。

  7、多曬太陽

  氣候嚴寒的冬季,寒冷容易傷人身的陽氣,而陽光則給人以溫暖,使人陽氣暢達、氣血流通、周身和暢,從而增強御邪能力。

  冬季養(yǎng)生保健的誤區(qū)

  1、舔嘴唇可保濕

  寒冷時空氣干燥,人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂,引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇,以為這樣可以濕潤和舒服一些,但結果卻適得其反。

  因為唾液是由唾液腺分泌的,里面含有淀粉酶等物質(zhì),比較黏稠,舔在嘴唇上,就好像抹了一層漿糊。水分蒸發(fā)完了,嘴唇會更干燥,更容易起皮。如果嘴唇干燥不舒服,可以適當涂些不含色素及香味的潤唇膏。

  2、穿衣越多越暖和

  寒冷時節(jié),有的人穿得鼓鼓囊囊,以為穿得越多越暖和。這種觀點是片面的,因為衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關系,當一件一件衣服穿上后,空氣層厚度隨之增加,保暖性也就隨之增大。但當空氣層總厚度超過15毫米時,衣服內(nèi)空氣對流明顯加大,保暖性反而下降。

  從生理角度說,人如果穿衣過多過厚,會因熱量大,致使皮膚血管擴張,從而增加了散熱,反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。

  3、受凍后先暖手腳

  許多人都有這樣的體驗,從寒風呼嘯的室外進入室內(nèi),當時最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。這樣做雖然暫時感到舒服,但這一變化過程對手腳非常不利———日后很容易生凍瘡。

  正確的方法是,在距取暖器不遠的地方,將裸露的手腳互相搓擦,使手腳的溫度自然回升,待皮膚表面變紅時,再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。

  4、皮膚瘙癢用手抓

  天冷時,因空氣干燥和洗浴次數(shù)少等原因,人們常常感到渾身發(fā)癢。此時,切不可用手抓搔,否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。

  一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水,多吃些新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強的食物,少飲烈性酒,還要勤洗澡,勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴重者可在醫(yī)生指導下,服用撲爾敏、非那根等藥物,也可涂些爐甘石洗劑或涂搽祛癢軟膏治療。

  5、戴口罩防感冒

  寒冬時節(jié),有些人外出常常戴著口罩,以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣并不科學,因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜,黏膜下又有微血管。當鼻子吸進冷空氣,經(jīng)過彎彎曲曲的管道,進入肺部時,已接近體溫。

  人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強,從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,稍微受寒就更容易感冒。

  6、喝白酒可御寒

  不少人以為冬天喝白酒,特別是度數(shù)很高的白酒,能幫助人抵御嚴寒。實際情況是,人們喝酒過后的熱乎乎的感覺是短暫的。

  人體內(nèi)的熱量是在肌肉運動的時候,由人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)經(jīng)復雜的化學反應產(chǎn)生的。酒的主要成分是水和酒精,它們產(chǎn)生不了多少熱量。

  相反,由于受酒精刺激,血管不能及時收縮防止血液向外輸送熱量,身體的熱量在大量丟失后,人會感到更寒冷。

  7、蒙頭睡覺最舒服

  寒冷的夜晚,不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛(wèi)生,也未必舒服。蒙頭而睡的時候,除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外,從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度急劇加大,被窩內(nèi)良好的小氣候迅速遭到破壞,全身肌膚都會變得不舒服。
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冬季養(yǎng)生保健方法有哪些

冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導致人體氣機、血運不暢,而使許多舊病復發(fā)或加重。所以,此時養(yǎng)生來得尤為重要!所以,下面學習啦小編就和大家介紹冬季養(yǎng)生保健方法,希望對大家有幫助! 冬季養(yǎng)生保健方法 1、早睡遲起 《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱冬三月早臥晚起,必待日
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