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男人更年期的自我保健方法

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  男士們也是有更年期的,雖然沒(méi)有女士們表現(xiàn)的那么明顯,但是依舊會(huì)產(chǎn)生不良情緒,嚴(yán)重影響正常的生活,下面是的男人更年期的自我保健方法,歡迎閱讀。

  男人更年期的自我保健方法

  1、學(xué)會(huì)制怒治療男人更年期

  由于雄性激素的作用,男性比女性更容易發(fā)怒。男性在更年期,由于內(nèi)分泌紊亂,則愈發(fā)容易發(fā)怒。因此,為了男性更年期心理乃至生理的健康,應(yīng)該要學(xué)會(huì)制怒,如隨時(shí)提醒自己,遇事冷靜三分鐘等。

  2、規(guī)律生活治療男人更年期

  事實(shí)證明,規(guī)律的生活習(xí)慣,不僅有助于人的身體健康,而且還有助于培養(yǎng)自己的良好心境。如吃飯、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)都要講究規(guī)律性、科學(xué)性;工作中要注意勞逸結(jié)合,防止過(guò)度疲勞;早晨不要睡懶覺(jué),盡量早起做一些活動(dòng)等。這些日常生活中的細(xì)節(jié),對(duì)于男性更年期心理的健康和穩(wěn)定都有極大好處。

  3、運(yùn)動(dòng)鍛煉治療男人更年期

  盡量不要獨(dú)處,可根據(jù)自己的情況參加一些體育鍛煉,做些自己喜歡做的事情,如垂釣、種花養(yǎng)鳥(niǎo)、練書(shū)法、寫(xiě)文章等,通過(guò)各種活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)植物神經(jīng),達(dá)到心里愉悅的目的。

  4、心理宣泄治療男人更年期

  當(dāng)因?yàn)楣ぷ骰蛘呱顔?wèn)題產(chǎn)生不良情緒時(shí),不要悶在心里,而應(yīng)想辦法宣泄出來(lái)。一是自我勸導(dǎo)、自我解脫,如換個(gè)角度思考問(wèn)題等;二是借助他人進(jìn)行情緒“釋放”,如找家人或朋友聊天,或咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生。將不良情緒宣泄出來(lái),對(duì)于維持男性更年期心理健康是很有好處的。

  5、家人關(guān)愛(ài)治療男人更年期

  從生理角度講,男性更年期較女性大約晚5~10年。因此當(dāng)丈夫進(jìn)入更年期、出現(xiàn)異常表現(xiàn)時(shí),做妻子的妻子一定要更加體諒和關(guān)心丈夫,千萬(wàn)不要無(wú)端地指責(zé),要以自己更年期時(shí)的心情勸導(dǎo)丈夫。

  男士更年期也會(huì)莫名發(fā)火,雖然不會(huì)無(wú)理取鬧但是一直壓制在心里也不是個(gè)事啊,所以這時(shí)候作為家人就需要對(duì)他們進(jìn)行多開(kāi)導(dǎo),多交談,只有心情保持冷靜了,才會(huì)有情緒做其他的事情。

  飲食

  1、在飲食方面,提倡多吃一些能改善、增強(qiáng)性腺功能的食物,如:蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。

  2、男性更年期還多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀,如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等。因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食物,如:羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑草、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外,要少飲酒、少吸煙,因?yàn)榫凭湍峁哦?duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)帶來(lái)不良的影響。

  3、食療

  3-1、赤豆薏苡仁紅棗粥

  赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗1枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

  3-2、蓮子百合粥

  蓮子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

  3-3、杞棗湯

  枸杞子、桑葚子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉10克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

  3-4、枸杞肉絲冬筍

  枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉10克,豬油、食鹽、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它作料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。

  3-5、合歡花粥

  合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用于更年期易怒憂(yōu)郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。

  3-6、甘麥大棗粥

  大麥、粳米各50 克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草, 去渣,后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用于更年期精神恍惚、時(shí)常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。

  注意事項(xiàng)

  1、更年期要少吃甜食。

  不少人更年期血糖偏高,常出現(xiàn)尿糖,因此,更年期要少吃甜食。另外,過(guò)多食用甜食還會(huì)使身體發(fā)胖,有誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的危險(xiǎn)。

  2、限制刺激性較大的食品

  更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因?yàn)槿说礁昶谇榫w被動(dòng)較大,易激動(dòng),煩燥,吃過(guò)多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。

  3、足夠的蛋白質(zhì)

  更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì),以適應(yīng)機(jī)體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類(lèi)食品等。

  4、富含維生素和鈣質(zhì)

  更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食,特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。

  5、限制食鹽

  鹽可使體內(nèi)水分增加,血壓升高,引起高血壓病,還會(huì)增加心、腎負(fù)擔(dān),所以,更年期的飲食要限制食鹽。

  6、限制脂肪

  更年期的飲食要限制脂肪,因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率,還會(huì)促使動(dòng)脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展

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