吃什么有防曬美白的效果
夏季來了,要開始做好防曬的準(zhǔn)備,在生活中有很有防曬效果的食物,我們可以多吃這類食物,提高防曬能力。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。
吃什么防曬美白
1、西蘭花
西蘭花、卷心菜及球莖甘藍(lán)等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質(zhì)還可促進(jìn)保護(hù)酶的產(chǎn)生,保護(hù)細(xì)胞免受紫外線侵害。
2、西紅柿
美國洛杉磯皮膚科專家安妮·邱博士表示,西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。德國一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),除了新鮮西紅柿之外,吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險(xiǎn)。
3、椰子油
椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸,其中的飽和脂肪也可預(yù)防皮膚受到陽光紫外線的損害。美國紐約健康研究中心主任弗蘭克·李普曼博士表示,適當(dāng)吃椰子油可以保護(hù)肌膚。
4、枸杞
多項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),枸杞有助于阻止紫外線導(dǎo)致的氧化,緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。
5、咖喱
咖喱內(nèi)的姜黃素是一種多酚類物質(zhì),能防止紫外線導(dǎo)致的細(xì)胞受損和細(xì)胞凋亡,從而達(dá)到護(hù)膚的效果。
6、綠茶
綠茶富含抗氧化劑,常喝綠茶可使因日曬而導(dǎo)致皮膚損傷、松弛和粗糙的危險(xiǎn)降低1/3。
7、橙子
維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚佳品”。橙子等柑橘屬水果富含維生素C,有助于防止紫外線,減少曬傷導(dǎo)致的皮炎。多攝入維生素C還有助于增強(qiáng)皮膚角質(zhì),保持皮膚彈性。
8、蘑菇
蘑菇中含有豐富的β葡聚糖,該物質(zhì)具有光防護(hù)功效,可降低紫外線導(dǎo)致的氧化。
9、黑巧克力
巧克力內(nèi)富含多種抗氧化物,如可可多酚和類黃酮等,適量攝入可減少有害紫外線傷害,預(yù)防皮膚癌。
10、羽衣甘藍(lán)
李普曼博士表示,羽衣甘藍(lán)含有大量的β胡蘿卜素,有助于防曬抗氧化,增強(qiáng)皮膚抵抗力。
夏季吃什么水果防曬
1、櫻桃
車?yán)遄佑址Q作櫻桃,鐵質(zhì)和胡蘿卜素豐富,有活血化瘀、促進(jìn)皮膚微循環(huán)之效;同樣,車?yán)遄又械木S生素C能嫩白皮膚,抑制黑色素沉淀,讓大家不再懼怕夏季火辣陽光。
2、檸檬
檸檬富含檸檬酸,并且含堿性比較高,可以調(diào)節(jié)人體的體液平衡以及促進(jìn)新陳代謝。還具有延緩衰老的作用呢。
有研究指出,檸檬中的有效成分能干擾黑色素合成,并能收縮毛孔、美白淡斑、去除油脂污垢。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素B,具有防止皮膚粗糙,促進(jìn)肌膚新陳代謝的功效。它還富含維生素C,有抑制老人斑病因的黑色素的生成作和抗氧化效果。葡萄柚里含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調(diào)整腸胃效果,改善便秘,有助于消除小腹贅肉。
4、草莓
草莓是水果中含維生素C很豐富的一種水果,這主要是因?yàn)樗S富維生素C可以充分抑制黑色素的增加,可以有效的防止雀斑、黑斑的形成,同時(shí)還可以促進(jìn)血液流動(dòng),讓自己的肌膚時(shí)刻保持一種白里透紅的狀態(tài)。
5、番石榴
番石榴不僅富含水分,還含有蛋白質(zhì)、谷氨酸、脂肪、碳水化合物以及鈣、磷、鐵和維生素A、B、C等,維生素C的含量是最多的。
豐富的維生素C能保護(hù)細(xì)胞、增強(qiáng)白血球活性、有利鐵特吸收、加速傷口愈合、保持皮膚彈性與水份、美白防老、抑制黑色素形成。
6、橄欖
橄欖自古便是備受推崇的美容圣品,尤其是品質(zhì)優(yōu)良的初榨橄欖油,無論用來潤膚美發(fā)還是防曬抗老,效果絕對(duì)都讓你驚喜。
7、桃子
桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果,其所含的豐富果酸具有保濕功效,還可以清除毛孔中的污垢,防止色素沉著,預(yù)防皺紋。桃子中還含有大量的維他命B和C,促進(jìn)血液循環(huán),使面部膚色健康、紅潤。
8、番茄
番茄是很好的防曬食物,因?yàn)榉押械姆鸭t素是很好的抗氧化劑。根據(jù)相關(guān)資料顯示,每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠?qū)⑵つw曬傷的危險(xiǎn)性下降40%.
