冬天寒冷，心情易煩躁，更應(yīng)該多喝一些粥來(lái)滋養(yǎng)身體，冬季吃什么粥養(yǎng)生?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!

　　3款冬季養(yǎng)生粥

　　1、冬季吃紅棗番薯粥養(yǎng)生

　　取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。番薯是人們常食之佳蔬。番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤(rùn)面部肌膚,使人容光煥發(fā)。本粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更為豐富,并易消化吸收便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來(lái)達(dá)到潤(rùn)膚悅色之效果。

　　2、冬季吃喝桂圓黨參粥好養(yǎng)生

　　先將紅糯米清洗干凈后,在清水里浸泡一個(gè)小時(shí),將桑葚、黨參及五味子清洗干凈后放入藥袋里備用,電飯煲內(nèi)加入適量清水,大火燒開(kāi)后,放入紅糯米、桂圓和藥袋,中火煮大約一個(gè)小時(shí),去除藥袋,放入適量冰糖調(diào)味,燜大約五分鐘,攪拌均勻后即可食用。桂圓黨參粥能夠養(yǎng)肝養(yǎng)心、提精神養(yǎng)元?dú)?如果總感覺(jué)疲乏無(wú)力、頭暈目眩,可以多喝桂圓黨參粥。

　　3、冬季吃枸杞明目粥養(yǎng)生

　　將洗干凈的紅棗、糯米用清水浸泡一個(gè)小時(shí),把石斛、黃芪、白芍和木瓜一起放在藥袋里備用,然后電飯煲里加入適量清水燒開(kāi),把紅棗、糯米與藥袋一起放入電飯煲中,熬煮大約一個(gè)小時(shí),去除藥袋,加入冰糖和枸杞子,再燜大約五分鐘,攪拌均勻后便可食用。枸杞明目粥能夠養(yǎng)肝補(bǔ)血,健身明目,如果總感覺(jué)眼睛干澀、無(wú)精打采,可以多喝枸杞明目粥。

　　冬季養(yǎng)生的飲食注意事項(xiàng)

　　1、低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

　　脂肪屯積的原因可歸納為“不活動(dòng)”和“飲食過(guò)度”兩大要素。注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和宵夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;最重要的一條,就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo),然后把戰(zhàn)線拉長(zhǎng),每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

　　2、吃火鍋時(shí)要注意適量,不要嗜食過(guò)于辛辣的鍋底

　　冬天到了之后,許多人們喜歡吃火鍋。圍著熱氣騰騰的火鍋,幾個(gè)人在一起說(shuō)說(shuō)笑笑,吃得相當(dāng)開(kāi)心。吃火鍋是冬天的一個(gè)較好的進(jìn)食方式,不過(guò)要注意的是,吃火鍋時(shí)要注意適量,不要嗜食過(guò)于辛辣的鍋底,以免吃得痛快,此后引起身材的不適。

　　3、冬季還提倡多吃魚(yú)

　　魚(yú)的蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低,魚(yú)油對(duì)人體健康有特殊作用,尤其是鱈魚(yú)的脂肪中,不飽和脂肪酸含量多達(dá)40%,是學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐的好原料。但有幾種魚(yú)含脂肪高,如鰱魚(yú)、胖頭魚(yú)、鱒魚(yú)、白鱔等胖人要少吃。冬季進(jìn)補(bǔ)防發(fā)胖,還應(yīng)注意烹調(diào)方法,多吃燉、蒸、煮的菜,少吃紅燒、油炸的菜。

　　冬季養(yǎng)生的小妙招

　　1、冬季養(yǎng)生的小妙招有補(bǔ)充充足的水分

　　人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動(dòng),但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。?

　　2、冬季養(yǎng)生的小妙招有護(hù)腳保暖

　　俗話說(shuō)“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經(jīng)豐富,更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn),腳部一受涼,就會(huì)通過(guò)神經(jīng)的反射作,引起感冒,關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫?zé)崴?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/paojiao/' target='_blank'>泡腳20——30分鐘,如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉,則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果。

　　3、冬季養(yǎng)生的小妙招有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗

　　冬季屬陰,所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來(lái)寒邪入侵到體內(nèi),一定要“祛寒就溫”,但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高,也不是穿的越多越曖。如果穿得過(guò)多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán),出汗過(guò)多則更能泄氣,所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合,所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度。

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