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懷孕初期晚餐吃什么好

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  懷孕期間準(zhǔn)媽媽的飲食非常重要,一日三餐都應(yīng)該精心安排,保證孕婦一天各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充,從而為胎兒的健康成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期晚餐吃什么好,希望大家喜歡!

  懷孕初期晚餐食譜

  西芹百合炒蝦仁

  蝦富含多種營(yíng)養(yǎng)元素,有很好的抗癌,促進(jìn)睡眠的功效。這道西芹百合炒蝦仁,葷素搭配,口味鮮美,是晚餐不二之選。

  準(zhǔn)備食材:蝦仁1小碗、百合(干)1小碗、西芹1把、食鹽適量、淀粉少許、蔥油適量

  步驟1:將百合干溫水泡發(fā)至呈鮮百合狀,清水洗凈備用;西芹洗凈瀝水抽老筋,用刀背輕拍后切段備用。

  步驟2:將處理后的蝦仁,加少許鹽、胡椒粉、料酒稍加腌制(10分鐘左右),撒上小勺生粉抓勻。

  步驟3:將鍋燒熱,注入蔥油,油溫五成左右時(shí),下蝦仁快速滑溜,蝦肉變色起鍋撈出。

  步驟4:炒鍋內(nèi)留少許底油,下西芹稍加煸炒。

  步驟5:再下百合一同煸炒至斷生,加適量精鹽調(diào)味。

  步驟6:倒入蝦仁,將鍋內(nèi)材料掂翻均勻即可起鍋。

  雞汁南豆腐

  豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富,素有“植物肉”之美稱,消化吸收率達(dá)95%以上。兩小塊豆腐,即可滿足人體一天鈣的需要量。

  準(zhǔn)備食材:南豆腐100克、雞肉300克、雞湯100毫升、木耳50克、鹽1茶匙、水淀粉適量、食用油1/2湯匙

  步驟1:南豆腐切小塊。

  步驟2:燒開水,調(diào)入少許鹽,放入豆腐煮熟,撈出瀝干水。

  步驟3:雞肉切丁,黑木耳切末。

  步驟4:熱油鍋,倒入雞肉和黑木耳翻炒,調(diào)入鹽和水淀粉,勾芡汁。

  步驟5:將收汁的雞肉木耳淋在豆腐上即可。

  清蒸帶魚

  帶魚富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素A、不飽和脂肪酸、磷、鈣、鐵、碘等多種營(yíng)養(yǎng)成分,具有暖胃、補(bǔ)氣、養(yǎng)血、消除疲勞之功效。

  準(zhǔn)備食材:帶魚600克、蔥1根、姜4-5片、生抽1湯匙、芝麻油2茶匙

  步驟1:將帶魚處理好,然后清洗干凈,切成大塊,魚身可劃幾刀,方便入味,處理好的魚放盤中擺好。

  步驟2:將蔥洗干凈,切成蔥絲。

  步驟3:將姜片擺在魚上面,放入蒸鍋中,隔水蒸熟。

  步驟4:然后淋上生抽和芝麻油,蓋上鍋蓋,再蒸5-10分鐘。

  步驟5:臨出鍋前,撒上蔥絲即可。

  懷孕初期晚餐的注意事項(xiàng)

  1.別吃得太油膩

  油膩食品在消化過程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致睡眠時(shí)間推遲。

  2.別吃得太刺激

  辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良,而且在消化過程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì),從而影響睡眠。

  3.少吃易脹氣食物

  一些豆類和十字花科蔬菜,如西蘭花、花椰菜、卷心菜這些,在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,晚餐吃太多,就妨礙孕媽咪睡眠。

懷孕初期晚餐吃什么好

懷孕期間準(zhǔn)媽媽的飲食非常重要,一日三餐都應(yīng)該精心安排,保證孕婦一天各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充,從而為胎兒的健康成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基
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