9、藍(lán)莓
紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素,抗氧化和防紫外線損傷能力非常強(qiáng),多食用這類水果可以有效防止曬傷。含有花青素的水果,這類水果首推藍(lán)莓。
10、蘋果
除富含VC外,同其他蔬菜水果相比,蘋果里含有的櫟精與VC一起使得美白抗氧化效果增強(qiáng)。蘋果中的蛋白質(zhì)、膳食纖維、礦物質(zhì)及各種保濕因子,都是能抑制黑色素的形成及沉淀,淡化面部曬斑、美白肌膚。
11、西瓜
通常,大部分只知道西瓜是清涼解暑、敗火補(bǔ)水的水果,殊不知,西瓜還是美容養(yǎng)顏、嫩白肌膚的良品。西瓜有激發(fā)皮膚活性的氨基酸,有滋潤皮膚、防曬、美白之效。另外,西瓜果肉食用后,還可以把西瓜皮切片敷臉,清涼補(bǔ)水效果極佳。
防曬少吃的食物
感光食物:夏天的時(shí)候我們最好要少吃感光的食物,可能會(huì)產(chǎn)生黑色素,因?yàn)樗鼈兏缓~、鐵、鋅等金屬元素,這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性;多吃感光食物會(huì)令肌膚更加容易受到紫外線侵害,從而導(dǎo)致您的皮膚變黑或是某個(gè)地方長斑,所以感光食物要適量的攝取。
油炸食物:如果油炸食物吃多了,會(huì)對(duì)我們的皮膚有所傷害,油炸食物吃了不僅容易發(fā)胖,而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化,所以應(yīng)盡量少食;如果實(shí)在忍不住的話,不妨在食用前補(bǔ)充一些富含維生素E的食物,以抵抗老化,比如南瓜、胡蘿卜、花生、芝麻、糙米等。
堿性食物與酸性食物的不均衡:平時(shí)在飲食當(dāng)中我們一定要注意均衡的飲食,平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài),食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱堿性的,平時(shí)酸性食物與堿性食物攝入不均衡,血液會(huì)傾向酸性,從而給人體帶來各種不適,促進(jìn)皮膚色素斑的形成。
添加劑:有很多加工食物當(dāng)中存在添加劑,添加劑會(huì)給我們的皮膚帶來比較大的傷害,食物中過多的人工添加劑會(huì)給內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān),導(dǎo)致黑色素沉淀,形成黑斑、雀斑等?,F(xiàn)代生活中,很多食物都是有添加劑的,想美白你就要當(dāng)心了。
有一些營養(yǎng)物質(zhì)有利于我們夏天的美白、例如維生素C、維生素E,代表水果就是西紅柿、西瓜,而有些食物可能不利于我們防曬美白,譬如韭菜、芹菜。所以說,要想我們的皮膚好好,一定要跟上日常的營養(yǎng)。平時(shí)還應(yīng)該多喝水,保持身體水分的充足供應(yīng)。
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